选对蔬菜越吃越瘦!减脂刮油高纤维
按热量从低到高，给大家分享了60种减脂期刮油蔬菜，以及9种高纤维(瘦肚子)和高钾(提高糖代谢)蔬菜!
蔬菜除了增加饱腹感，蔬菜中丰富的膳食纤维和维生素，有助于提高糖和脂肪代谢，同时能够缓解便秘
每餐具体吃多少呢?我们可以简单地用自己的拳头来量化，大概吃两拳的量
蔬菜的种类方面，建议每餐都要有3种类型的蔬菜，比如:
➕叶子菜➕菌藻类➕瓜类等,
其中绿色叶子菜占一半。
蔬菜的颜色方面越是丰富多彩，营养价值也就越高。比如一餐中的两拳蔬菜中，绿色的叶子菜一拳，红色 的番茄加，上黑色的蘑菇共- -拳。这样的搭配一共有3种蔬菜，3种颜色，不仅营养丰富，饱腹感也更强。
蔬菜的烹调方面尽量选择蒸、煮、白灼、凉拌等少油的烹调方式，既能保证吃得饱、热量还很少。同时，盐也要少放一些，利于稳定血压、消除水肿、控制食欲。
各位姐妹们，在夏天还距离我们没有多长时间了，赶快卷起来，瘦到满意的体重吧
来评论区说说你最爱的蔬菜~
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