少林寺练臂力和腕力 抗水桶练的

　　首先要锻炼腕力、小臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌、三角肌等肌群的训练，等肌肉达到一定强度才可以做到所谓的抗水桶，也就是基本功　 　　一：腕力的锻炼：,每天做40个俯卧撑，20个正常的,然后10个3秒下1秒上的和10个1秒下3秒上的 　　二：臂力锻炼：做掌上压要标准，下要下到位，肘关节要成90°，下和上都不能追求速度每次做30~50个，根据自己当前的能力来定 　　三：注意坚持，不能半途而废注意饮食，多吃蛋白含量高的食物，今天小编就来说说关于少林寺练臂力和腕力 抗水桶练的?下面更多详细答案一起来看看吧!

少林寺练臂力和腕力 抗水桶练的

　　首先要锻炼腕力、小臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌、三角肌等肌群的训练，等肌肉达到一定强度才可以做到所谓的抗水桶，也就是基本功。　 　　一：腕力的锻炼：,每天做40个俯卧撑，20个正常的,然后10个3秒下1秒上的和10个1秒下3秒上的。 　　二：臂力锻炼：做掌上压要标准，下要下到位，肘关节要成90°，下和上都不能追求速度。每次做30~50个，根据自己当前的能力来定。 　　三：注意坚持，不能半途而废。注意饮食，多吃蛋白含量高的食物。