太极拳与形意拳可以同时练吗(揭秘胯在太极行拳中的作用)(1)

揭秘胯在太极行拳中的作用

作者马权友

俗话说“宁传十手拳,不传一手胯”。这说明胯在太极行拳中起着决定性的作用。讲太极拳往往多提及腰,但很少提到胯,也许这里有秘密可藏。相传人称“杨无敌”的杨露禅与全佑分别时,把太极拳最后秘诀告诉全佑:“圈内打人,圈外推人。”如揭此秘,“圈”便是胯圈的盆骨,劲行此,不出圈,定于圈。这也印证了胯中确实藏有太极秘密。有人将胯的用法当作珍藏的看家本领,不轻易传人,这也足以说明太极行拳中胯起着相当重要的作用。

练太极拳要有目的,不要人云亦云,也不要亦步亦趋,而是根据自身的需要,要么强身健体,养生益寿,要么为防身自卫,练就内功。想养生多养气练气,想练功多练劲产劲。练劲由放松开始,产劲由脚下生成。练劲产劲与胯有关,下面我就谈淡胯在行拳中的作用:

欲知胯的作用,要先明胯之所在。我们通常把腰和腿之间的部位叫作胯。胯骨,即髋骨,构成骨盆两外侧向上扩展的大骨,而骨盆是由两块髋骨和一块骶骨组成的。松胯就是松开髋骨关节,让骶骨下掉,尾闾中正,我教弟子时称屁股下掉,也称吊裆。

一是松胯的作用

练太极拳讲究阴阳,内劲由下往上,由脚及腿及腰,达未梢,而放松却是由上往下,松肩、松腰、松胯。内劲的产生是放松所至。松肩是放松身体的第一关,要松开两肩关节,肩有下掉感,有坠物感。当松到无肩感时,便是松空。肩松空后,感腰肉松沉,便能腰活如轴。因腰连胯,固称腰胯,松腰必松胯。松腰为活,松胯为沉。松胯易气下沉,加大脚下蹬力,获地面反力还身,加大自身功力。如能松胯,地面的反作用力会通过膝盖送到胯上,再由胯刹那间把力量送到腰部,最后达末梢力点。如果不能松胯,会瞬间断劲于胯,力不能节节贯穿,功亏一篑。在实用中,会松胯可卸掉对方来力的一部分,同时也能降低自身重心,使下盘稳固,还有利于调整身法步法,使下肢运动变得轻灵,有利于抢得先机而得势。

二是开胯的作用

开胯是指是左右两胯的对拉松开,膝盖外展。意想大腿内侧开缝隙,使裆走下弧。如果练拳时真能松开两胯,那么尾闾就如同一个钟锤,保持两胯平衡,身体重心更加稳定。同时,重心腿开胯,会形成胯的外转、臀的外泛,重心的下沉,加大反力,增强腿劲,内功上身。但是要注意开胯的对拉松开是以意气带动形体,要有裆内弹簧劲,胯关节周围的肌肉韧带绷松要有整劲。还要注意开胯发劲时应是瞬间爆发的,不宜延时慢滞。如我们做扇通臂时,要开胯下沉加速,借地面反作用力,逮劲是瞬间有惯性的,这样爆发力才大,才显霸气。如果瞬间慢滞,就会失去机势,没有惯性,逮不着劲,打不出爆发力。

三是塌胯的作用

太极拳讲究“松腰塌胯”,那么什么是塌胯?塌胯是在松腰的前提下,两髋骨关节松开,骶骨下掉,有如胯从腰连接处松塌陷下去。塌胯与太极拳身法的虚领顶劲、立身中正有着密切的联系,三者都是太极拳的重要规则,也是脊柱行拳的保障。做到塌胯,尾闾会中正,形成吊裆,脊柱拉直,头必上领,身稳如磐石。做到松腰塌胯,还有利于气沉丹田,屁股下掉,降低重心。注意塌胯下掉屁股,要恰到好处,两腿弓不能松弯懈劲,弓内要含劲,裆内要有合劲,托住上身,不然会形成荡裆,臀如钟摆,两腿随之悠荡,拳架自然无力。塌胯很重要,做好了有功力,但做不好,不仅不产功力,而且会懈劲而身无力。越是身体柔韧性好的人,若不懂裆内合劲,以为下蹲就是塌胯,结果必形成荡裆。太极拳讲究内外相合,内在的意、气、劲要与外在动作相合,相统一,放松塌胯时,必须有内劲相合做保障,也就是要有整劲。

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四是转胯的作用

转胯是指前腿的胯关节由内转外或由外转内。转胯用劲我分成暗劲顺转和明劲反转。这也是我多年练拳经验的总结,也是传授弟子的太极诀窍。具体地说,暗劲是外在看不出发力,而内在却用足合劲。顺转是胯转与肢体同向转动。暗劲与胯转是内在相合的。如野马分鬃的做法,要用足暗劲,外显柔性。明劲是指外在能看出的劲,表现弹抖劲、冷脆劲。反转是指发劲时,胯转抖动方向与肢体发力方向相反,向反方向使劲。如掩手肱拳的做法,左肘与右拳在胯的带动下形成反向对拉劲。这样反向抖转胯,会加大爆发力度。拳谚就有:“腰胯微转鸟难飞。”同时要注意,暗劲顺转时要有力点定位,明劲反转时,要有劲的反弹折叠。转多了会使拳架歪扭,破坏重心平衡而懈劲,转少了则力度不够,有劲使不出来。

总之,练好太极拳要注重胯部做法的练习,找到松胯、开胯、塌胯、转胯的窍门。这不仅使太极拳越练越有兴趣,而且能找到劲力,展现刚柔相济之美。

(本文作者马权友)

太极拳与形意拳可以同时练吗(揭秘胯在太极行拳中的作用)(3)

马权友:全国公安文联作家、天津市作家、天津滨海摄影家会员、中国武术协会会员,中国武术七段,陈式太极拳十二代传人,多次在天津及全国太极拳剑比赛中获得好成绩.央视新闻频道曾播太极爱好者马权友。国家级杂志《中华武术》多次刊登马权友有关太极拳理论文章。想学正宗太极拳找马权友。

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太极拳名家马权友公益免费传授:

为全民健身做贡献公益免费传授

1、陈式太极拳56式

2、陈太极剑49式

3、24式太极拳

3、42式太极拳

4、42式太极剑

二、拜师收徒传授:

1、陈式太极拳老架一路;

2、陈式太极拳老架二路;

3、陈式太极拳新架一路;

4、陈式太极拳新架二路;

5、王西安太极散手48式;

6、马权友太极散手48式;

7、马权友太极推手24法。

三、时间地点:

周六或周日早8点半到下午5点,天津滨海新区泰丰公园(塘沽)。学拳提前联系,有变化另行通知。

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