前些日子，一个孩子，在妈妈连续几次喊他吃饭不理时，被妈妈愤怒地拿走了手机，孩子一转身就从18楼的窗户一跃而下……
当孩子问“我为什么不能玩手机”，家长说伤眼睛，这种回答特别的苍白无力，我们要如何给孩子讲手机成瘾的原因，而不是遮遮掩掩的避重就轻敷衍。
我们先来了解一下成瘾行为它是如何形成的，先要了解一下两个激素，第一个激素叫做内啡肽，它是一种补偿型的激素，当你有所成就之后，会觉得有一种特别好的幸福感补偿给你，让你感觉很幸福，所以他的关键词是延迟满足，做完这些事情之后有一种放松宁静的感觉。另外一种激素叫做多巴胺，多巴胺是一种奖励型激素，当你的欲望得到满足的时候，就会有一种快感，而这种满足是即时满足的，比如说你打游戏，刷短视频，会有一种特别亢奋的感觉，那这两种激素和成瘾有什么关系呢？
我们来想象一下，比如说你做出了某个行为，假设是抽烟，你抽烟的时候体内分泌了大量的多巴胺，让你感觉到好满足啊，但是抽完了之后，多巴胺会迅速的下降，消失，这个时候你会感觉到很空虚，这时你好想要更多，所以你就会重复这样的行为，继续抽烟。而抽烟时间长了，你有一种耐受的感觉，你抽的就会越来越多，抽烟带给你的快感反而越来越少，你就要不断地加大剂量。这个时候你知道，它会影响我的身体健康，可是我自己呢，却无法控制自己了，总有一种身心上的渴求。这就是成瘾。
成瘾行为的分类，第一种行为成瘾，有的人喜欢咬指甲，有的人喜欢挖鼻孔，还有的人喜欢偷女性内衣…这一类行为都可以归类为成瘾行为。第二种物品成瘾，有手机，其他物品依赖等等，第三种就是药品成瘾，这主要和内啡肽有关，这里我们暂不讨论了。
我们现在要重点了解一下手机成瘾行为对于身体的影响有哪一些，你的大脑会出现哪些变化呢？第一个，免化反应。你的脑内部会出现一个成瘾回路，这个成瘾回路会让你一会儿不做这件事情就难受，比如前面说的类似抽烟这些事情，你稍微一停下就会觉得好难受，总想去做那样的事情。第二个，你的大脑会出现脱敏反应，也就是说你的脑神经细胞会出现麻木的状态，对于快乐感受的能力会降低，感觉到其他的事情都很无聊啊，其他的事情会让你觉得不开心了，只有那个让你上瘾的事情才让你感觉到些许的快乐儿。快乐的程度还会逐渐的降低。第三个就是额叶功能的退化，会让你的自控力逐渐的下降，越来越差。变的易怒烦躁，经常歇斯底里地冲父母发火。
这是一个16岁初三女生的大脑发育数值，已经出现了功能性退化
那怎么能够戒除成瘾行为呢？我们要了解这个重点是提高自控力。先说一下还没成瘾的时候怎么避免，比较简单的方法就是避免第一次尝试。比如说你不开心的时候，从来没有尝试过用吸烟去缓解，那么你大概率这辈子也不会抽烟了，那当你无聊的时候，你也没用手机游戏去让自己感觉到有意思，那么你大概率也不会出现手机游戏成瘾。
那现在来说说已经成瘾了怎么办呢？我们要想办法把脑子里边儿这个成瘾回路调整成正常的回路，也就是说让这个成瘾回路消失掉，那怎么办？减少这个行为出现的次数，甚至让他完全不出现，那怎么能够减少或者让他完全不出现呢？取决于这两个方面，一个是自我自控力的提升，自己想办法让自己提高自控力，比如说各大烟草公司在香烟盒上印的肺癌患者图片就是一种戒断方法。比方说我有严重的烟瘾。我也曾经特别苦恼，我控制不了自己啊，我这个自控力好像不够强啊，那我怎么办呢？我把我的手机屏保设置成了一个肺癌的图片，然后我到医院去参观，和医生交流，和病患交流，让我的大脑强烈地感受到，得了这些严重的疾病，对我的人生有多么大的影响。这时候的自控力一下就提高了起来，逐渐减少了抽烟次数，慢慢的让这个成瘾回路消失掉了，那当我们自己觉得自己提高自控力还是能力有限的时候，我们可以依靠一下外界，比如说让外界给我们一个极端后果。有位同学他也想好好学习，但是她特别苦恼，他抵制不了手机的诱惑，看见手机总想先打两把游戏，然后他就向他妈妈求助，他妈妈说这样吧，咱俩约定一下，你每次玩儿只要超过20分钟，那么我就打你板子。如果这种情况还是帮助不了你的话，咱们再加大一下惩罚的力度，让你的大脑知道如果那样去做的话，后果会非常非常严重。孩子赞同了，后来妈妈和她在共同的探讨当中，用这种外界辅助的这种模式，让它慢慢减少了重复的次数，这种情况就好像你家长变成了一个教练一样，辅助你去提高你的自控力。这个方法借鉴了美国的一个关于猴子感情的心理学实验，有兴趣的可以去百度一下。还有一种方法，就是设法提高其他关于控制情绪、运动机能、学习记忆的几种神经递质的数值，来降低对多巴胺的依赖，并减少多巴胺对欲望的控制。
那现在你应该理解了，为什么有的家长从来不让孩子接触手机，或者严格控制你使用手机的次数，也应该能理解了，有的人手机已经成瘾，特别严重了，所以他的家长。选择了把手机从他的生活当中直接剔除掉，这都是阻断回路的方法。但在这些方法中，一定不能激进和刺激孩子，断瘾是个长期过程，只要他的注意力被其他神经递质所转移，就成功了一半。
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