导语：健身房的器械琳琅满目，蝴蝶机、坐姿划船机，罗马椅等，入门级的新人小白通常都不知道该如何选择，所以为了避免尴尬和耽误别人训练，常常会选择避开，望而却步。这篇干货满满的文章，就将带你了解它们。
1、坐姿蝴蝶夹胸器
主要用于胸肌中缝的训练，有助于肌肉向内靠近，女孩子可以多练哟。首先应检查器械的重量和座椅、把手的位置，手与胸部中央要齐平。开始发力前，注意收紧腰腹、沉肩抬臂，用力向前运动。收至胸前稍作停留，缓缓向外打开，但不要彻底放松，防止卸力。
2、高位下拉机
这个动作锻炼到的是背部的大背阔肌。首先要注意的是先沉肩，后发力，这样才能帮助我们更好地找到肌肉发力感。选择适当的重量，握实拉杆后，再开始发力。双手向下拉至直杆距离胸口一拳左右的距离时，就可以开始完成返程动作了。而在动作顶峰时，需注意背部的夹紧感。如果感到困难，可以选择调小重量至合适。
3、哈克深蹲器
这个器械主要锻炼到下肢肌群，针对股四头肌，还可以辅助锻炼腘绳肌、臀部肌群。调整适合自己的高度和重量，双脚踩实踏板，与肩同宽，将背部靠在器械的椅背上，准备姿势完成后就可以开始动作训练了。
曲腿下蹲，直至大小腿呈90°弯曲，如果想主要锻炼臀部，可以先曲髋再屈膝，这样对臀大肌的刺激会更明显。男生则可以保持髋部稳定不动，将重量都放于股四上，刺激股四发力。
4、坐姿划船器
坐姿划船主要针对背部肌群的打造，这个动作说简单也简单，说难也确实是难的。主要问题是耸肩借力、过度后仰、躯干不稳等。首先动作开始之前，就要注意沉肩夹背，选择合适的重量也有助于改掉耸肩借力的习惯。
其次，我们要注意核心收紧，以保持躯干的稳定。双手向前还原时，注意身体不要过度向前倾，手臂不要过度伸直。同样的，向后发力拉动时，不要依赖身体的压力完成动作，量力而行，如果做不到向后夹紧，则需要降低重量。
5、坐姿托臂二头弯举
这个动作非常推荐男生进行练习，是更稳定、更有效的肱二头肌训练器械。首先，将双肘置于器械托垫上，确保大臂贴近靠垫后，双手反向握住把手或拉杆。做弯举时要注意力集中，时刻注意肱二头肌的变化，向下还原时不要完全卸力，保持肌肉的发力感。注意，练习时需选择合适重量，不要逞强，防止受伤，甚至是肌腱断裂。
结语：健身房是个充满神奇力量的地方，除了肉眼看到的各种训练动作，和器械以外，更吸引人的是训练时产生的热情，和多巴胺带来的快乐与充足。健身带来的益处不仅仅是强健的体魄，和美丽的外表，更有益处的，是从中获得的身心健康，和志同道合的友谊。健身好处多多，学会这些后，赶快行动吧。
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