月经期可以跑步吗（生理期可以运动吗）

每当姨妈来的时候，心情总是不太爽，一是就是不爽，二是除了不爽还是不爽，三是……运动减脂大计要打折扣了。

对一些专业运动员来说，生理期身体流血就是一种负担，她们甚至会选择服用诸如四季避孕药（Seasonique）这样的药物来控制经期，以免自己的训练受经前综合征影响。

但假如生理期正好赶上比赛或者其他活动的档期，我们真的有必要进行人工干预吗？生理期运动是否会带来比身体不舒服，还要严重的后果呢？

通过查阅相关医学期刊，咨询专业研究人员，今天我们就为你揭秘生理期时运动会有什么影响。

研究发现，女性比男性经历前十字韧带受伤的几率要高3-10倍，而这类膝盖损伤往往发生在经期快到或刚开始的时候。

原因何在？澳大利亚的研究人员观察了女性在跑步机上时的肌肉力学。通过对比，他们发现女性经期和排卵期时膝盖运动情况有所不同，他们将此归因于生理期间，女性的运动控制能力会减弱，比如：落地时膝盖向内弯曲；由股四头肌承受所有运动力量，而大腿后肌群和臀肌并不参与发力。

Timothy E. Hewett博士已经对女性月经周期研究了15年，他谈到：“坏消息是，女性月经周期可能会成为前十字韧带受伤。而好消息是，虽然不能改变女性生理构造或者调控她的激素分泌，但我们可以通过改变她们神经肌肉的控制能力，来减少一半的受伤几率。”

Hewett和同事进行了数项研究，发现通过给运动员增加神经肌肉训练，教她们如何减少膝盖和脚踝负重，增强身体两侧的力量和协调性，这些运动员患前十字韧带受伤、脚踝受伤和髌骨疼痛的几率减少了50-60%。

Hewett建议，在每周的运动计划里，增加两次15-20分钟的单腿平衡练习、增强式弹跳练习（plyometric jump，侧重练习形式而非数量），以及增强大腿后肌群和臀肌练习。

美国妇产科医师学会建议，定期进行有氧运动有助于减轻经前综合征症状。这应该不需要科学家在你耳边宣布了吧。如果你正在经历经前的不适，赶紧去动一动，不光能改善心情，赶走疲劳，还能提升睡眠质量。来自纽约36岁的Cate Harris说：“进行完晨练后，我会感觉当天的状态是整个月来最好的。”不论是否在生理期，她都会进行游泳、跑步、骑车、瑜伽、小重量负荷训练。

很多女性都有定期运动的习惯。近期一项研究发现，很多女性在生理期时的运动强度也未曾减少。

但小Pi还是要强调，关于生理期能不能运动，其实并没有绝对答案，因为每个人的情况都不一样。如果你不是专业选手，在生理期间身体条件ok的情况下，可以进行一些舒缓的运动，散步、瑜伽、小重量负荷、低强度健身操等等。

{PiPi健康译丛}

英文原作：Shape，编译：草叶