健身中经常接触的运动补剂有很多，品种用途更是多不胜数，怎么选择一款适合自己的运动补剂呢？咱们只聊干货——关于蛋白粉，今天小编就来说说关于好用的蛋白粉?下面更多详细答案一起来看看吧!
好用的蛋白粉
健身中经常接触的运动补剂有很多，品种用途更是多不胜数，怎么选择一款适合自己的运动补剂呢？咱们只聊干货——关于蛋白粉。
蛋白粉：
根据来源不同主要分为植物蛋白、动物蛋白二种。
植物蛋白——从米面豆类当中提取所得，此类品种蛋白质人体所必须的氨基酸种类不全，营养价值比起动物蛋白稍逊一筹。适合以量补虚，就是多吃点。但同时也容易造成肠胃负担。
动物蛋白——从肉类、奶类中提取。更容易被人体吸收和利用，含有人体所必需的8种氨基酸（必需：人体不能自主合成，需要从食物中获取）且含有人体免疫所需的免疫球蛋白。
根据蛋白质的含量区别又分为：增肌粉（30~50）%、分离乳清蛋白粉（50%往上）、浓缩乳清蛋白粉（80~90）%、水解分离乳清蛋白粉（100%）。
增肌粉：碳水含量较高，蛋白质含量约占30%~50%。适用于增肌的小伙伴；
除此之外的各种种类的蛋白粉，适用于健身人群各个阶段，蛋白粉没有好坏之分，无非是加工工艺和产品质量，哪个牌子不重要，适合你的体质才行，这个牌子效果不好就换一个，没关系的。市面上见到的一些品牌的蛋白粉都可以放心购买，即便是你不健身，适当地喝点蛋白粉对你的身体也有很好的作用。
正常情况下成年人每天摄入0.8~1.2g|kg体重，是理想状态。假如一个60KG的人，在正常情况下每天的理想摄入量为60*（0.8-1.2）得出48~72g。那么48g蛋白质究竟是有多少呢？一整个鸡蛋蛋白质的含量约为7g，那么你吃7个鸡蛋是没有问题的。不用担心吃不下，我们所食用的食品都会有蛋白质的存在，所以需要补充的仅仅是缺口而已。
对于减脂的小伙伴来说呢，可以适当地增加一些蛋白质的摄入1.2~1.5|kg体重，增肌的人群可以提升到1.5~2g|kg体重，职业运动员根据实际情况可以增加更多。
除了蛋白粉之外，鸡蛋、三文鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、奶制品等这些食物类也含有丰富的蛋白质。
什么时候去补充呢？有这么二个黄金时间段：
1、起床后，身体经过一夜的休息，对于能量的需求是最大的，这个时候冲上一杯蛋白粉，想想身体会怎么感谢你？但是蛋白粉千万不要当做代餐来使用，早餐还是一定要吃的，如果你正处于对肌肉追求的阶段。即便是它的吸收速度比较快，饱腹感强，但依然不要去代替食物；
2、许多训练的老手会在锻炼完的三十分钟之内去补充能量，这便是第二个黄金时段。具体是什么原因相信大家道听途说也知道了许多就不详细介绍了。如果需要增肌，这个时间段不妨增加一些快碳的摄入，你会回来感谢我的~
但是一定要注意：蛋白质排出体外一般约12个小时，分解速度可能会更快。蛋白质分解的产物尿素随着肾脏排出体外，所以过多摄入蛋白质会给肾脏造成一定的负荷。尤其是有肾脏功能疾病的人一定要小心！
讲了这么多，是不是干货，您自己做评判。下期谈一下——关于肌酸！
