“
据2010年全国学生体质与健康调研资料显示，9-18岁学生每天体育锻炼时间达到1小时的比例仅有22.7%。
《中国儿童青少年日常体力活动推荐量研究》报告中提到“世界卫生组织（WHO）及许多国家均提出了针对儿童、青少年的体力活动指南，建议他们平均每天进行不少于60分钟的中高强度体力活动。”
冬季是运动的黄金期
能增强抗寒力、免疫力和心肺功能！
那么，在冬季运动时
除了选择合适的运动项目和方式外
更需要注意避免运动损伤
今天龙龙老师来教你
冬季运动前，该如何进行正确地热身
1 时 间
冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长在10-15分钟。
2 幅 度
热身时最好先做动态拉伸，然后再做一定强度的快走或慢跑等，进行动态拉伸时要把握好正确的姿势，做到关节活动的最大范围，使关节得到充分舒展，减少发生运动损伤的概率。
3 着 装
衣服要穿得适度，避免着凉，注意防止冻伤，身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖。
4 运动量
注意冬季运动量和强度应以人体自感疲劳为第一原则，如果过于疲劳，人的抵抗力下降，会让病原菌乘虚而入。另外，不建议核酸转阴的康复者在完全康复后的两周内进行任何形式的运动锻炼，要循序渐进慢慢的恢复运动。
5 呼吸方式
天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。
小勇士们是否已经完成热身准备了呢
2023年
第一场趣味障碍赛事即将来临……
经过严密的科学设计
赛事全程满足60分钟有效运动时长
3月12日
先锋勇士赛（南宁园博园）
“不止于行，更阳光、更拼搏、更热血”
23个富有意义的关卡
涉及攀爬、跳跃、上肢力量、
绳索、密码解读等国防军事运动技能项目
萌宝组（4-6岁）2km
青少年组（7-12岁）3km
50%的运动技能
30%的自然教育与非遗传承体验
20%心理素质强化训练
↓ 赛道示意图正式揭晓 ↓
先锋勇士赛
让小勇士们收获
成长与快乐，友谊与勇气
以优秀的体质和心理素质面对种种挑战
去迎接属于自己的世界和未来！
转自：先锋营营地
园博福利
游客本人穿中华民族传统服装
可享南宁园博园优惠门票
优惠价：20元/张
（门市价：45元/张）
入园指南
一、南宁园博园严格落实“限量、预约、错峰”要求，按每日控制游客接待上限9万人次（接待游客量不超过南宁园博园最大承载量12万人次的75%）。各位游客可通过南宁园博园微信公众号菜单栏“景区购票-预约-购票”页面进行预约、购票，分时段游览（9:00-11:00限3万人次，11:00-15:00限4万人次，15:00-17:00限2万人次）。
二、游玩时，请配合景区工作人员现场安排，文明游览。
园博热线
咨询热线：0771-6770022
售票热线：0771-6770021
观光车服务热线：0771-6770051
24小时值班电话：0771-6770036
投诉电话：0771-6770002
出行贴士
自驾
导航南宁园博园（南宁市邕宁区蒲兴大道20号）
地铁 公交
方式1：乘坐地铁2号线至金象站（A出口）换乘B02路快速公交。
方式2：乘坐地铁3号线至五象湖站（A出口、B出口）换乘B02路快速公交。
公交路线
园博园东大门（正常开放）：B02路、703路、123路园博园站下车。
园博园北门(暂不开放）：B02路园博园北门站下车。
园博园南门(暂不开放）：703路园博园南门站下车。
来源：南宁园博园
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