看到这个题目进来的小伙伴，你承认一下吧，你是不是特别希望下一句话看到的是：
“不吃晚饭，可以减肥”，有没有！
尤其夏天又是一个露肉的季节，如果能不吃晚饭就减肥，简直是不要太开心！那么下面瘦瘦淘儿明确的告诉你：
“不吃晚饭，的确能减肥”...... 等会，别走，还没说完呢～
其实不吃晚饭减肥也是有条件的，这篇文章不长，但是对你的减肥有非常大的帮助，怎么利用晚饭健康的瘦下来？花三分钟看完文章，你就知道了～如果你还想了解更多减肥相关的内容，看完别忘了关注哦 @瘦瘦淘儿！
我们先来说说减肥的基础原理：
摄入给身体的热量 > 身体消耗的热量，增肥
摄入给身体的热量 < 身体消耗的热量，减肥
身体得到热量的方法，只有一种，那就是：“吃”！
如果我们保持之前的饮食都不变，非常简单粗暴的省略晚饭，那么我们摄入给身体的热量，起码减少了1/3，在短期内，如果身体保持一样的热量消耗，瘦是一定的。
所以我说，不吃晚饭，其实是会让你瘦的。
但是注意一个前提：不吃晚饭，只是“前期”让你瘦！
为什么只是在“前期”才能让你瘦呢，你继续往下看就知道了。
身体其实很聪明，当ta发现你总是不吃晚饭，也就是热量摄入总是不足的时候，ta就会自动进入节能模式，那么身体的消耗就会降低，降低到和你摄入的热量持平，这就是减肥人群常说的：“基础代谢降低”。
简单一点的解释呢，就是：
- 如果你不吃晚饭，一般情况下，前期是会瘦的；
- 但是瘦到一定程度，可能身体就不会再继续瘦了，也就是进入了平台期；
- 如果后面你重新吃晚饭了，那么身体很有可能会重新胖起来，也就是常说的反弹。
所以说，虽然不吃晚饭的方法，减肥效果的确很快，但是不长久，也不健康；而且对于很多人来说，如果晚上不吃晚饭，就会饿，饿了就去吃夜宵，反而不利于减肥。
吃好晚饭，更能减肥
那晚饭对减肥就一点意义都没了吗？肯定不是！晚饭怎么吃，看下面几个建议吧～
1，晚饭一定要吃，而且建议好好吃
晚饭可以吃一大盘用油轻轻煸炒的蔬菜，也可以加一些瘦肉，这样热量其实是很低，同时饱腹感很强，满足感也很好的。
如果吃不饱，可以吃半个玉米，或者是半个地瓜，或者是一小碗糙米饭；如果吃上一大盘蔬菜就已经可以吃饱，那么晚饭可以不吃主食。
如果是40岁以上的人群，晚饭可以再减量，吃到不饿就可以了。
2，晚饭不建议喝粥吃馒头
粥和馒头，都是属于热量密度相对高，但是营养密度比较少的食物，饱腹感也很低；如果再来一碟榨菜，那么就又是增加了高盐食物，反而对健康不利。
所以虽然清粥小菜看上去很健康，但是实际上，并不是那么友好。这就是为什么张文宏医生呼吁大家早餐不要吃粥，吃馒头的原因了。
3，晚饭不要用水果和酸奶代替
水果虽然是纯天然的食物，但是并不意味着吃多了就不胖。尤其是芒果，葡萄，哈密瓜之类的，都是富含大量的糖分的，晚饭用水果代替，摄入的热量可能高于你正常吃晚饭的热量了，但是饱腹感却不一定好。
饱腹感差意味着，你很有可能吃完水果晚餐，还会想吃东西，会继续摄入额外的热量，你想想是不是会不小心又吃多了。
至于酸奶，大部分含糖量是很高的，你买一次不加糖的酸奶，或者吃一次新疆新鲜老酸奶就知道了，酸到掉牙。
总结一下
不吃晚饭虽然减肥见效快，但是并不可以持续，关键的是还有反弹的可能性。
想减肥，其实好好吃饭，才是重点。晚上来一大盘青菜，来一点肉，吃的反而有营养，低热量，同时有利于健康，有利于减肥。
如果你或者是你的家人朋友正在用不吃晚饭的方法减肥，那就赶紧把这篇文章转发给他们，让他们找到更好的减肥方法吧。
我是瘦瘦淘儿，坐标澳洲的体重管理师，专业帮助更多人健康稳定的瘦下来，如果你还有其他方面的问题，欢迎文章下留言，后面更文，我会考虑相关话题哦！
好啦就这样吧，想要解锁更多健康减肥的信息，记得关注我啦 @瘦瘦淘儿～
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