一个月瘦5~6斤，基本上符合健康的减重速度，通常正常的减重速度在每周0.5~1kg为宜。
当然了，减重的速度也是因人而异的，
比如，
轻度肥胖者，每天少吃125~150千卡的热量。
中度肥胖者，每天少吃150~500千卡的热量。
重度肥胖者，每天少吃500~1000千卡的热量。
完全可以达到每周减重0.5~1kg的减重目标。
- 举个例子，
对于轻度肥胖的小伙伴来说，
1天125~150千卡的热量缺口，其实是很容易达到的，
比如，调整饮食结构，少吃1份油脂就可以减少90千卡或者少吃1碗米饭等，可以不用节食，甚至不用迈开腿，轻轻松松的达到。
当然了，在实际操作中，你会发现最初的减重，每个月5~6斤，真的是很容易达到。
在减肥营的时候，很多小伙伴都不节食，在吃饱不挨饿的状态下，还可以轻松瘦20斤。
这是为什么呢？
其实，这得从我们的体重构成来说，
人体的体重基本上由4部分构成:骨骼、肌肉、水分、脂肪。
在这4部分中，骨骼是先天形成的，后天无法改变，而水是最容易导致体重数字变化的人体组成部分。
再者，我们穿的衣服，甚至吃的食物、喝的水分没有经过人体充分的消化吸收，严格上来讲，都不可以称之为体重。
学会了正确测量体重，你就会发现自己原来瘦了这么多。
接下来，我们说的一些食物，比如过咸的食物:盐，各种含钠离子高的加工类食物都会为人体提供大量的钠离子，而钠离子是亲水物质，当然了也就表现体重的上升。
总的来讲，在减肥的时候，
适当调整饮食结构，减少油脂的摄入；
减少加工类的食物的摄入，
饮食清淡，
完全可以达到减重的目标。
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