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作者：川妈
持续了一段时间的咳嗽，终于好了。
确实挺折磨人的，白天吃不下饭、晚上睡不着觉。但工作要做、孩子要带，好累。
上个星期，我去学校上课，顺便去原来家里拿东西，心一横，就多休息2个小时再回去。
啥也不想干，只想躺在沙发刷手机，无意中刷到了《一年一度喜剧大赛》这个节目。
没想到，一下子看进去了。尤其是《父亲的葬礼》这个作品，如此荒诞和搞笑，真的太解压了！本来疲惫的身心，在大笑后舒服了很多。
它讲述的故事，其实很简单、超级无厘头。
一位父亲去世了，妻子和儿子为他办了一场葬礼。因为父亲终日忙碌，所以儿子对他的印象就是一个很忙很忙、但不知道在忙什么的工人。
看得出，儿子对父亲是有怨气的，但这一切，却随着父亲生前好友的到来，发生了巨变。
第一位吊唁者是单位的主任，从他那里得知，原来父亲是受人尊重的师傅，大家都很惋惜父亲的离开。
第二位是黑老大“十三妹”，她口中的父亲，是仗义伸手、助人脱困的大佬。
第三位是美国的科学家爱因斯，他眼中的父亲，是叱咤科学界的大学者，E=mc*2就是父亲提出的。
第四位更是脑洞大开，是来自草原的半人马。它用叫声告诉儿子，他的父亲曾在大草原击败羊人族、在澳本玩27点……
最后，土星来了！对，就是八大行星中的土星……然后母亲和土星的孩子开始了公转和自转！
相信很多人看后的反应都跟徐峥一样，直呼“这是什么呀”，这剧情确实太离谱、太荒诞了。
但哪怕如此，几乎所有人都被它逗地哈哈大笑。
在大笑的那一刻，工作上的糟心事、生活上的鸡零狗碎，好像都不见了，就觉得特别畅快、特别爽！
忙忙碌碌的生活里，每个人都需要一个出口，需要一个开怀大笑的时间，一个可以短暂放松的机会。
不但我们，孩子又何尝不需要？
大脑需要“休息”
中国自古以来的文化，都在倡导“勤奋、努力”。所以，古训也好、名人名言也罢，很多都离不开这几个字。
韩愈说：业精于勤而荒于嬉，行成于思而毁于随。
郭沫若说：什么是天才！我想，天才就是勤奋的结果。
勤奋、努力固然重要，但人不是机器，高压的工作、学习，容易造成身体透支、精神压抑，这一点不用多说，大家也都明白。
所以，不能无休无止地运转，放松、休息也是必要的。因为就算你不累，你的大脑也累了。
心理学家Daniel J. Siegel 认为：
一个人的大脑，需要进行不同的活动，才能保持最好的状态。
这些活动是：充足的睡眠 、身体锻炼、工作和学习、静思内省、休闲玩乐、与人产生联系。
但现实是，我们所有人（包括大人和孩子）都在过着清单生活，每一天都被工作、学习塞得满满当当、结结实实。
甚至很多人，一旦停下来、慢下来，还会背上深深的内疚感、负罪感。
俞敏洪就曾在一次访谈中提到，他复读考上北大后，为了让自己不掉队、对得起自己和父母，每天都铆足了劲学。
从早晨6点到晚上10点，日复一日。结果，等待他的不是出人头地的好成绩，而是为期一年的住院疗养。
所以，大可不必把自己、把大脑逼得那么紧。
毕竟，日复一日的努力工作或学习，给大脑带来的，不仅只有进步，还可能是宕机。
这就好比你每天都进行高强度锻炼，从不停歇，身体的肌肉和骨骼都会有损伤，不如放松一下，反而有利于健康。
大脑也是如此。
我们常说，一个“会玩会休息”的孩子，才会更聪明。这话不是骗人，而是有科学依据的。
心理学家约翰•蒙尼做过一个著名的“猴子实验”。
他把原本活泼好动的几只小猴子，每一只都单独关在一个笼子里，不让它们跟同伴玩耍。
结果等到这些小猴子成年后，在性格和行为上，都比其他正常长大的猴子要更木讷、更敏感、更易怒。
所以，不管是大人还是孩子，都需要一个可以放松、解压的时间，一个可以宣泄、代谢情绪垃圾的机会。
不要混淆“放松”和“放纵”
虽然脑科学和心理学，都鼓励大家要学会放松，给大脑放个假。
但同时，我们也不能忽视，大脑还有一个特性——用进废退。
说得直白点，就是脑子越用越活，越不用越锈。
相信很多人会觉得，那你这不是自相矛盾吗？前面才说一直用大脑会累，现在又说大脑越用越灵光，不用就废了……
说实话，我一开始时也觉得困惑。
直到看了一档日本的节目，才忽然想明白了：我们的大脑需要放松，但不是放纵！
一个小伙子吐槽自己睡前刷短视频，刷到手软、根本停不下来，他非常苦恼。
专家的解释是，他之所以觉得停不下来，是因为短视频改变了大脑的构造。
短视频基本上都是短平快的直给，几分钟甚至几秒钟就给大脑一个强刺激，让大脑处于高度兴奋的状态，产生快感。
但这样短暂的兴奋，会导致前额神经的联系减弱，而前额区的作用就是抑制快感。
所以，相比短视频不断刺激大脑追求刺激感，直到失去自控力，专家更推荐睡前看一部电影。
因为电影有起承转合，需要长时间看下去才知道结果，某种程度上，可以抑制强刺激。
看电影和刷短视频，其实就是放松和放纵的区别。
放松，是给大脑一个休息的机会，不会带来强刺激；
而放纵，是不断给大脑带来一波又一波的强刺激，让它对这种刺激沉迷。
是不是忽然明白，为什么自己每天晚上躺在床上一直刷短视频，却总觉得没有得到满足。
因为短视频一直在刺激你的大脑，让你越看越上瘾，非但没有满足，反而产生了更多的欲望。
让你意想不到的“放松”方式
那到底怎么样才能放松呢？不妨试试下面几种方法~
自恋
有人说，只要给女人一个可以反光的东西，她们就可以照一天。
虽然这个说法有点夸张，但爱照镜子确实是很多人的下意识举动。
不过，爱照镜子，可不单单是臭美那么简单。它还可以给人带来快乐，缓解压力。
日本的研究人员曾做过一个实验：
他们让被试者分别观看自己和他人（陌生人）的脸部照片，然后对被试者的大脑进行扫描。
结果发现：
当被试者看自己的照片时，大脑中分泌多巴胺的区域（VTA中脑腹侧被盖区）被激活了。分泌多巴胺可以让人感到快乐和放松，这是大脑对自己的奖励。
然而，但被试者看到陌生人照片时，应对压力的杏仁核却被激活了。
注：图片来自网络
所以，不要那么在意他人的眼光，没事多照照镜子，欣赏下自己的“盛世美颜”，你的心情会变得很好，大脑也能得到休息和放松。
刷刷综艺、看看剧
大家都知道，大宝特别爱看纪录片，历史、地理、太空……只要是他感兴趣的主题，基本上都能看得特别痴迷。
但是，除了纪录片和电影，他也喜欢看没那么有营养的综艺节目。
他特别喜欢《王牌对王牌》，偶尔看，每次都能看到笑趴下那种。
有一次，朋友来我家做客，看到大宝在看“王牌”，就拉我到旁边，小声说“你还给孩子看这个啊”。
看到她惊讶的表情，我一下就猜到了她的意思——怕孩子看“综艺”上瘾，耽误学习。
说实话，我之前也有过这类担忧，但是又觉得，孩子和我们大人一样，每天也有各种压力需要排遣，如果看“王牌”可以让他开怀大笑，舒缓心情，也是一件好事。
当然，我们也商量过，不能沉迷其中，在完成所有作业和任务之后，周末偶尔可以看一期（我们会控制看的频率和时间）。大宝很自律，看完就关掉电视，去做别的了。
而且，我发现，每次他看完“王牌”之后，不仅心情变好，学习效率也会提高。
后来看到美国的学者曾做过一个“喜剧实验”。
他们邀请了20名志愿者先后观看喜剧影片和一般影片，结果发现：
观看喜剧电影后，志愿者体内肾上腺素和压力荷尔蒙皮质醇下降，而提高免疫的内啡肽、生长激素增加了。
但看一般电影时，却没有这些变化。
原来，喜剧电影可以让人放声大笑，这利于释放积存在大脑中的压力，让大脑放松下来。
芬兰图库尔大学的另一项研究，也证实了这个说法。
研究人员邀请12名志愿者进行对比实验，先后独处30分钟和观看30分钟家人的搞笑录像。然后对志愿者大脑进行扫描。
结果发现：
观看亲友搞笑视频后，志愿者的大脑的丘脑、尾状核和前脑区，都有大量内啡肽释放。
内啡肽也是一种可以让大脑愉悦、放松的物质。
所以，虽然不鼓励孩子看太多没营养的综艺节目，但偶尔刷刷喜剧、看看搞笑综艺，让大脑放松后再去工作或学习，让大脑这样交替工作，效率反而会更高。
运动，永远是快乐阀门
不知大家有没有发现，身边比较优秀的人，大都很爱运动。
或者我们可以说，运动让他们变得更优秀了。
除了身体变得结实强壮，运动还让大脑得到了优待，变得更轻松、灵活。
研究发现，当人们运动后，大脑中会产生内啡肽，它让大脑变得放松、愉悦。
但内啡肽并不是一运动就会产生的，它往往需要人们运动达到一定强度，比如跑步30分钟之后才会分泌。
所以，很多人说：相比易得的多巴胺，内啡肽的获得，要付出更多努力，但是得到后，会特别爽。
运动或许就是这样，它让我们感受到付出后的“爽感”，让大脑感到幸福。
所以，让自己拥有一项可以长期坚持的运动，多带孩子出门运动，培养他们爱运动的好习惯，不仅可以收获好身体，更能收获一个好大脑、一份好心情。
正念冥想训练
越来越多的研究表明，孩子的神经系统和大脑仍在发育过程中，正念训练对他们的效果更加明显。
正念练习，能深层而持久地改变我们的大脑结构和神经元结构。
它能使大脑恐惧中枢杏仁体的灰质减少。
而与觉察和注意力有关的脑前额叶皮质的灰质则会增多，从而改善孩子的专注力及情绪调节能力。
英国的Willem Kuyken博士曾带领工作人员做过一个实验。他们从12所中学招募了500多名年龄在12～16岁的学生。
6所学校的256名学生被教授了为期9周的正念课程。其他6所学校的266名学生没有接受正念课程，担任对照组。
3个月后，对所有的学生进行了随访。
研究人员发现，与对照组相比，参加正念课程的孩子抑郁症状较少，压力较小，心理也更为健康。
所以，可以在家带着孩子一起练习“正念训练”。
《正念养育》的作者艾琳，曾开发了一个很有用的练习。
你和孩子只需要一个安静的环境。事先告诉其他人，不要吵闹，也不要打扰你们。
然后，像青蛙一样静坐、呼吸、节省能量，不被脑中各种想法带走就可以了。
加州理工学院教授伦纳德在《Elastic》（弹性思维）书中曾说：
现代人有个坏习惯，就是强迫自己忙碌。不仅要求自己忙，还要求或强迫孩子也跟着忙碌，每天做这做那、一刻不休。
从小到大，似乎所有人都在教我们“如何努力”，却很少有人告诉我们“如何放松”。
长大后才发现，努力重要，放松也很重要。
所以，请学会适当给自己和孩子松松绑，为忙碌的日子按一下暂停键，只有这样，我们才能更好地出发。
川妈说说
最后，说说我自己的经历。我的博士导师很少当面表扬我，从师弟师妹那边听说，她经常夸我，做事总能超出她的期望，效果效率双高。强烈的自驱自律之下，我确实很拼。以前没娃的时候，经常从早干到晚，阅读文献、跑数据、写文章。但连轴转N天之后，脑袋会卡壳、反应会迟钝，遇到障碍百思不得其解时，压力会瞬间飙升。在走向临界点之前，我就会给自己放一天假，不再碰需要动脑子的事情，要么打扫卫生干家务、要么刷一天积攒下来的美剧、要么出去转一转。总之，让自己的大脑完全清空和放空。第二天，再神清气爽地回归工作，常常会恍然大悟、茅塞顿开。
现在，我也用这样的方式帮助孩子放松。一个星期的学习之后，周末，我们一家四口都会出去浪一浪，公园里疯跑一阵，帮助大宝彻底放松身心。这里必须多说一句，真的别不相信，孩子的压力并不小，各方面的。
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mom看世界：跟着二胎博士妈妈一起学育儿、看世界；这儿既有我所崇尚的自然生活分享，还有独家的科学课程、阅读课程；来吧，养娃路上永远缺个好朋友！对啦，目前我在“头条号、公众号”两个平台发布文章，名字均为【mom看世界】，欢迎关注。
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