初春补钙季
俗话说：“一年之计在于春”，人们到了春天便纷纷走出家门。
户外锻炼会使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。
不仅如此，随着运动量的增大，部分钙会随着汗液流失。钙的需求量间接提升，如果不及时补钙，也会增加意外伤害，如：骨折、扭伤等。
春季是补钙黄金期
想要“骨气十足”
就要抓住大好春光
然而，现实生活中
很多人补钙时是在“白做功”
有些根本没吸收
要想高效地补钙
这些你一定要了解~
谁需要补钙？对于不同年龄段的人
缺钙的表现也不一样
儿童厌食、偏食、龋齿、多汗、夜啼、不易入睡、抵抗力下降、枕部脱发、出牙晚、X或O型腿、鸡胸。
青少年精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、牙齿发育畸形、明显的生长疼、腿软、抽筋、肌肉松弛无力、易感冒。
成年人骨质疏松、骨易折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。
老年人腿疼、颈椎痛、牙齿松动、脱落、驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。
很多人都认为补钙只是老年人的事
其实，每个人的骨钙从出生后开始积累
到30岁左右到达巅峰
之后就开始走下坡路
骨钙逐渐流失，骨质逐渐疏松
所以不仅老人需要补钙
孩子、孕妇、年轻人也需要补钙
这五类人最易缺钙
- 婴幼儿：钙是参与婴幼儿生长发育的重要元素。缺钙易影响抵抗力、智力发育等。
- 青少年儿童：骨骼发育需要大量的磷和钙，对于处于生长期的孩子，其体内的钙质每2年就会更新换代一次。
- 孕产妇：怀孕后期, 胎儿长得特别快 , 每天要向妈妈索取400mg的钙。
- 绝经期妇女：女性绝经期前后，雌激素水平低，促进骨流失。
- 老年人群：约在35-40岁左右，人达到峰值骨量，此后骨质逐渐丢失，易出现骨质疏松。
01★科学补钙首选食补★
补钙首先推荐食补，因为日常饮食中有很多食物都富含钙质。
牛奶、酸奶、奶酪
牛奶含钙丰富，且还特别好吸收。
绿叶蔬菜
深绿色蔬菜含钙量都不低。且蔬菜能帮助提高钙的利用率。
某些豆制品
比如卤水豆腐、石膏豆腐因加入卤水、石膏，钙含量更高。
芝麻酱
100 g 芝麻酱中可是含钙 1170 mg。
鱼虾贝等海鲜类
鱼、虾、蟹、贝类食物中含钙量较高，质量较好。
坚果
含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源，利于心血管健康。
02★ 避免一次补充钙量过多★
建议分开多次吃，并避免和高钙的牛奶、豆制品一起服用，单次剂量过高可能会影响钙吸收。
03★睡前、餐后补钙最佳★
一般晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。
04★运动要均衡★
运动对骨密度的影响程度高达5%~25%，运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。
建议每天运动半小时到一小时，但不推荐高强度、爆发力的运动，尤其是老年人和已患有骨质疏松的人来说，更应严格禁止。
补钙要分清人群、讲究方法
科学补钙哦~
