最有效的十种减肥法(坚持这16个减肥习惯)(1)

你的身材不好吗?你减肥瘦不下来吗?

不逼自己一把,你不知道自己瘦下来有多么的漂亮。减肥其实很简单,只要逼自己养成良好的生活饮食习惯。用不了多长时间,你不仅可以减掉身上多余的脂肪,还会让自己变得更健康,更加年轻。

下面豆豆营养师帮大家总结了16条能帮助快速减肥和保持身材的习惯,你一定要逼自己坚持,用不了几个月,你就瘦到完美身材了。

1、一定要按时吃早餐。早餐要保证营养均衡,有优质碳水,蛋白质,膳食纤维和维生素食物。

2、午餐一定要吃含有优质蛋白质的肉类,最好把主食的一半换成粗杂粮,再加上富含维生素矿物质的蔬菜。

3、晚餐一定要吃的清淡,不能吃得太饱,最多只能吃到七八成饱,尽量在晚上7:00之前吃完早晚餐。

4、不吃生冷和寒性的食物,要多喝温开水。多吃温性和平性的食物。不要吃冷饮和冷冻的食品。

5、不买零食,不吃零食。去超市的时候千万不要买零食,家里也不要囤积零食。一日三餐之外,少吃任何零食。如果太饥饿可以喝温水或者吃几个圣女果。

6、吃完饭之后不要一直坐着或者是躺着休息,应该站起来走动15~20分钟,或者做做家务活,或者靠墙站立20分钟。

7、不吃油腻辛辣的重口味食物。也不要吃高油、高盐、高糖、是的。高热量的食物。

8、不用油炸煎烤的烹饪方式,多用水煮,清蒸,清炒的烹饪方式。

9、每次坐的时间不要太长,30分钟左右要起身走动,运动一下,同时坐的时候不要翘着二郎腿。

10、起床洗漱后10分钟之内,要喝一杯温开水,300~400毫升左右。

11、睡前用40~42度的温热水泡脚二十分钟左右,水位要保持在脚裸之上。

12、每天要保证8小时的睡眠。晚上11:00之前要入睡,尽量保证深入睡眠的质量。

13、每天可以喝两杯清体水,或者是没有任何添加的黑咖啡,帮助你控制食物的欲望。

14、每天饮食当中主食占比20%,蛋白质食材占比30%,各种蔬菜的占比要达到50%。

15、吃饭的时候要专心,不要看边看手机,边看电视边吃饭,每顿饭吃够15分钟以上,保持细嚼慢咽的习惯。

16、每天要坚持运动,保证30分钟以上的运动时间。可以选择自己喜欢的运动方式,并坚持下来。

减肥并不难,只要你能坚持上面16个减肥习惯,并把它融入到生活当中去,并把他们养成自己生活习惯,你就可以轻松的瘦下来。

如果你还不知道怎么减肥,赶快关注我,每天定时更新,分享各种专业减肥技巧,让我们一起变瘦变美吧!

最有效的十种减肥法(坚持这16个减肥习惯)(2)

最有效的十种减肥法(坚持这16个减肥习惯)(3)

(蓝豆豆营养师编辑)

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