s型身材女生健身动作（E罩杯健身辣妹锻炼1年减掉20斤）

每一个拥有好身材的人，都是励志的代表！好身材代表着自律与坚持，好身材是努力与付出的徽章！

“爱美之心，人皆有之”，尤其是女性朋友，美就更重要了，谁不想让别人夸自己的长的漂亮呢。但是随着现在生活物质的发达，有太多的美食诱惑着大家。很多美女在不经意间就胖了起来。俗话说“一胖毁所有”，所以减肥又成为很多女性谈论的话题。俗话又说“胖子都是一支潜力股”，所以对于想要看看自己颜值有多高的女性，唯一的办法就是让自己瘦下来。

今天给大家介绍一位美女，就是通过减肥塑形，让自己从一个胖妹变成了现在的前凸后翘的身材，而且颜值也是突飞猛进的增长，让自己成为了女神级人物。真是应了那句话“每一个胖子都是一个潜力股，你不瘦下来，永远不知道自己有多美，永远不知道男生有多主动”。

上图的美女就是今天介绍的主角，是一位来自越南的美女，身高165cm，体重130斤，虽然身材看上去属于偏欧美的前凸后翘的身材，不是我们亚洲女性苗条纤细的类型，但是一点也不影响美感，一定不影响我们的审美。反而让我们觉得更加的性感，充满魅惑力。

别看这位美女现在是这样火辣身材，以前她也是个微胖又略显臃肿的的女生，不过跟大多数胖胖的妹纸不一样的是，她把减肥这件事付出了行动，而不是停留在口中。通过1年的训练，她成功的减去了20斤，并且通过力量训练打造出现在比例非常完美的火辣身材。坚挺的傲人的胸部，平坦的腹部，挺翘的蜜桃臀 和超高的颜值，让她在网络上非常受欢迎。

对于想要减肥，拥有好身材的美女们，看问这个小姐姐的经历，是不是内心也在蠢蠢欲动，是不是也给了正在减肥的你一定信心。接下来给大家分享一组在家就可以减脂塑形的动作，虽然让我们练不出那种欧美式的身材，但是苗条紧致还是可以的。

第一个动作，开合跳

如何做一个标准的开合跳：

1. 准备姿势：身体笔直站立，抬头挺胸，目视前方，收紧腰腹核心，双脚并拢，双臂自然垂下放在身体两侧
2. 分解动作：身体在原地，保持背部挺直，不要弯曲，双脚跳着向两侧打开，距离根据自己的情况而定，双臂同时从身体两侧向上抬起，举过头顶，拍手。然后双脚跳着并拢，双脚回到身体两侧
3. 把分解动作连起来，保持动作的连贯性

第二个动作，高抬腿

如何做一个标准的高抬腿：

1. 准备姿势：身体笔直站立，抬头挺胸，目视前方，双腿微微分开，双手放在身体两侧，腰腹收紧
2. 分解动作：身体在原地，保持背部挺直，不要弯曲，双腿弯曲交替的垂直向上抬起，大腿抬到与地面平行的高度即可，双臂弯曲，自然的前后跑步，就行跑步是自然的摆臂
3. 把分解动作连起来，保持动作的连贯性与稳定

如何做一个标准的胯下击掌：

1. 准备姿势：身体笔直站立，抬头挺胸，目视前方，双脚微微分开，双臂放在身体两侧，收紧腰腹核心
2. 分解动作：保持上半身笔直，然后其中一条腿弯曲垂直向上抬起，然后双手在抬起的腿下面进行击掌，然后换另一条腿进行同样的动作
3. 重复此动作，保持动作的连贯性

第四个动作，半程波比跳

如何做一个标准的半程波比跳：

1. 准备姿势：身体成站姿，笔直站立，双眼目视前方，抬头挺胸，双臂自然下垂在身体两侧
2. 分解动作：身体开始下蹲，下蹲到大腿与小腿接触，同时双掌撑地，胳膊伸直不要弯曲，比双手为支点，双脚用力的向后蹬，使身体成为一条直线，保持腰腹收紧，不要塌腰弓背
3. 然后还是保持双手撑地不动，双脚同时用力向前蹬，回到蹲下的姿势
4. 然后双脚发力，使身体垂直的向上跳起，在空中身体成伸展姿势，双臂自然举过头顶
5. 身体落回到地面，重复同样的动作，保持动作的连贯性

第五个动作，伏地登山

如何做一个标准的伏地登山：

1. 准备姿势：身体俯卧在瑜伽垫上，以双手，双脚脚尖撑地，伸直胳膊，同时身体成一条直线，不要塌腰弓背
2. 开始动作：以双手手掌为支点，伸直胳膊不要弯曲，然后双腿交替的向胸口方向做提膝动作，
3. 双腿交替提膝，动作一定要快，保持动作的连贯性

第六个动作，蹲起跳

如何做一个标准的蹲起跳：

1. 准备姿势：身体笔直站立，抬头挺胸，目视前方，腰腹收紧，双手放在身体两侧，双腿分开，双脚与膝盖朝向同一方向
2. 开始动作：然后开始下蹲，保持背部挺直，先屈髋，然后屈膝，屁股尽量往后坐，尽量让膝盖不要超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行即可，下蹲过程中膝盖与脚尖朝向一方向，并且双手交叉放在胸口前面
3. 然后保持此动作1秒，腿部发力，使身体垂直跳起，身体在空中成伸展姿势
4. 身体落地，重复刚才的动作

训练建议与计划推荐:

• 以上分享六个动作，前三个动作为基础动作。运动强度比较低，可以给我们的身体打基础，这样可以让我们更好的适应后面的几个高强度的动作。
• 第一阶段计划推荐：以前面三个基础动作为训练动作，每个动作做50秒，中间休息10秒，3个动作为一组，3分钟做1组。每次训练5组！
• 第二阶段计划推荐：当我们的身体素质有了一定的运动基础，我们可以加上后面三个动作。每个动作做20秒，中间休息10秒，3分钟做完一组。每次训练做3到5组

好了，今天的分享就到这里，想要拥有好身材的美女赶紧动起来吧！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，用通俗易懂的语言健身减肥知识！

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