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为什么不能天天健身
上一条动态后，很多人问我为什么不能天天练腹，咱们先了解一下肌肉的生长原理吧: 八个字【破坏重组，超量恢复】 肌肉由肌纤维(肌肉细胞)组成，肌纤维的数量是固定不变的，所以所谓的增肌就是肌纤维的变粗，即横截面积增大。 那么如何增大肌纤维的横截面积呢？肌肉生长的三要素: 通过锻炼，破坏肌肉，使肌纤维受损 足够的休息恢复时间 合理的营养补充(蛋白质是合成肌肉细胞的主要成分) 在锻炼过程中，肌肉纤维会有一定的破坏(这就是我们训练后感到肌肉酸痛的原因)，这时需要我们有足够多的休息时间和补充适量碳水、大量的蛋白质来修复破损的肌肉，此为。当破损的肌肉纤维完全愈合后，就会比原来的肌肉更粗更长更发达，力量更大，此为。 相反，如果太勤于锻炼腹肌，持续破坏肌肉纤维，又忽视休息和没有适当的营养补充，肌肉反而没有足够的时间和营养去恢复，就会变得更薄，更疲惫，更脆弱，容易受损！ 另外，如果天天练腹，还会损害竖脊肌，更容易劳损！不正确的姿势也会对脊柱造成损伤。 因此，每周练腹5次就已经足够多了，真的不要天天去练腹，一定要给肌肉留下休息恢复的时间，同时注意补充营养，千万千万不要因为减脂而忽视了营养的摄入，不要只补充蛋白质，适量补充一些优质碳水，因为肌肉重组过程中，碳水也是主要原料之一。而且，最重要的是， 营养不良也会造成肥胖 !!!(你说不)别以为只有瘦子才是营养不良，很多肥胖人士都是营养不良造成的哈?你又问我为什么? 下下期吧，因为我已经想好下期要更什么了 最后，关注我，还会有更多健身知识持续更新，我们一起加油吧！ 下期: 如何快速get 马甲线养成技巧√，从此练马甲少走弯路，更有针对性,
