对于天天在做办公室的上班族来说，几乎很多男士女生因为长期不锻炼都是手无缚鸡之力的一样。在加上长时间的久坐办公，手臂无力，腰腹无力几年的时间就变成弓背感觉自己身高变矮了，或者常常背痛。
今天就为这部分不爱健身的朋友推荐2个瑜伽健身动作，既可以增强手臂力量，又能锻炼背肌。腰腹。
第一个动作乌鸦式：保持体式10秒-30秒 能坚持到1分钟最好，每次做2-4组
乌鸦式瑜伽动作要领：
大腿内侧紧贴躯干，胫骨贴近手臂，双掌贴地抬脚撑起身体来。在锻炼是掌握意念和呼气，你的眼睛或看着地板，或稍微抬起，不要收紧脖子向前看。感受手臂发力。用意念坚持支撑时间。
桥式瑜伽要领：卧平躺于地面，弯曲膝盖并固定双脚于地面，脚后跟尽量靠近坐骨。呼气，内收双手双脚并主动压向地面，将尾骨朝向上方推挤，抬起臀部并固；背部腰腹发力抬起肚子胫骨与背部和地面形成一个直角三角形。
每次可以在睡前时锻炼1-2组既可以提升保持核心肌肉群的强壮，又能提升你的睡眠质量。每次锻炼是不要像平板支撑那样追求能支撑多久，最长1分钟就行了。
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