肛裂是肛门疾病中最为疼痛的一种，得过肛裂的人应该都知道它有多痛苦，排便太用力会疼、连坐着压到肛门都会疼，这严重影响着人们的正常生活，心情也会变得焦躁不安。所以，我们要从自身做好对肛裂的预防，降低肛裂的发生几率。今天，我们就来聊一聊，肛裂的预防措施有哪些？
1、清洁卫生
大便后不要用不洁或过于粗糙的纸擦拭肛门，建议在每次便后用水清洗肛门，或坐浴3-5分钟，注意清洗后用干毛巾将肛周水分擦干，保持肛门周围干燥。若有轻度肛裂应及时治疗，避免肛裂局部感染。
2、生活习惯
纠正一些不良习惯和姿势，如戒烟、酒。避免久坐、久站、久蹲，即使是职业需要，也要注意经常改变体位和姿势。
3、饮食方面
平时饮食要有规律，少吃辣椒、花椒、胡椒、羊肉、狗肉、酒等燥性、辛辣刺激食物。多食富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等食物。还应每天多饮水，帮助软化或调畅大便。
4、功能锻炼
要加强全身和肛门局部的锻炼。平时跑跑步、多走路等。常做伸展运动、弯腰或收腹运动，如每天坚持做仰卧起坐，或腹部顺时针按摩等。每天做提肛运动，每次做30次左右，早晚各一次。
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