简单跑步机减肥方法(怎样通过跑步机减肥)(1)

▲ 胖子和瘦子剖开之后的对比真的是这样的吗?

没错,你看到右边的比左边多的东西几乎都是脂肪,不仅是腹部背部臀部皮下那些,心脏周围,肚子里面消化道周围那些几乎全是。

照片是真的,来自纽约曼哈顿44街的一个小型展览,叫Body-World,有兴趣的google一下能找到这个地方。

简单跑步机减肥方法(怎样通过跑步机减肥)(2)

简单跑步机减肥方法(怎样通过跑步机减肥)(3)

捏捏你的肚皮,摁摁下面隐隐约约的腹肌,是不是觉得他们不能这么暗无天日的活着了?所以,跑起来吧!

很多时候,甚至是大部分时间,我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼,跑多长时间,分几个阶段,只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑,枯燥且又傻傻的。那么,怎样通过跑步机更快更有效地减肥,瘦成一道闪电,劈死渣男呢?

首先,跑步前要检查跑步机是否稳定,安全,通电,最重要的运动装备要穿抓地力强,透气,护踝,轻便的跑步鞋,穿宽松舒适的运动服,上跑步机前先活动关节,跑步时在跑步机的中间部位,避免甩出跑步机!

跑步时的正确动作:头颈放松,下颚微收,眼睛平视前方,腿不宜抬得过高,落地时,脚后跟先着地,然后过渡到前脚掌,腰部自然直立,可以稍向前曲,摆臂时要放松,以肩部为轴,弯曲90度左右,自然摆臂。

错误跑步的姿势:弓背跑,受力不对伤害腰椎和胸椎,手握扶手,直接减少运动量的20%,减损锻炼效果。慢跑的循序渐进的四步骤:

第一阶段:10分钟的热身,唤醒肌肉的过程。

将速度调为3-5公里/h,0坡度,可先从慢走5分钟逐渐过渡到大步快走的5分钟,,大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态,调动全身器官的运动机能。

提示:热身阶段是完成调整步伐,姿态的呼吸的好机会,如果在加速之后再做调整,你会发现高速运转的跑步机会让你的补发局促,并且呼吸混乱。

第二阶段:20分钟的慢跑,让小腿变纤长的过程。

可将速度调为5-7公里/h,1-4的坡度,如果在进入慢跑的阶段,仍在坡度为0的跑步机上跑步,当我们双脚腾空落地的瞬间,将会对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。期间20分钟是波动速度跑,慢跑2分钟,快走2分钟,重复5组,间歇的运动能更好刺激心率,促进代谢,达到锻炼的效果。

提示:很多人误解,认为在跑步机上面调坡度运动,会将大腿变得粗壮,其实不是登山式的发力是不会深层的刺激到大腿肌肉,只要运动结束后,全方位的拉伸和放松大腿,是越来越修长的,而且由于坡度的原因,小腿肌肉是向上拉伸的,反而能让小腿变的纤长。

第三阶段:是15分钟的中速跑,让小腹更有型。

可将速度调为7-9公里/h,1-4的坡度,中速跑是进入燃烧脂肪的阶段,慢跑时,身体内储藏的糖原已经分解殆尽,继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,这样就能达到消耗脂肪的目的。还是可以交替进行,快走3分钟,中速跑3分钟,循环3组。

提示:中速跑步的时候,需要持续收腹状态,对腹部塑性十分关键。

第四阶段:是10分钟的平稳减速,从中速跑到慢跑,塑造小翘臀。

可依次将速度调为9-6-3公里/h,坡度依次下降,要逐渐降低跑速,促进血液快速回流,减轻心脏负担,增加吸氧量,避免头晕的现象。

提示:最后放松跑是整个跑步过程的重要环节,速度的控制很重要,到后期体力耗尽,坚持是关键,调整呼吸,缓解心率是恢复体能最好的方法。

跑步结束后,拉伸放松是关键,大腿前侧,后侧,还有小腿都需要拉伸!~

更多跑步技巧,减肥指南,请关注易跑健康科技【yipao98】

,