不论是中餐还是西餐，不论是传统美食，还是街边快餐，油炸食物一直都是无法忽视的存在，比如炸鸡美食一直备受欢迎，深受众多消费者的喜爱，且经久不衰。
事实上，我们都知道，和蒸、煮、焯、烩、炖、熬等清淡少油的烹调方式比起来，高温油炸算不上是健康的烹饪饮食方式。
油炸食物的脂肪和热量都不低，
高温烹饪的过程中，
还可能会产生致癌物质。
所以在烹饪炸鸡等油炸类食物时，
一定要选择更好更适合的原料，
比如大量使用的油脂，选对适合油炸的油脂很重要，
稳定性越好、化学结构越稳定的油脂，
高温油炸时，才不易产生过多有害物质。
今天我们就来讨论一下，做炸鸡用什么油，什么油适合用来高温油炸，什么油不适合高温油炸。
01 什么油脂适合用来高温油炸
烹饪炸鸡等油炸食品，最好用含饱和脂肪酸较多的油，因为饱和脂肪酸含量高的油脂，稳定性会更好，不容易被氧化，高温油炸时，比较不容易产生过多的有害物质。
一般来说，动物性油脂会比植物性油脂的饱和脂肪酸含量要高一些，比如猪油、牛油、等。而饱和脂肪酸含量丰富的植物性油脂有很多，比较常见的有棕榈油、椰子油、可可油等。
从健康角度出发，炸鸡类油炸食品虽不被推荐，但炸鸡是真的香，味蕾也真的容易冲动。所以为避免摄入过多有害物质，尽可能去选择更适合高温油炸的油脂。
猪油等动物性油脂，富含饱和脂肪酸，比植物油更耐高温，更稳定，可以让油炸食物更松软更酥脆。
不过，动物性油脂一般建议少食用，可以用植物油代替部分动物油。而且炸鸡再香，也不宜过量食用，不能贪多。
02 什么油脂不适合高温油炸
不饱和脂肪酸含量高的油脂是不太适宜高温油炸，主要是各类植物性油脂，比如大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油等。
▎往期炸鸡班实训现场
这些油加热后不稳定，容易产生致癌物质。不饱和脂肪酸含量越高，在长时间的高温油炸过程中就越容易发生氧化反应，产生更多对人体有害的致癌物质。
而不饱和脂肪酸含量高的油脂，可用于其他烹饪方式，还可用于制作沙拉等冷餐食物，比如橄榄油就比较适合冷餐调味。
▎往期炸鸡班实训现场
制作炸鸡等油炸美食时，要控制好温度和时间，温度不宜过高，且油炸时间也要尽可能缩短。可以配备一个测油温的温度计或温度枪。另外，油炸用油脂也不宜高频反复使用，要定时定期更换。
温馨提示
起酥油是生活中常见的烹饪用油，它是指经精炼的动植物油脂、氢化油或上述油脂的混合物，通常呈白色固态状。起酥油不是可直接食用的油脂，而是广泛应用于食品加工领域，比如油炸食品制作。起酥油的种类有很多，原料成本也有高有低，选择时需要慎重。
▎往期炸鸡班实训现场
虽说这世上唯美食不可辜负，但不管怎么说，油炸食物的热量总归偏高，不够健康，不可长期食用。如果喜欢吃炸鸡等油炸类食物，就一定要选择更合适的油脂。
▎新一期炸鸡班2月28日开授
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