(男性如何提高精子质量)(1)

精子活动力的判断,主要是以WHO的定义为标准分为4级,「快速直线前进」、「慢速直线前进」、「原地抖动或打转,不会前进」、「不动」。不过精子活动力也可以通过食物、营养补充,像是锌、精氨酸、茄红素、多种维生素等来增强。

男性正常的一次射精量约2~5ml,而精液为灰白色或微黄色的黏性液体,如果量太少,或是每毫升精液中的精虫少于1500万只以上的精虫,就有寡精症的问题。

而精子的活动力、数量不足,除了压力、温度太高或是疾病造成的之外,缺乏营养素是一个容易被忽略的点,也要记得适度补充相关的营养,不然身体也没有原料可以制造精子。

(男性如何提高精子质量)(2)

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增加精子活力的食物

微量元素锌是人体的必须品,也跟DNA和RNA、蛋白质的生物合成密切相关,当然也是富含蛋白质的精子原料来源,是决定精子能不能正常发育的相关因子。

不过一天吃太多锌也会造成身体中毒,其实只要按照正常的饮食量吃蛋、贝壳类海鲜、南瓜子,就可以补充到足够的锌。

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精氨酸

健身的人一定都知道要补充精氨酸,精氨酸可以促进一氧化氮生成,让血管舒张、减少心脏负荷,同时促进血液循环,增加身体代谢的能力,而精氨酸同时也是精子蛋白的原料,所以补充精氨酸也是促进精子活力的元素之一,补充大豆、坚果就可以摄取到。

茄红素

自由基是一种人体代谢后产生的废物,会影响身体正常的氧化还原过程,驱动氧化物攻击细胞,产生DNA断裂,最严重甚至造成细胞癌化。而茄红素是一种天然的抗氧化剂,可以清除身体、包含精子中的自由基,提升精子的活动力,主要以煮熟后的番茄、南瓜为大宗来源。

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维生素C、维生素B12

维生素C也是一种天然的抗氧化剂,受到氧化攻击的精子活动力会下降,就算跟卵子结合,也很难产生正常的胚胎。而维生素C可以有效降低精子遭受氧化攻击的比例,也就是相对保护精子活动力,只要多摄取深绿色蔬菜、柑橘类水果、番石榴就可以补充足够的量。

(男性如何提高精子质量)(5)

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而维生素B12可以维护神经系统的健康,让交感神经、副交感神经能平和运作,不会影响精液的代谢制造;同时还可以提升造血功能,也加强了精液的制造品质,并跟维生素C一样有抗氧化剂的功效,在动物内脏中可以充分补充,提升健康。

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