总感觉别人评价我、观察我，感觉不自在，害羞怎么办
——教你找到快速通道小法宝“例外秘藏”
一位刚大学毕业入职的小伙子说：“总感觉别人在盯着自己，各种场合都是这样，自己明明知道别人不会看我，可是控制不住，这是什么情况？为什么？”
“社恐”的年轻朋友确实有不少人会有这样的一段时间，这个就像一个刚刚破壳的小鸡，钻出了自己的过去的壳，然后很小心翼翼的看着周围的环境，也感觉周围的人好像都在看自己。其实这是一个正常的现象，通常经过一段时间后会有所改变，尤其是在专注投入到某个工作或者某件事情上的时候，你会发现这种总认为别人在评价我，被观察的这种感受会减轻或者是没有、或者已经被你遗忘了。
如何与这种害羞、不自在被人观察的感觉相处呢，这里给你一个探索“例外秘藏”的小法宝，你可以用它来帮助自己找到一些“快速通道”。
首先让我们罗列出让自己感觉到特别害羞的那些个时刻是在什么时候？举例
“从学生宿舍到教室需要一段路，路上会碰到三三两两的同各个室的同学，我就感觉到特别的害羞。不太敢去看，用眼睛去看其他人。”
“一群男生经常在操场上打篮球踢足球，然后我和其他的室友一起去看的时候，我就会发现我也很害羞不敢看我喜欢的那几个男生。”
“上课的时候我经常啊坐到最后的位置，然后这样会比较隐蔽，然后有的时候那个大教室坡形的，我觉得旁边如果坐了一个男生或者周围有一大堆的人的时候，一大堆我不认识的同学的时候，我就会感觉到非常的害羞。”
“去跳交际舞的时候站在那里等别人来请，我觉得也很害羞，然后有一些人很快就被请了，然后我没有人请的时候，我就会觉得很尴尬”
“有个男生约我。然后我和他走在校园的操场，还有草坪上，我也有时候经常会感觉到周围的人都会看我们，我也会感觉到特别害羞。”
“在课堂上我很少提问你很少回答问题，我其实经常也会有很多的疑问，但是呢，我觉得很害羞，我不敢举手。担心自己提问的问题很傻，也担心很多人看我的目光。”
什么是“例外秘藏”呢？就是去寻找自己在这样的一些情境下的“例外或意外”的小故事。举例：我们每一个来分析一下有没有一些意外或者是例外：那一次同样发生了这样的情况，但是你却没有感觉到害羞？通常情况下，一定会有。
举例：
“我发现有的时候呢，我会跟同学一起一边聊天一边走在路上，那这个时候我就忘了，其他人看我的事情，我好像就没有害羞。注意力被转移了”
“我发现在打比赛的时候，就是学校有运动会，然后各个班级之间正在比赛的时候，我感觉那个时候我就会很自然不会很害羞，会给他们加油打气，然后也忘记了害羞，我想这个原因是我想到的那个时候不是喜不喜欢他们，而是想要我们团体的荣誉”
“在上课的时候，如果周围都是我熟悉的好朋友，我就不会有这种害羞的感觉了。所以只要我去坐在我熟悉的人的中间，我就很放松了，我想我可以约着好朋友一起去上课，这样的话我们坐在一起就不会感觉到害羞了。”
“跳舞的时候我经常会有感觉，害羞，但是如果我看到有人跳的特别好的时候，我就想着跟他学或者去欣赏他的时候，我就忘了害羞了。所以我发现还是注意力转移的时候就忘记了，当我投入到一件事情的时候，你就忘了害羞。”
“有男生约我的时候，如果我们走在大的校园的路上，会有很多人看，我会觉得有很多人会看我，感觉到害羞，但是如果我们是走在那个小路上，周围人就特别少，那个时候我就不太会害羞了。所以人少的时候或者在比较幽静的地方，我就不害羞了，因为感觉比较安全。”
“在课堂上我的确很少提问和回答问题，但也确实有过一次，老师提问我，我去回答，是他指定我回答的：虽然我心怦怦的跳，但是还是正确的回答了他所提的问题。想起来有一个例外，就是我们有选修课学中医，那个老师特别亲切，是一个像妈妈一样的女老师，所以我有一次有举手问他关于我的体质问题，我感觉那次我好像没有太害羞。所以我发现可能跟老师和同学人数有关系。亲切的老师让我就不那么害羞人，人少就会让我没那么害羞，如果是这样的话，我想我可以练习，在人少的或者是在比较亲切的老师那里多提问，让我越来越熟悉这样的一个提问和回答。”
所以，让我们一起来总结一下这些例外的故事，找到“例外秘藏”，思考看看，是什么原因让我们不害羞了呢，以后我们可以怎么做，来避免这样的一个不舒服的害羞的感受呢
1. 要去上课的时候，可以跟自己的同学一起。和他们聊聊聊今天的功课。今天可能有意思的事情就会忘记
2. 跳舞的时候可以转移注意力去看别人是怎么跳的，欣赏那些跳的好的人
3. 在看喜欢的男生在打球的时候可以关注于输赢暂时不去想喜欢还是不喜欢的问题。
4. 上课时如果是大教室，可以坐在自己熟悉的朋友中间，这样就会很放松了
5. 和男生约会尽量走那些幽静的小路，人少的地方
6. 找一个小的选修课程，人少的课程、亲切的老师，然后可以练习一下，自己可以愿意举手提问和回答问题，从小的开始练习。
所以，总结下来，这其中有什么规律呢？应该有三个规律：一个是和熟悉的人在一起，第2个是投入到某件事情当中去，第3个呢就是可以从小的地方开始练习练习。一点一点的就会越来越大胆，越来越不那么害羞了。同学，你发现了吗？
备注：找到例外背后的原因，就可以帮我们找到实现突破的通路，其它事情也是适用的！
扩展阅读：有兴趣的同学可以看看“短期焦点”学派的“例外故事”
