一、锻炼方法
1、一腿站地面上，一腿屈膝站在30一50厘米高的台阶上，前脚掌踩台阶，脚后跟离地，双臂自然下垂身体两侧。
2、只用单腿力量将身体弹起，同时摆臂，让身体尽量伸展充分。
3、同侧腿落地，空中不换腿，回到起始姿势。
二、锻炼目的
1、提高爆发力;
2、强化单腿起跳力量。
三、动作要领:充分伸展躯干和四肢，动作稳定，落地轻。
四、常见问题:身体晃动明显，不能控制平衡。
五、调整方法:先熟练台阶换腿跳。
六、动作难度:★★★★☆
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