以往在和大家聊到运动的时候，我们都会叫大家不要剧烈运动，不管是老年人还是年轻人，相信都听过这样的说法，理由是这样的行为会增加心脏负担，一旦没有控制好，就可能带来额外的风险。
但是一项新研究却为“剧烈运动”证明了，该研究表示剧烈运动也能给身体带来好处，降低早亡风险，到底是怎么回事呢？接下来一起看看。
什么是剧烈运动？哪些运动算是剧烈运动？
其实说了那么久的剧烈运动，很多人并不清楚它指的是哪些行为。
简单来说就是强度较高的，运动的时候会让心率提高，如果说中强度运动的心率是最大心率*60%到80%，那么高强度运动就是最大心率*90%。
这对年轻人来说都很有负担，对中老年人更是如此，专业运动员也不应该长期进行如此大的训练，对日常训练来说有些夸张了。
马拉松属于剧烈运动，因为是长距离运动，很考验人的耐力，但并不是说只有长距离和速度快的运动才算，比如说踢足球，一场比赛90分钟，在操场上跑来跑去运动量也比较大，还有游泳、慢跑等等，看似强度不大，但是持续很长时间的话都属于剧烈运动。
如果身体不太好，平时没有专业训练过，在进行这些运动的时候就要控制好时间，慢性病患者要谨遵医嘱。
颠覆认知！研究发现，每天剧烈运动2分钟，死亡率和疾病发生率降低16%-40%
《欧洲心脏杂志》上一篇研究论文表示，剧烈运动并没有大家想得那么恶劣，在长达7年多的研究中发现，健康者每天能坚持2分钟剧烈运动，一周累计15分钟，也能给身体带来好处。
经过锻炼，参与者的心血管疾病、癌症、早亡风险都下降了。
这一研究颠覆了人们以往对剧烈运动的看法，原来它并不是一无是处，也不是洪水猛兽，普通人通过它也能给身体带来好处。
但是，大家也要抓住这项研究的重点，那就是短时间，看到没有，一次只要进行2分钟就行，不要感觉自己还能再坚持一会，于是拼命坚持着。
打个比方，你选择了快跑，那么铆足劲跑两分钟就停下来，每天跑上一次，一周就是7次，总共花不到半小时，身体还不会太累，就能达到锻炼的效果。
其实，早在几年前纪录片《锻炼的真相》中，就说过类似的问题
HIIT训练，简单来说就是缩短运动时间，提升运动强度。让很多人每天抽出三四十分钟的时间去走路、去跑步，很多人做不到，但是如果抽出两分钟进行高强度锻炼，相信大多数人都能完成并坚持。
在纪录片中参加这项训练的白领也是如此，他们每周只有两分钟的时间用来运动，是的，你没有看错，是每周2分钟，但是在这两分钟里要进行高强度训练，纪录片中用的是动感单车。
就这样过了五周的时间，这些人一共运动了10分钟，可是结果却让人吃惊，他们的有氧适能提升了11%。
可能有人搞不懂，两分钟能做什么呢？为什么能带来这么明显的变化？
这是因为高强度的运动会分解肌肉中的糖原，相当于把老底都掏出来供给运动了，不像中低强度的运动，身体有所保留，要坚持很久才能看到变化。
这两分钟你可以干什么？
快跑
骑动感单车
跳绳
用自己最快的速度向前奔跑，连续奔跑两分钟后慢慢停下。注意跑步前后要活动脚踝和膝盖，防止摔倒。骑动感单车也是如此，用最快的速度蹬腿，可能前一分钟比较轻松，后面慢慢觉得腿酸就蹬不动了，要坚持住一共就两分钟，相信你能做到。跳绳两分钟没什么难度，大多数人都能做到。
剧烈运动时不注意两件事，可能会吃亏
虽然只有两分钟，但是建议大家选择自己擅长的，如果平时很少跑步，可以尝试骑车或跳绳，防止自己意外跌倒。
第一件事是提前做好热身准备
高强度的运动一旦开始，它的速度和力道是比较大的，突如其来的身体变化可能会让关节和肌肉受伤，尤其是平时运动相对少的人，还有加速和减速的时候，要注意安全，尽量不要在人多的地方进行。
第二件事是不要超过身体的极限
两分钟说长不长，说短不短，暴发性的运动对心脏会造成一定刺激，但是因为时间不是太久，所以大多数人在平复后都不会感觉到异样，如果过了十分钟左右你还是没有恢复，觉得心悸、心慌，要引起重视。
其实，不管是什么强度的运动，都比久坐、天天葛优瘫来得好，每个年龄段都需要运动，自己找到适合自己的方法就可以，每天几十分钟不太累的锻炼，还是高强度短时间的训练，看你自己怎么选。
参考资料：
[1]每天仅需2分钟，一年能省不少医药费，还能更长寿！.健康时报.2022-11-24
[2]懒人福音！BBC纪录片扎心实验：每天跑步45分钟，竟不如每周锻炼2分钟？·文汇网.2019-06-30
[3]新研究为“剧烈运动”正名：每天2分钟，早亡风险降40%·生命时报.2022-11-05
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