众所周知,长跑是中考体育项目中的必考项!

但是,长跑实在太难了!

有什么方法能让我跑得又快又省力?

小编有以下几个建议:

(一)有计划的训练很重要

我们想在长跑中取得优秀成绩,必须学会制定合理的计划!因为什么都不能一蹴而就。长跑需要积累,需要逐步进行!

给自己定个目标,训练三个月,达到5km的距离!然后,我们可以把5km分散到3个月,每天增加跑步的距离。这些我们可以制定计划!详细表明,逐步进步,每天稍微增加一点,就会发现自己的跑步能力在逐渐提高!

中考长跑的正确方法与技巧(长跑实在太难了)(1)

(二)跑步姿势

1、当我们开始跑步的时候,注意身体稍稍向前倾,手臂摆动的幅度不要太大!这样会浪费我们的精力,一定要保证手臂一直向前摆动。手臂和肩膀向后扩展,展开胸部,保证呼吸顺畅,在平时练习的时候注意这些问题。

2、进入加速长跑后,稍微抬起腿,胳膊也稍微抬起。膝盖和胳膊抬得更高。

中考长跑的正确方法与技巧(长跑实在太难了)(2)

(三)跑步呼吸

1、长跑过程中,人的消耗量大,对氧气的需求量也大,有些孩子在跑步过程中嘴巴张得太大,冷空气进入容易引起腹痛。所以,在长跑途中要注意呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸的方法,呼吸时要注意加大深度。

2、如果再长跑过程中出现胸闷、呼吸节奏破坏、呼吸困难、四肢无力和难以再跑的感觉时,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速,经过一段距离之后,这些不适就会消失,因为这属于长跑突破极限的正常现象。

中考长跑的正确方法与技巧(长跑实在太难了)(3)

(四)考试技巧

考生在长跑的过程中要匀速,但在临近终点的最后200米时,要用尽全力向前冲,这时可以大口呼吸,暂时忘记跑步规则,破釜沉舟,直到冲过终点,这样一定能取得好成绩!


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