众所周知，长跑是中考体育项目中的必考项！
但是，长跑实在太难了！
有什么方法能让我跑得又快又省力？
小编有以下几个建议：
（一）有计划的训练很重要我们想在长跑中取得优秀成绩，必须学会制定合理的计划！因为什么都不能一蹴而就。长跑需要积累，需要逐步进行！
给自己定个目标，训练三个月，达到5km的距离！然后，我们可以把5km分散到3个月，每天增加跑步的距离。这些我们可以制定计划！详细表明，逐步进步，每天稍微增加一点，就会发现自己的跑步能力在逐渐提高！
1、当我们开始跑步的时候，注意身体稍稍向前倾，手臂摆动的幅度不要太大！这样会浪费我们的精力，一定要保证手臂一直向前摆动。手臂和肩膀向后扩展，展开胸部，保证呼吸顺畅，在平时练习的时候注意这些问题。
2、进入加速长跑后，稍微抬起腿，胳膊也稍微抬起。膝盖和胳膊抬得更高。
1、长跑过程中，人的消耗量大，对氧气的需求量也大，有些孩子在跑步过程中嘴巴张得太大，冷空气进入容易引起腹痛。所以，在长跑途中要注意呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的方法，呼吸时要注意加大深度。
2、如果再长跑过程中出现胸闷、呼吸节奏破坏、呼吸困难、四肢无力和难以再跑的感觉时，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，经过一段距离之后，这些不适就会消失，因为这属于长跑突破极限的正常现象。
考生在长跑的过程中要匀速，但在临近终点的最后200米时，要用尽全力向前冲，这时可以大口呼吸，暂时忘记跑步规则，破釜沉舟，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩！
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