跑步作为深受大众喜爱的运动项目之一,相信有不少人的减肥和健身计划,都是从跑步开始的可是在跑步前,您是否会正确热身呢?,今天小编就来说说关于跑步前要做的十二项热身运动?下面更多详细答案一起来看看吧!

跑步前要做的十二项热身运动(跑步前后做好这8个热身动作)

跑步前要做的十二项热身运动

跑步作为深受大众喜爱的运动项目之一,相信有不少人的减肥和健身计划,都是从跑步开始的。可是在跑步前,您是否会正确热身呢?

也许有人会说,慢跑身体就热起来啦,还要做什么热身。其实并不是这样的,在开始跑步前我们做热身,主要是唤醒跑步所需要的肌肉,活动各个关节,降低跑步时所发生的损伤。

跑前热身

1、手腕脚踝关节活动:调动踝关节周围的肌肉。

2、肩关节环绕:激活肩周肌群,使摆臂更顺畅。

3、交替抱膝:动态拉伸臀肌,使跑步时更好利用臀肌。

4、弓步走:可以调动下肢的肌肉,也可以使髋膝踝各个关节充分活动开来。

5、高抬腿:激活核心,提高心率,进阶热身运动。

可能有人又会问,那能不能做静态拉伸呢?建议最好是不要,因为当我们的关节和肌肉还没激活就直接拉伸的话,很容易造成损伤

肌肉就像橡皮筋一样,在适当温热的情况下,会有很好的伸缩性;而如果在冷冻状态下,会变得很脆很容易拉断。

跑后拉伸

当跑完后,肌肉是属于绷紧状态,如果不及时进行拉伸,久而久之,肌肉会变得僵硬,影响肌肉能动性。因此当我们跑完步后,可以做以下这些拉伸。

1、小腿拉伸

2、大腿拉伸

3、臀肌拉伸

总之,跑前做动态拉伸,跑后做静态拉伸,减轻运动给身体肌肉带来的疲劳、酸胀感,加速血液循环和乳酸的排泄。

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