导语:有很多的妹妹,为了减肥而跑步,只是为了拥有让人羡慕的好身材,但是往往不遂人愿,经过一段时间跑步后,腿部渐渐变粗,甚至变成人们口中所说的“萝卜腿”,给锻炼的妹妹带来很大的烦恼,下面我们就来讨论,如何做到跑步不粗腿。

跑步怎样避免肌肉腿(如何避免跑步萝卜腿)(1)

一、萝卜腿有哪些类型?

在“坊间”有些人盛传,跑步会造成腿部变粗,严重的会造就两条萝卜腿,那么萝卜腿到底是怎样的?

1、脂肪型的萝卜腿

这种类型的腿大多出现在体型较胖的人身上,形成的原因都是脂肪过多造成的,因为全身的脂肪率严重超标,最终导致这种结果,我们想要瘦腿就需要控制饮食和有氧运动。

2、水肿型萝卜腿

这种腿型主要是因为腿部血液循环不好造成的,出现这种腿型的人,大多是因为职业造成的,肌肉会缺乏弹性,严重的会造成静脉曲张,说实话小编就是这种腿型,确实给本人带来很大的烦恼。

3、肌肉型萝卜腿

这种腿型主要是小腿肌肉非常硬,几乎不含任何脂肪,经常见到的人群是运动量极高的人,整个形状像结球状,肌肉不但结实而且有力,所以我们在运动时,建议大家先要热身,升高肌肉的温度,减小肌肉过度肥大的现象。

跑步怎样避免肌肉腿(如何避免跑步萝卜腿)(2)

二、造成这种腿型的原因

首先跑者把注意力放在距离和时间上,对于跑步姿势疏于掌握,导致双腿的肌肉承受的压力失去平衡,最终造成萝卜腿。

其次就是跑着经常进行冲刺跑,大家都清楚冲刺跑要靠腿部的爆发力,导致腿部肌肉过于发达,小腿肌肉也长起来了,慢慢的小腿就变粗了。

然后是造成这种腿型的最重要的原因,运动完跑着不给肌肉做拉伸和按摩,长此以往肌肉的运动乳酸就会囤积在小腿部不能排除,改变了肌纤维的结构,造成小腿部的肌肉变粗。

跑步怎样避免肌肉腿(如何避免跑步萝卜腿)(3)

三、如何降低跑步变腿粗或变萝卜腿的风险

1、拉伸腿部

拉伸腿部可以放松肌肉,减少肌肉粘连,恢复肌肉的弹性,扩大肌肉的活动范围,可以更好的避免肌肉疲劳,预防肌肉在运动中受伤,但是对身体的塑形效果不是很明显。

动作一:双腿交替拉伸

跑步怎样避免肌肉腿(如何避免跑步萝卜腿)(4)

动作二:俯身下蹲拉伸

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2、按摩腿部

这种方法,首先要把握好时机,当跑完后,利用肌肉的温度乘热打铁的进行按摩,可以很好的消耗掉腿部存在的脂肪,同时也可以缓解腿部的肌肉,让跑者更好的恢复,不影响第二天的运动。

动作一:揉捏按摩

跑步怎样避免肌肉腿(如何避免跑步萝卜腿)(6)

动作二:拳头按摩

跑步怎样避免肌肉腿(如何避免跑步萝卜腿)(7)

结语:跑步变腿粗,不是偶然的而是我们在跑步中疏于管理造成的,不管你是哪种腿粗,首先要控制饮食,让自己的体脂率降低到标准范围内,然后注意跑步后对运动肌肉的拉伸和按摩,让肌肉从紧张中放松出来,更好地促进血液循环,避免变成小粗腿和萝卜腿。

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