小陈坐在咨询室里的沙发上，抬着头望着窗外的阳光。
他说喜欢晚春阳光照在身上的感觉，给人带来舒适与温暖。
但是这阵阳光很快被阴云遮挡，就像他现在的心情一样消沉低落。
他和女朋友刚刚分手没多久，喜欢了她九个月，却只在一起了17天。
“当她答应和我在一起的时候，我只觉得像梦一样，狠狠掐了掐自己才接受真实。为了这段感情，我主动帮她分担生活中的压力。从物质到情感，什么都想付出得再多一点。”
小陈显得很无措，可以想象恋爱时的他也是这般模样。
“我害怕一点点做不好就会让她难过或对我不满，本来一些她并没有错或是无意的行为会让我觉得她对我不耐烦……于是，矛盾、争吵油然而生，接着就是更加自卑的恶性循环。”
这不是爱情双方的错，而是他自己性格内在根深蒂固的自卑情结造成的惨淡结果。
自卑感与自卑情结
心理学上将自卑划成为自卑感和自卑情结。
自卑感，这是人人都或多或少具有的情感。
它是指与他人相比较，主观觉得不如他人时产生的情绪。
自卑感并不全是消极负面的情绪,某种程度上可以帮助人们更加正确地认识自我，激发斗志。
而自卑情结，是过度的自卑感，是消极情绪在脑海中生根发芽，牢牢扎根于内心最深处的情绪。
是认知观念上的偏差，对自我、对他人，对世界都存在歪曲的认识。
每遇到挫折困难时，阻碍动力的转换。
像恋爱中的小陈一样，被自己的缺点遮挡了观察事物的视角，挡住了积极的方向，挡住了前进的希望。
只看到事物消极的一面，只看到悲观绝望。
需要解决的自卑，就是要处理这个自卑情结。
自卑情结的成因
1、缺乏一种成长型思维看待自我
著名心理学家阿德勒曾说自卑有千万种表现形式，每个人的体验不尽相同。
但总的来说，自卑源自于没有正确认知自我，认为“自己”只是“现在的自己”，没有意识到“自己”是一种动态的存在，也是在不断成长发展的，即缺乏一种成长型思维看待自己。
2、外在消极环境产生的长期性缺乏自尊
很多自卑心态，源自于缺乏自尊。而自尊很多时候恰恰是通过社会比较而形成的，依赖于与他人的比较以及他人对我们的评价。
但是，我们成长的社会环境，让我们从小到大，从外界获得的大部分反馈都是偏负面和消极的。
比如，做错了事，父母会责骂；考试考差了，老师会指责；工作后，同事之间又会相互比较绩效……
外在的消极环境促使我们在低自尊的状态下成长，很大程度上催生了自卑情结。
3、自卑感被消极被动信息“越养越肥”
外在的消极环境产生的消极被动心理使我们的思维被禁锢，束缚住我们的本该拥有的更大的力量和潜能。
久而久之，这种消极被动的信息成了我们根深蒂固的信念，而这种信念带给我们一种恶性循环。
怎么克服在恋爱中的自卑心态？
1、自我认知偏差，给自己积极暗示
要告诉自己：我没那么差。
首先我们需要清楚，既然对方选择了跟我们在一起，一定是因为我们自身有足够的有点吸引对方，足以让对方喜欢上我们。
既然如此，我们身上自以为的缺点，其实很大程度上是自我认知错误。
所以，调整自我认知是第一道难关，要相信自己是值得被爱的，别给自己上演悲情剧的戏码，进行积极的自我暗示。
2、对方认知偏差，不要神化对方
选择性地忽略对方的缺点，夸大对方的优点，这也是个致命的切入口。
这种行为成为习惯之后，就会形成固定的思维定势，觉得处处都和心目中的TA存在差距。
恋爱中的小陈什么都追求付出得更多，其实潜意识里就是在觉得“自己配不上，处处想弥补”。
如果把对方的地位放得更平和、相当，平视的爱情会比仰望更加幸福。
3、爱情认知偏差，正确看待爱情
把爱情看得太重，势必会让对方的一举一动都影响我们的情绪。
要知道，正确的爱情观应当是“有则珍惜，无则潇洒”，而不是“拼命表现，死缠烂打”。
4、外在样貌提升，变得美丽自信
对于大部分人来说，外表是决定自信的一个重要因素。
利用悠闲的时间锻炼健身，日常调节饮食；学会护肤保养，让自己精致起来。
久而久之，会收获到外在针对于样貌的夸赞，消极的环境就会逐渐被积极环境所逐步替代，自信就能慢慢提升、自尊就能慢慢重塑。
5、内在修养弥补，变得成熟稳重
外在固然重要，但是能维持感情走得更长久的总是内在的灵魂深度。
如果我们自身有足够的智慧和足够的成熟度，自然就会更加客观的看待自己与他人、更乐观地面对爱情。
要相信，我们每个人都有足够的能力掌握我们的感情。
如果您的自卑心理严重影响了工作与生活，可以尝试向专业的咨询人士寻求帮助。
克服自卑不是一个人能轻易解决的事，还需要周遭环境的支持以及鼓励。
为心灵而治，为生命而愈。
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