跳绳对跑步有什么用处吗(跳绳的好处和坏处)(1)

跳绳的好处:

跳绳是一项很有效的有氧减肥运动,通过跳绳不仅可以强身健体,还能充分燃烧身上的脂肪,达到一个减重的目的!跳绳有很多好处:

1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

3、跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

4、跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。

5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。

6、研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

7、同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

8、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

9、对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

跳绳的坏处:

跳绳的坏处表现在:

跳绳运动是不适合晨练的,有的人晨练而“闻鸡起舞”,甚至三四点钟就起来锻炼,然后再回去睡个 “回笼觉”,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气才开始清新。

所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳选择的样式,也要根据自己的身体肥胖程度,不能盲目的就跳,体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大,建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动!

跳绳不当会对身体造成伤害,所以对于跳绳这项运动,它产生的坏处大家还是要提高警惕的!人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。

跳绳对跑步有什么好处吗?

跳绳,是一项极好的辅助其他运动项目的训练“工具”,例如拳击选手的战斗步伐、篮球运动员的刺探步、舞蹈运动员的跳跃……都能从跳绳中获得巨大的收益。

跑步也是如此,跳绳可以提升和改善跑者许多身体能力。例如协调性、手脚的配合、双脚快速转换等能力。

跳绳可以增加步频。步频对跑步来说是个关键技术,距离越短的跑步赛事,选手的步频就越高,例如百米赛跑,运动员的步频可以达到300次(每分钟),一直到约42公里的马拉松项目,运动员的步频也可以达到190次(每分钟)左右。

跳绳对跑步有什么用处吗(跳绳的好处和坏处)(2)

步频越高,转换支撑越快,在物理上移动的效率就会越高。喜爱中长跑的跑者,为了让身体维持在较为舒适的强度,可以以马拉松选手每分钟180至200次为目标来进行跑步训练,但许多刚入门的跑步爱好者的步频通常在150至160次左右,跳绳便是帮助跑者提升步频的训练之一。

跳绳可以增加身体的弹性。在练习跳绳的过程中,身体会慢慢感知到“弹跳”,而不是和地面对抗的“蹬跳”,弹跳正是腿部肌肉的弹性增加、跟腱的弹性增加所得到的效益。

在跑步当中有一个关键数据,称为触地时间,指的是单脚触碰地面后到支撑,再到脚完全离地所经过的时间;触地时间的减少,也能让跑步的效率提高,使得跑者转换支撑更有效率。

跳绳对跑步有什么用处吗(跳绳的好处和坏处)(3)

触地时间和身体的弹性密切相关,例如将一个充满气的篮球和一个略瘪的篮球同时从一米高自由落体,前者会更快速地弹起,也更具强劲的弹性。同样的道理,跳绳可以让跑者的身体弹性增加,从而跑得更优秀。

跳绳可以提升上拉技术。上拉技术可以让跑步变得更省力,在罗曼诺夫博士的《姿势跑法》中提到,人在跑步中身体重心前倾,前倾从而让身体向前落下,当落下阶段结束,正是上拉的关键时期,此时要把脚掌往臀部的方向拉起。

“拉起”除了动用整体腿部(腘绳参与较多)一起把脚掌拉起,更有利用之前跑步落地时候积蓄的弹性,就好像落地的篮球快速弹起一样;跳绳能够让弹性变好,更能加强上拉的技术知觉,从而让跑步技术更精简,跑得更好

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