各种食物的热量表和卡路里的区别(常见食物热量表)(1)

说到减肥,不少人都会选择多吃低热量的食物。然而,过分关注热量高低,很容易忽略营养搭配。

各种食物的热量表和卡路里的区别(常见食物热量表)(2)

《中国居民膳食指南(2016)》中建议,居民的平衡膳食应做到食物多样,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上食物。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆和坚果类等食物。

面对品类多样的食物,哪些既能满足身体所需,又能保证低热量呢?一张表告诉你。

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每天怎么吃?

不少人连三餐的均衡营养都达不到,只是笼统的知道“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”,具体怎么吃,还是一头雾水。不过,跟着控姐学习下,马上就明白了!

>>>>早餐不能简简单单

>>>>午、晚餐主食不可少

早餐吃蛋和奶,中午、晚上就吃畜禽肉或水产品,《中国居民膳食指南(2016)》建议畜禽肉、鱼虾肉每天摄入量均为40~75克。大家需要根据自己的饮食习惯调整一下。

建议蔬菜每天吃300~500克,其中深色蔬菜占一半。早餐不吃,中午和晚上可以各吃150~250克。

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>>>>加餐酸奶配坚果

有些人体力、脑力消耗较大,习惯在两餐之间加餐。

建议每人每天奶制品摄入300克,早餐喝1袋牛奶,下午加餐可以喝1盒无糖酸奶加10克坚果(带壳约1把)。

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来源:湖北疾控健康教育、成都疾控

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