许多人去健身房健身都有一个迷茫期,对于这里的环境是陌生的,对于这里的人是陌生的,对于别人的身材更加是遥不可及的,所以自卑是导致自己迷茫的关键,健身要有一个好的开头,会让你受益匪浅!

增肌的健身计划表 这3大肌肉群是首选(1)

作为一个弱鸡去健身房健身有这样几个首先选择练习的部位,可以让你在健身房生存下去这:

增肌的健身计划表 这3大肌肉群是首选(2)

1. 胸肌,相信很多朋友也会去首先选择胸肌的训练,一个人好不好看我们首先回去看他的脸长得怎么样,要是看一个人的肌肉怎么样,首先看的是他的胸肌,胸肌就像是我们的门面一样,只要胸肌练起来了,肌肉的立体感就出来了,瞬间从一个弱鸡变成一个型男,可以随便出去混了,别人也不会说你什么的。

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2. 练腿,大腿的力量是最强的,同时腿上的肌肉群也是人体的最大的肌肉群,只要把腿练好了其他肌肉都是小意思,同时练腿是可以促进全身肌肉增长的,腿就是我们全身的依托,把腿练好可以延缓衰老。同时也能够让我们的身体力量增强,对于后期的健身很有帮助。

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3. 练好手臂,手臂虽然是小肌肉群,但是好看的手臂也是可以给我们带来不错的体验的,穿个无袖的衣服,手臂露出来也是非常有型的。同时手臂的力量起来了,对于后面大部分的锻炼都是有用的,为你以后的训练打下坚实的基础。

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这三个部位是不错的首选练习部位,从身型方面来说,这几块肌肉练好了都可以给你带来最直接的改变,从长远来看这几块肌肉练好了,都会为后面的训练带来福利。

增肌的健身计划表 这3大肌肉群是首选(6)

那么有哪些肌肉群是不应该首先练习的呢?1. 背部,背部的肌肉群大,但是比较复杂,难以攻克,发力感不是很好,关键是在你的身后,你又看不到他,全凭感觉,对于一个新手来说,很难找到发力方式,有大部分的力量都会被你的手臂代偿了,倒不如直接练习手臂力量。

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2. 三角肌,虽然三角肌是倒三角的一员,但是三角肌还是很脆弱的,而且也很复杂,难以找到发力点,十分容易受伤,要是肩部受伤了,大部分的训练都无法开展了。

增肌的健身计划表 这3大肌肉群是首选(8)

作为一个新手增肌还是不要先练这两块肌肉了,容易受伤反而没什么效果,要是一开始就受伤了,以后这种伤会更加多,会成为习惯性的伤病,实在是得不偿失的,还是先从胸肌,腿,和手臂开始吧!

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