近日,48岁的加拿大女子Dana,挑战了一项纪录:她做平板支撑时间长达4小时19分55秒,打破了吉尼斯世界纪录(女性)。

为了这次挑战,她训练了4年时间。在挑战期间,她燃烧了700卡路里。

平板支撑女子世界纪录保持者(加拿大女子平板支撑达4小时)(1)

不过这还不是最厉害的。中国有一位特警,名叫毛卫东,他在2016年5月14日,以8小时01分01秒的成绩刷新了平板世界吉尼斯纪录(男性)。

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2014年的时候,43岁的毛卫东就以4小时26分的成绩首次打破该项目的世界纪录。之后,再次刷新世界纪录的时候,提高了将近4小时。

毛卫东接受记者采访时表示:“上次的4小时26分代表了妻子的生日,而这次的8小时01分钟则是想用0801献给建军节。”

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这说明什么?人家还有再破记录的潜力啊!

话说,平板支撑已经风靡了好几年,不少人都跟风学习,包括很多名人。

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潘石屹

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钟汉良

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王珞丹

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王心凌

事实上,平板支撑看起来简单,但做起来很难。不信你可以试一试。

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1.准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

2.两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。

平板支撑女子世界纪录保持者(加拿大女子平板支撑达4小时)(9)

3.你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

4.伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

5.保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。

保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

常见错误

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颈部抬起(换成直立状态等于抬起头看天)、腰部下榻、脚掌支撑。

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这个倒不能说是错误的姿势,因为这根本不是平板支撑姿势。

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低头;脚尖没有并拢,这样代表下肢没有完全收紧。

升级版平板支撑

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可悬空提起一只脚。

平板支撑女子世界纪录保持者(加拿大女子平板支撑达4小时)(14)

可悬空提起一只手。

平板支撑女子世界纪录保持者(加拿大女子平板支撑达4小时)(15)

可悬空提起一只脚和一只手。

平板支撑的好处——打造人鱼线

好了,知道如何正确平板支撑的你,可以准备挑战了。挑战前,再给你们灌一碗鸡汤——每天5分钟平板支撑比跑2公里还减肥!

平板支撑女子世界纪录保持者(加拿大女子平板支撑达4小时)(16)

平板支撑是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做,它的效果绝对比做仰卧起坐、跑步要全面、高效。

平板支撑女子世界纪录保持者(加拿大女子平板支撑达4小时)(17)

体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一个月后就能重现“人鱼线”!

还等什么,快来挑战吧。

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