饭后??那就是刚刚吃完东西,“宝儿,吃完饭不许跳!!”这不是麻麻从小说到大的话吗?

那么到底能不能运动,怎么运动,能不能跳绳?

肚子胀怎么运动才消化快点(吃饱饱后大腹便便)(1)

一、饭后不能立刻运动,医生有话说!

饭后跑步或者跳绳这种身体有大幅度震荡的动作都肯定是不可取的!!因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张 的"工作"。若在这时剧烈运动,势必使骨骼肌"抢走"许多血液,结果造成消化道缺血, 不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良。长此以往,经常饭后剧烈运动有可能会导致胃下垂,造成十分严重的后果。

跳绳——跳上跳下的你说饭后能跳吗?这不是开玩笑吗!

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二、饭后剧烈运动会导致什么?

腹部疼,尤其是胃部左侧会特别酸痛。而且疼到你压根跳不下去,一跳就疼一种撕拉性的疼痛。不仅仅是跳绳,跑步也是如此,这是为什么呢?

1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛 。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。

简单来说,你刚刚吃完饭,东西还在你胃里面没消化掉呢,这时候一跳绳胃肠震荡,胃不疼才怪!

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三、饭后多久能跳绳呢?

在这里这个时间长短我们不轻易的拿一个数字来定夺,决定进餐后和运动间隔时间长短的还要衡量一下几个因素

1)进餐量

这个是决定你饭后需要休息多久再运动的决定性因素。意味着,你吃的多你自然就需要更长的时间去消化,因此需要更久的时间之后才可以剧烈运动跳绳等:

a你只吃了一点点(比如一个拳头大小的量)休息30分钟左右即可;

b假如你正常吃(正常饭量八成饱左右,食物包括主食蛋白质脂肪等)休息一个小时至一个半小时左右

c但如果你吃的很多吃撑了(比如你刚去吃了一顿差点能吃回本的自助餐-建议至少休息两个小时以上才可以运动

不然!!你跳没几百个就会开始胃酸胃疼,压根跳不下去的。即使你咬牙坚持跳下去,还会听到自己肚子的咕噜咕噜的声音,感觉是刚刚吃下去的东西在胃里面抖动翻来覆去,长此以往!胃会下垂!!

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2)年龄

休息多久还和你的年龄有关。如果是年龄比较小的小伙伴消化代谢能力都往往比较强和快,可以根据自身具体情况缩短你的休息时间。但如果年龄较为年长,饭后则不建议过于剧烈的运动,间隔时间也应当适当的拉长。

四、什么时间最适合去跳绳呢??

1、跳绳黄金时间点一号:早晨空腹跳绳

在早晨醒来的时候,把晚上的食物已经消耗差不多了,这个时候进行运动,机体处于血糖相对较低的水平,进行有氧运动,就会利用更多的脂肪,从而达到减肥的目的。但空腹有氧时间不宜过长,最好保持30~40分钟即可,记得休息够半小时才可以洗澡或者吃饭哦!

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2、跳绳黄金时间点二号:下午四五点(晚饭前)

科学研究表明,一天内最适合运动的时间点就是下午傍晚时分,此时中午吃下去的食物消耗掉的差不多,刚刚结束一天的工作和学习,适当运动有利于缓解一天的工作压力,更好的放松心情。开始运动消耗机体内的糖原对于我们甩掉脂肪,减脂十分有利!

五、跳绳要注意的几个基本点

tip1跳绳这一类的高强度训练方式,并不适合每一个人。以下几种人群在选择跳绳时要尤为慎重,在这里不建议:体能基础很差,常年不运动;膝盖有过伤病;体重过大:跳绳时,过大的体重更容易对膝盖产生冲击;有心脏疾病的,有血压问题的,跳绳是高心率高强度的运动,心脏病患者应当避免;胸部比较大的女性,在跳绳时一定要穿运动内衣。

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tip2跳绳时间不宜过长,

最好保持在30分钟到一小时内。如果还搭配了无氧训练、单一部位、核心训练等建议跳绳时间控制在30分钟即可

tip3跳绳不要盲目追求数量,要循序渐进,逐步增加最好

千万不要看各种小视频,或者被各种所谓“每天跳绳五千个,让你月瘦十斤的“毒文章”了,也不要有盲目跟风的心态,今天听说跳绳能减肥,就一下第一天下来五千个,不说能不能坚持下来,就算勉强咬牙坚持下来了第二天腿部的酸痛感也会给你狠狠一击。

我们要注意循序渐进,凡事都有一个过程。比如第一天跳1000,第三天就可以加到1500,要逐步递进,给身体一个缓冲的机会和时间。而且,一下子跳太多还有一个最大最大的坏处就是,一旦身体习惯了你足够大的运动量,那么这个运动对于你来说其实减脂效果就开始变得很小了,它更多的作用是维持你目前的运动状态和体型,也就是所谓的“运动惯性”,而这个是不可能完全避免,但我们可以通过循序渐进增加运动强度,不过可以推迟它的到来。所以为了避免身体过早适应我们的运动,免疫力,我们不可一下子追求过高的数量了。

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tip4跳绳前要注意热身

热身运动对于我们避免运动时发生不必要的身体损伤尤其关键,跳绳属于高强度的运动,若不做好锻炼前的热身,很容易损伤我们的膝关节踝关节等

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热身动作建议:开合跳、高抬腿、跨步俯身登山各三组,每组30个

tip5跳绳能粗腿??其实是你拉伸不到位

很多集美们不敢跳绳也不敢跑步,说是怕把腿跑粗了,胖你就敢,都那么粗了也不会粗到哪去了吧~

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跳绳不会粗腿,粗腿是因为你没拉伸对

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放松的方式采取拉伸,可以随时随地,且效果显著;跳绳结束后即刻拉伸是比较好的,不要等到好久才去做;每次拉伸都是三维拉伸,在拉伸感比较强时保持30秒以上,切记,一定要30秒以上!大大增加放松效果。

总之!!饭后千万不能立马运动跳绳就对了!!至少休息0.5~1小时后,而且一定要注意方式方法哦!!!

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