核心肌群最佳锻炼动作(调动全身主要大肌群去运动)(1)

你如果在为身上的赘肉发愁的话,而且运动锻炼后还没有明显的效果,你就需要审视一下自己的训练方式了。

核心肌群最佳锻炼动作(调动全身主要大肌群去运动)(2)

你在需要在运动锻炼时加大自己的训练强度,提高自己训练时的心率,同时增加腿部、核心等大肌群的训练,提高身体的代谢。

同时,你还需要运动高强度间歇的训练方法,在训练时提高强度,然后在动作之间尽快恢复自己的训练心率,打破身体的适应能力,提高身体代谢。

核心肌群最佳锻炼动作(调动全身主要大肌群去运动)(3)

下面我们设计了一套结合药球的全身训练方案,可以训练到你的腿部、上肢、核心,而且还可以快速提高你的心率,具有非常明显的燃脂效果。这套全身高强度间歇训练方案,共包括4个训练动作,每个动作训练40秒,动作之间休息20秒,训练3-5组。坚持4-6周,可以收获满意的瘦身训练效果。

核心肌群最佳锻炼动作(调动全身主要大肌群去运动)(4)

训练动作1

双手抓握一只软式药球,先做下蹲动作,然后用力向地面摔药球,接住弹起的药球后,向身体一侧快速移动一步,接着再用力向地面摔药球。

核心肌群最佳锻炼动作(调动全身主要大肌群去运动)(5)

训练动作2

双手按在药球上,身体俯身向下,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线,然后双腿快速交替做屈膝抬腿动作。

核心肌群最佳锻炼动作(调动全身主要大肌群去运动)(6)

训练动作3

背靠墙壁屈膝、屈髋下蹲,双手相握举在身体前方,保持小腿与地面垂直、大腿与地面平行,做靠墙静蹲训练。

核心肌群最佳锻炼动作(调动全身主要大肌群去运动)(7)

加油,跟着一起训练吧!

核心肌群最佳锻炼动作(调动全身主要大肌群去运动)(8)

核心肌群最佳锻炼动作(调动全身主要大肌群去运动)(9)

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