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快走,是一项低门槛的锻炼方式,适合男女老少。而行走也是一个人的本能,双腿支撑着我们前进的动力。没有灵活的双腿,你将寸步难行。

每天快走一个半小时可以减肥吗(快走公认最轻松的减肥方法)(1)

现代人的活动量越来越少,有的人每天步行数量不超过一千步,而这样的生活方式容易带来更多健康疾病。

而快走这项运动,对于过度肥胖的人以及老年人来说,这是一项很好的入门训练,更容易坚持下来。

快走对膝盖的压力是体重的1.5倍,而跑步对膝盖的压力,是体重的3倍多,快走大大降低了对膝盖的伤害。

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科学建议:一个人每天的步行数值要达到6000步左右,身体才会更加健康。而减肥的人,每天可以步行一万步左右,有助于减肥瘦身。那么,你每天的步行数值是多少呢?

而科学快走的速度,一般建议每小时6公里的步频,保持抬头挺胸的姿势,收紧腰腹,摆动手脚走起来,可以起到不错的健身效果。每天坚持快走1小时,可以让你不知不觉获益良多。

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我们一起来看看坚持快走的好处:

1、快走可以锻炼我们的下肢肌群,让你双腿保持矫健状态。人老先老腿,而快走可以提高关节灵活性,强化下肢力量,有效预防腿部衰老。

2、快走可以提高活动代谢,帮你消耗更多卡路里, 是公认最轻松的减肥方法。曾经一个体重145斤的胖子,坚持每天健走1小时,2个月时间体重下降了15斤左右。所以,不要小看快走这项运动,对于大体重胖子来说,快走也能帮你降低体重。

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3、快走可以提高血液循环,加强自身的代谢能力,有助于改善三高疾病,降低体内胆固醇跟血脂浓度,提高血管弹性,让你获得更健康的体质。

4、快走可以促进身体流汗,释放压力,身体也会分泌多巴胺,你会感觉到开心乐观起来,负面情绪也会及时释放,心态也会变好。

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5、快走可以加强肠道蠕动,帮你改善便秘,强健肠胃,提高胃动力,减轻身体的运转负担。

6、快走可以锻炼肺活量,提升心脏供氧强度,强壮肌肉跟骨骼,有效提高自身的体能耐力,让你拥有更强的免疫力,有助于延年益寿。

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这就是坚持健走的人,会收获的几个好处。

不要总说自己没时间锻炼,我们可以利用晚饭后1小时进行健走,也可以利用上下班时间快走30分钟再搭车,这样同时可以达到锻炼身体的目的。

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