夏天马上就要到啦，
冬天攒的肉肉你还不赶紧甩掉？
不过有小伙伴表示一运动就容易岔气，
实在是吃不消那个疼。
今天小余儿就来和大家说说
“岔气”这个事儿~
为啥有人一运动就会岔气？
岔气又称急性胸肋痛
引起岔气的原因有很多
常见的有以下两种
1.运动时呼吸方式不对
浅而快的呼吸
每次吸入/呼出的气体量不够
呼吸肌供氧跟不上
容易引起呼吸肌紧张导致岔气
预防方案：
改变呼吸节奏和深度
先慢而深的吸气再用力地向外呼
这样可以吸进大量空气
一方面增加供氧
一方面让肌肉收缩后充分放松
缓解紧张状态
2.缺乏热身就直接运动
由于剧烈运动时需要大量的氧气
大脑会发出指令
让内脏器官把更多的血液和氧气给肌肉
但内脏神经调节需要一定适应时间
一时半会反应不过来
眼瞅着氧气不够呼吸肌很“着急”
一紧张就导致痉挛——岔气了
预防方案：
剧烈运动前热身
使内脏慢慢适应给肌肉提供能量和氧气
可以有效减少呼吸肌痉挛
规律经常的锻炼
也能起到让呼吸肌适应的作用
岔气有什么危害吗？
虽然岔气挺疼的
但对于健康人而言一般没啥危害
总是一运动就岔气充分说明你
缺乏锻炼！！！
腰腹部肌肉力量弱的人
运动时更容易发生岔气
越弱越岔气，越岔气越不爱运动
恶性循环
因此，加强锻炼核心肌群
深蹲硬拉卧推才是快乐的秘诀
岔气了，这样做马上不疼！
说了这么多
可还是岔气了咋整？
相信大家都有这样经历：
按住疼痛部位或用力扣打疼痛处
岔气就能有所缓解
如果效果不好
可以放缓运动节奏或者停下来
缓慢做一些腰腹部的拉伸活动
一般3~5分钟拉伸之后就好多啦
最后小余儿
为大家附上一周专家坐诊表
如有身体不适记得及时到医院就医哦~
一周专家坐诊表
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编辑/一聪
