不管你喜欢与否，随着年龄的增长，你会经历一些变化，尤其是身体上的变化。有一些健康的人可以抵消这些变化，但是有相当一部分人因为中年期的体重增加而烦恼。
很多人认为，体型瘦的人可能吃得很好，又经常健身。这确实是可能的。体重增加一直被认为是很糟糕的事情，当某人体重增加时，他们就更加“放纵自己”。
中年体重增加的四大原因
与其关注你的外表，不如关注你有多健康。任何人都不应该以貌取人，尤其是随着年龄的增长，体重增加和曲线美并不是坏事。但肥胖仍然是需要关注的问题。最好的方法之一就是理解为什么你会经历中年的体重增加。
你的荷尔蒙失衡了
尽管有时这些失衡是内分泌疾病的征兆，但大多数人只会经历暂时的失衡。事实上，大多数荷尔蒙都会影响你的体重。根据腺体和激素的不同，这些疾病也不同。在许多情况下，它们是可以控制的。年龄增长是增加内分泌疾病可能性的一个因素。
导致体重增加的主要因素是压力过大，导致皮质醇过量。当身体进入“战斗”或“逃跑”状态时，它会诱导脂肪细胞的产生并导致新陈代谢的下降。但这不只是男人的专利，女人和男人一样受到压力的影响。
虽然这些荷尔蒙失衡对男女来说都是不可避免的，但你仍然可以控制你的体重。注意你吃的东西，并积极活动将有助于你保持健康。
新陈代谢减慢
这是有争议的，一些专家声称新陈代谢不会在40岁以后变慢，一些人的新陈代谢在20到60岁之间保持不变。然而，大多数研究表明，新陈代谢会随着年龄的增长而减缓。随着年龄的增长，基础代谢率几乎呈线性下降。
这似乎是事实，因为肌肉质量在减少。随着年龄的增长，你的身体会经历骨骼肌萎缩的变化。这意味着你的体能消耗会更低。老年人对能量的需求较低。所有这些都表明你需要调整你的生活方式来适应你的新陈代谢。
中年体重增加，通常是因为人们不知道他们的新陈代谢较慢。你可以通过保持你的肌肉来避免这些问题。当你有较高的肌肉量，你会燃烧更多的卡路里。这样一来，你就可以像平常一样吃了。如果你有一个相对健康的生活，你不需要担心做出剧烈的改变。
但是如果你已经不健康了，慢速的新陈代谢会造成很大的伤害。只要你的体重在正常的 BMI范围内，你就做得很好。如果你有一个健康的生活方式，最坏的结果就是增加几磅的体重。
你没有留意你吃了什么
在营养这个话题上，有很多令人困惑的信息。长期以来，人们认为卡路里是最关键的营养因素。人们不去碰奶油奶酪和奶油，因为它们含有更多的热量。不过，越来越多的人知道，刻意减少卡路里并不意味着健康。
人们往往不知道他们该吃什么。尤其是那些匆匆忙忙的人，他们能吃什么就吃什么。他们总是声称他们没有时间做饭，所以他们经常吃外卖。即使做饭，他们也只注意味道。他们不在乎用多少油，用什么肉，应该如何做。人们似乎认为花时间了解食物是一种浪费。
这就是为什么许多人随着年龄的增长而增加体重。他们吃同样的食物，但不知道如何与一个不同的身体互动。一个变老的身体不会及时消化脂肪和糖，这解释了为什么你不能吃那么多垃圾食品和糖果。你需要学会用健康的替代品来代替你喜欢的食物。
一定要花时间准备食物。如果你的肉已经切好调味了，而且已经煮熟了，你需要再加热。你越注意你吃的东西，你就越能避免中年体重增加。
你锻炼得不够
不运动是中年体重增加的主要原因之一。运动在一个人生命的各个阶段都是必要的。即使你变老了，你仍然需要保持身材。尽管如此，许多老年人除了每天必须做的运动外，并不做其他任何运动。统计数据表明，在当今社会，久坐不动是一个真正的问题。
人们不活动的原因有很多，主要原因之一似乎是缺乏时间。这是可以理解的，但如果人们想挤出时间，也是可以做到的。有一种误解认为，锻炼身体必须是极端的。如果你不跑10公里或者不坐200个俯卧撑，就不算运动。一个积极的人也会找到15分钟锻炼身体。
另一个问题是，人们依赖技术为他们做一切。例如，我们如今开车去任何地方，甚至不再走路了。对中年人来说，这意味着他们一天只消耗很少的卡路里，他们甚至没有充分利用他们的肌肉。
因此，不运动是中年体重增加的主要原因之一。但是如果你每天至少做一些运动，这种体重增加是可以控制的。即使是步行上班也是朝着正确方向迈出的一步。
人到中年一点也不容易。你有很多责任，有一个需要提升的职业，一个需要照顾的家庭。人们通常感到精疲力竭，并开始怀疑自己是否仍对生活感到有热情。同时，你的身体也开始经历大量的变化。您可能正在经历脱发，你的肌肉变弱了，你的视力可能越来越差。
不过，你仍然可以通过确保吃好和锻炼来减轻这些影响。大多数人不注意他们的营养，这就是为什么他们会增重。多做饭，少吃快餐，你就能减掉一些体重。你也应该开始锻炼，即使每天只锻炼15分钟。照顾好你的身体是必须的，特别是当你上了年纪的时候。
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