好,我们还是来看《长高的最有效方法》。

今天还是给大家讲通过组合运动进行长高的内容,为什么要组合运动呢?因为你只是进行单一的拉伸或者摸高,那增高的效果是不明显的。

我前几天讲的那天动作很多人反馈有点难,那今天再说一套相对简单的。

平躺压腿

如何增高最有效的方法(长高的最有效方法——运动长高)(1)

先来看第平躺压腿,我们可以看一下图片,平躺压腿的动作要领是,我们先呈现跪姿,然后上半身慢慢向后仰,直到平躺下,此时腿部是在你的身体两侧,这样保持1分钟。

动作频率:这个动作建议大家每天做五组。

平躺挺胯

如何增高最有效的方法(长高的最有效方法——运动长高)(2)

第二个动作是平躺挺胯,这个动作的要领是,我们可以先平躺下,双手触底,然后两脚垂直竖起,顺势胯部抬起,这样保持30秒。

动作频率:这个动作也是,每天做五组就可以。

起跳摸高

如何增高最有效的方法(长高的最有效方法——运动长高)(3)

再来看第三个动作,起跳摸高,起跳摸高有别于前两个动作,前面两个动作都是拉伸,算是热身,而起跳摸高呢,才能真正刺激骨骼生长,所以这个动作是最重要的。

动作要领,起跳摸高的方式主要有两种,一个是原地起跳,一个是助跑起跳,这两种都可以,最关键的是,你在跳起来的时候,要刻意的去伸展身体,这样效果会更好。

动作频率:大家每天跳50次就可以,不用跳很多。

好,这套长高的组合运动相对来说会比较简单一点,你学会了吗?今天就到这里,我们下一次再见。

如何增高最有效的方法(长高的最有效方法——运动长高)(4)