前几天，朋友听孩子幼儿园的保健医生说，要每天喝1斤奶。朋友跟我核实，孩子是否真的有必要喝那么多奶？
分情况而定
宝宝获取钙的来源主要途径是三餐和奶制品。其中奶类吸收率高且钙含量丰富，是宝宝钙的良好来源。1斤奶，其实就是500毫升的奶。
随着宝宝年龄越来越大，饭量也会随之增加，所以只要饮食均衡，三餐中也会获得比较充足的钙。
推荐喝多少奶
中国营养学会在《中国居民膳食指南（2016版）》中提到，4-6岁的学龄前儿童，每天的饮奶量建议在350-500毫升。
可见，孩子喝奶没必要一定喝1斤，7两到1斤都是合理的。只不过对于饮食不够均衡的宝宝，尤其是不吃豆制品和绿叶菜的，更建议按照推荐量的上限1斤奶去喝。
1斤奶，不代表必需喝1斤
给宝宝补钙，不是只有喝牛奶一种方式，奶酪、酸奶、奶粉等都是钙的良好来源。一般而言，100毫升牛奶=100毫升酸奶=10至20克奶酪，如果宝宝吃了20克奶酪，就可以少喝100-200毫升牛奶（具体多少可根据奶酪中的钙含量计算）。
除了奶，还要保证饮食中的钙含量充足。宝宝年龄越大，对钙的需求量就越高，所以饮食均衡也很重要。
豆腐、豆干等豆制品比牛奶中的钙含量高，绿叶菜的钙也是蔬菜中的佼佼者。另外，注意维生素D的补充，可以促进钙的吸收。如果宝宝补锌或补铁，注意和喝奶的时间至少间隔2个小时以上，以免相互影响吸收。
文/李纯（注册营养师）
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