曾经我们有一段沾枕头就睡着的好睡眠没有珍惜等到我们彻夜数羊的时候才追悔莫及
现代人的睡眠或多或少都存在问题要么心烦入睡困难要么多梦频繁易醒一夜过去，日出东方本应该身轻体健、神清气爽自己却仿佛经历过一场战役疲惫不堪丝毫没有从睡眠中得到修复
细说失眠，问题实在是太多了而且医学研究也变得愈发深入褪黑素、松果体、交感神经理论整得明明白白儿实际效果那是一言难尽无论是吃中药还是西药到最后医生都会说没有良好的生活习惯想睡个好觉，难……似乎失眠成了顽疾……
其实对于咱老百姓而言改善失眠最重要的就是要行动起来不能寄希望于特效药、镇静药而应该身体力行的去践行有利于睡眠的事情今天小宝就教大家15个帮助睡眠的好方法
早上
不要“再睡一下下”
如果起太早，那就直接起床不要再睡回去。一天刚开始时，起床与否的判断会影响大脑的睡眠唤醒时钟，在身体起床时就起床，可以减少发生慢性失眠的机会。
即使不饿也要吃早餐
不吃早餐容易导致后面几餐的暴饮暴食，那些过度摄取的食物害你到了准备睡觉的时间也才消化到一半，影响睡眠品质也对消化系统不好。
早点踏出家门走走
日光可以抑制褪黑激素，调节生理时钟。而稍稍运动也能提振精神，可以早起出门时散散步、或遛狗。
下午
给自己半小时休憩时间
午餐前后我们会感到困倦，这时可以短暂休息半小时。最好在每天同样的时间休息，充分放松身心，也有助于提振下午的精神。
不要泡咖啡
咖啡因是一种兴奋剂，会抑制夜间睡眠。下午的饮料选择最好选择开水与无咖啡因的茶饮，像是洋甘菊茶。
天黑前运动
运动提高体温，也促进帮助睡眠的腺体分泌，午后或傍晚运动能让身体到晚上时，有时间慢慢降温，使荷尔蒙静下来，让人晚上想睡觉。
做简单的冥想
减少白日的焦虑与忧虑能让你在夜晚睡得更深。可以花五到十分钟冥想，放松身心，体察情绪，舒缓压力。
晚上
关掉头顶灯
暴露在明亮的光线下会使褪黑激素降低多达50%，晚上六点后，应将灯光设备转为夜间模式，降低亮度。
创造个人睡前仪式
可以是瑜伽、伸展、冥想或洗个放松的澡。告诉身体跟大脑：「在这之后就可以睡觉了。」为自己创造一个个人的睡前仪式。
书写困扰
在纸上写下你烦恼的、白日困扰你的事情，好好与自我对话，并透过书写舒缓心理压力，以免带着烦恼进入睡眠，大脑也没办法好好休息。
睡前两小时禁食
相较于其他餐，晚餐份量要吃相对少一点，让消化系统充分休息，记得晚上不吃零食，睡前不要进食。
卧室
温度
确保卧室里维持适中、好入眠的温度，大约摄氏15-20度。
声音
尽量隔绝外在的声响，至少要像图书馆一样安静。
光线
卧室内的光线最好为伸手不见五指的暗度最佳，若没办法就戴上眼罩阻隔光线。
寝具
根据个人体型、喜好、挑选适合自己的寝具，才能睡得舒适。
