近日，中国社会科学院社会心理研究中心关于新型病毒做了调查研究，发现在疫情下人的社会心态发生一些变化。除了在对疫情的重视程度、信息获得与评价、风险认知的数据变化外，最为关注的是人的社会情绪的数据变化。
在疫情特殊状态的影响下，许多人的社会情绪变化还是受到一定程度的影响。从疫情开始到一定的时间，逐步会出现一些负向情绪，表现出担心、害怕、沮丧、悲观、恐惧、甚至抑郁等状态。
任何一种突发事件发生，情绪的状态影响最为明显；归结起来，人们出现的一系列非理性的情绪和表现有以下几个方面。
1、焦虑心理
焦虑跟恐惧有点类似，只不过焦虑在对象上比较模糊，而恐惧的对象相对具体。焦虑是人常见的心理状态，是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况，而又难以应付的不愉快情绪。
焦虑具有指向未来的特点，对疫情信息的了解，使人会出现内心紧张、烦躁、呈高度警觉状态，有时候也会表现为精神性焦虑，经常会提心吊胆、不安的感觉，甚至容易激动。
2、恐惧心理
恐惧是人成长中习得的，特别是因为某些经历的影响，会使人出现有特定到所惧怕的事物和情景，比如打雷、火灾、重病、失去亲人、或者考试等。
心理学上对恐惧的定义，是企图摆脱或逃避某种情境而又苦于无能为力的情感体验，是对特定刺激事件采取的自我防御反应。
生活中的恐惧有分成常态和变态，常态的恐惧如害怕事物的改变、公众批评、陌生的东西等，而变态的恐惧则是五花八门。
3、疑病心理
有一些人在关注疫情信息后，内心出现不安，并对自身健康状况或身体某一部分功能过度关注，并出现怀疑自己会出现相应的症状，出现不合理的认知，但与实际健康状况不符，通常也会带有反复寻求解释和检查的想法。
如果有出现一些躯体化反应，如咳嗽、体温波动较大、睡眠不佳、流鼻涕时，则会加重这种心理。
4、强迫心理
疫情下，一直提醒我们要带口罩、勤洗手。但有些人频繁洗手、测量体温每日多达三四十次，总会担心在公共场合或与别人接触后会感染病毒，这种强迫行为是在难以抑制的状态下发生，并且重复表现强迫观念、强迫意向感动作；明明知道不合理、不正确，但自己无法控制，不自觉不断在重复。
5、抑郁心理
抑郁通常会在事件发生后一段时间出现的，随着疫情的变化，也会加剧部分人增加抑郁发生的危险。这跟每个人的人格特质、认知评价和应对方式有关。有些抑郁质的人会表现出情绪低落、缺乏愉悦感、悲观、经常叹息、甚至流泪、有些会厌世。
躯体上也会表现出不适，睡眠质量不高，社会功能受损；主动与外界隔绝，经常独处，做事不能集中精力。
6、伴随其他症状
在疫情特殊状态下，除了上面介绍的一些情绪障碍，也会带来其他的症状，如紧张性头痛或肌肉痛、入睡困难、易惊醒等类似神经衰弱的症状。
当压力过大时，会表现出抗拒、脾气暴躁、甚至攻击行为等反应；适应能力较差、人际关系紧张、思维偏执等特点。
在突发事件的状态下，人的心理抵抗能力在不同程度上都得到了挑战。重视和关注自身的心理状态显得极其重要。
在困难面前，需要我们以积极的方式去处理。同样地，人的心理也是一样，越是特殊状态下，越需要重视心理的发展变化，通过积极、科学、合理地心理疏导方式，以健康的心理状态度过这次疫情。
心理疏导是一种心理专业技能，是可以通过针对性的练习，来获得心理放松的技术。
确切地说，心理疏导是一种运用心理学理论和方法，化解自身或他人情绪困扰，化解心理冲突，引导有效行为应对，培养自尊自信、理性平和、积极向上心态的技能。
这需要基于对自己身体的认识和了解，然后具体去实践训练，并不断得到反馈，最后形成可以让自身愉悦的一种心理技术。
介于疫情特殊时期，大家只能呆在家里。因此，我们要介绍的是，如何基于自身的身体特征，这里主要是从人的感官功能出发；充分利用环境资源，把注意力关注在感官功能上，感受感官功能上的愉悦体验，以此来愉悦心理。
人的感官功能一般分为五部分:视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉。
我们知道，人的神经系统跟人的心理情况息息相关。因此，从神经系统去关注心理变化，会取到很好的效果。这里，我们就分别介绍下，如何通过刺激和满足人的感官功能，来提升心理幸福指数。
1、视觉
视觉在大脑区域很重要，生活中有些人也属于视觉学习型。对于一些美好的画面，会让人心旷神怡。
美国有些心理学家研究发现，每天花点时间看一些美好的图片，有助于身心健康。比如漂亮的风景图、一些感动的图、超级可爱的图、甚至一些美女帅哥图片等。
当你碰到一些可以让你愉悦的图片，可以静静欣赏一会，甚至带些想象，那效果会好上好几倍。
2、听觉
从神经心理学的角度上看，人的大脑某种程度上是爱的大脑，爱听美好语言的大脑，所以大家都喜欢听好话。听一些美好的语言，如爱的语言。
疫情不好与人交流，可以跟家里人对话，或者跟自己对话；可以独处的机会跟内在的自我沟通，可以用笔写下来，写自己的优点，写越多越好。
再者是听美好的音乐，据研究，19世纪巴洛克式的古典音乐是经典的音乐。根据脑电波研究发现，人的大脑有四种波幅，而主宰快乐大脑的波幅是a波，巴洛克式古典音乐的波幅与a波相近，所以听这些音乐，很容易让人放松下来，甚至提升精神状态等。
3、味觉
美食可以让人快乐！越来越多的人都是吃货。通过品尝美食，缓解压力，提升幸福指数。疫情期间，不妨在家尝尝平常自己喜欢的美食。若能自己边学边做自己喜欢的美食，并跟家人一起分享，那会更加幸福快乐。
4、触觉
神经生理学家认为，触觉刺激的物理性质（种类、强度、大小）传送至神经系统，经过处理并整合后，情绪会有所感知。特定的触觉刺激，例如轻柔的抚摸，能够经由独特的神经回路直接引发令人愉悦的情绪。
这些科学家认为，这个称为「情感性触觉」的网络不但能促进人际关系，甚至在促进发展所谓的社会化大脑，也具有举足轻重的地位。
5、嗅觉
气味帮助我更好地享受大自然的乐趣，有时候一阵熟悉的气味能把我们带回到心灵的最深处。如盆栽的花香、柑橘的味道、木头的清香、睡莲的味道、苹果的气味等等。
心灵需要呵护保养。美丽的心理，需要我们抓住生活中的细节去体验。不管疫情如何，有一个健康的心理状态，是需要我们用心关注的事。
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