成年人告别一段亲密关系，比开始一段关系困难许多，相比于直截了当地提出分手，伴随着关系结束，更多的是冷暴力、威胁、欺骗和逃避。“体面分手”或许太过理想，但“好好说分开”，或许是亲密关系的必修课之一。
“下班了没？”
“今天很忙吗？晚上有空看电影吗？”
聊天对话框里，隔几十分钟，对方的头像就弹出一次。林琛坐在工位上，握着手机，小心翼翼地退出两人的聊天界面，生怕不小心点到输入框后，会提示“正在输入”。他把手机放到工位一侧，努力盯着电脑里的表格，让自己短暂忘记微信。随后，手机又震动了两次，林琛拨动侧面的按键，调到静音模式，把手机反扣在桌上。
即使已经分手一年多，林琛还是常常会梦见分手前夕自己“煎熬、愧疚”的场景。他和玎玎相识于校园，和所有爱情一样，开篇热烈美好。两人会选修同一节课，在上百人的大教室里坐在一起听课，也会一起在夜里骑单车十公里，到达一个熟悉的景点门口，不进去，只是在外面自拍一张合影，又骑十公里回到学校。
《全世界最好的你》剧照
但也和许多感情一样，两人的关系最终归于平淡。就像他们的故事一样，现在变得谁也不愿意和以往一样，主动分享生活中的小事——毕竟用来回复自己的表情包就那么几个。
你懂吗？生活没有任何变化，一眼望得到头。一点点地消耗着。
他几次想结束这段关系，但始终没有一个“能说出口的理由”。交往的两年时间里，除了爱使小性子，玎玎没有做错任何事情，她甚至会在北方零下十几度的冬天凌晨，摸黑起床陪自己去医院看病。“善良、体贴、有爱心”，林琛用许多正面的词评价玎玎。他无法开口说分手，觉得玎玎接受不了这样的结果，“太残忍了，对她的打击一定很大”，却也无法想象永远维持着这样的生活状态。
他说不清楚自己为何会选择这样的方式，只觉得这是一种过渡，“希望她能自己察觉到变化，慢慢习惯没有我的生活状态。”这样别扭的关系维持了一个月，期间，他感到玎玎对自己反而更好了，会带着亲手做的小饼干、坐一个多小时地铁来见面。每次拖拖拉拉不及时回复信息时，林琛都觉得愧疚，“她应该也对我失望吧”。
最后，如他所愿，玎玎主动提出了分手，理由也是意料之中的“累了”。电话里，玎玎大哭了好久，告诉林琛，自己曾经好几次想过分手，但每次两个人一起吃饭、看电影时感受到的开心，林琛特地用小电动车把自己送到地铁站时，她总会犹豫，觉得对方或许还在乎自己。林琛自己也哭了，不知道如何接话，不敢安慰玎玎，“不想再给她希望”。
“这是渣男吗？是冷暴力吗？可能就是吧。”他自知自己对这段感情的处理方式并不妥当，但谈及下一次遇到同样问题是否会有更好的办法时，林琛只是避而不谈，“以后再说吧。”
主动说分手，没那么简单
主动说出分手，确实是一件艰难的事情。根据心理学家Leslie Baxter的研究，比起直接地表达分手意愿与说出分手原因，许多时候，人们更倾向于用间接的方式，从而回避和对方谈论分手这件事。
而使用冷暴力的人大多和林琛一样，想逃避“无法开口”的尴尬局面，却常常让另一方陷入深深焦虑和自我怀疑当中。
晓兰就是承受了冷暴力的一员。两周前，她在某个社交平台上贴出了七八张自己和男友的聊天截图，询问网友，“我这样不停地问，是不是太缠人了？男生会觉得烦吗？”晓兰告诉我，大概一月前，男朋友对自己明显冷淡了许多，有时候她在晚上八九点发的消息，第二天中午才有回复，对方的解释是“昨晚太困了，睡着了。”她多追问几句，男友就会搪塞“最近工作太忙，你别添堵了。”
《我想和你好好的》剧照
最激烈的一次争吵发生在上周——说到这里，晓兰自嘲，“其实只是我自己在争吵”。她陪男朋友参加大学同学的生日会，聚会在一家KTV进行。自始至终，男友都沉浸在和好友的玩闹里。她被晾在一群陌生人中，坐立不安，只能尴尬地握着手里的饮料杯子，坐在沙发里，盯着屏幕中播放的画面，偶尔和别人寒暄几句。最后，晓兰借口还有工作没完成，狼狈地溜回了家。愤怒和委屈涌来，她发微信质问男朋友为何冷落自己，收到的回复是“你平时总是爱聊八卦，没人感兴趣啊。”“你为什么不能融入我们呢？”便再也没有了下文。
一整夜，她翻来覆去睡不着，开始反思问题是否出在自己身上。半夜时，晓兰给男友发了两大段长长的话，小作文的言辞恳切，为自己的一些“不当言行”道歉，提到会“努力让自己谈吐更有营养，能更好地和大家相处”，也希望男朋友能和自己一起重新整理这段关系。依然是到了第二天中午，才收到一句话，“我也搞不懂，没办法。”
她的经历并不少见。采访中，多位咨询师提到，自己接待过的咨询者里，曾经经受过“冷暴力”的人不在少数。如意是婚姻家庭治疗师，专为女性提供情感咨询服务。她告诉本刊，冷暴力行为会让对方陷入一种无回应的状态，“当一个人无论说什么都得不到回应时，人是非常痛苦和焦虑的”。
《比悲伤更悲伤的故事》剧照
“冷暴力”是一种对情感处理不够成熟的表现。如意提到，并非所有的冷暴力都是为了达到分手的目的。有些伴侣之间发生争吵之后，有人会故意忽视对方，“这更多是一种冷处理，暂时不去讨论、激发矛盾，或是用不回应来表达愤怒。”冷处理虽然没有十分明确的定义，但持续时间一般不会超过三天，采取冷处理的人最后也会回应对方的沟通需求，让亲密关系得以顺利继续。也有人会在亲密关系中间歇性地采取冷暴力的方式，目的是为了确认自己在关系中的主导地位，增强对方对自己的依赖。“比较缺乏安全感的人，在面对冷暴力时会不断地妥协，最终由对方来确认亲密关系是否依然持续。”
而通过冷暴力来分手的人，是无法承担“说分手”的责任，又想在结束亲密关系时维持自己“无罪感”。在如意接手过的咨询案例里，除了冷暴力，也有人在明知关系难以为继的情况下，仍然不断地争吵、纠缠，让两人陷入疲惫状态，最终由对方来结束关系。
“这是一种‘被动攻击’，做出各种行为的本质都是逼迫对方率先提出分手，像是让对方来攻击自己，而自己是被动承受的一方。”如意说，间接分手行为的内心动力之一是要维护自己的“清白”，维护一个认识——在这段关系里，提出分手的是对方，自己是没有错的。“使用冷暴力的人常常有一定的自恋人格，口头上常说，担心直接分手会对女生造成伤害，事实上，他们的内心无法承担分手可能带来的后果，对方会不会哭？会不会闹？会不会缠着我？”
心理咨询师方萌目前在密歇根州立大学攻读伴侣家庭治疗学博士，他也提到，一些人会采用回避的方式来去结束亲密关系，可能是不想在关系里面充当“坏人”。“人们会觉得首先提出分手的那个人比较‘心狠’，所以很多时候宁愿想办法让对方主动提出结束关系。”
使用冷暴力的人是在伤害对方，但这恰恰暴露出了自己是一个很难驾驭情绪、处理情绪的人。
而冷暴力给承受方带来的伤害，一定程度上已经超过了分手本身。如意提到，一些承受了冷暴力的女孩会开始从自己身上找原因，“她们会去追溯，是不是前两天说的一句话没说对？是不是上个月做的一件事情惹他不开心了？是不是我长得不好看？”如意说，当人开始把事情完全归因于自己时，已经是一种心理不健康的表现，内心比较脆弱的人甚至会因此抑郁。“归咎自我，其实也是一种防御机制，从自己身上找原因，会让人觉得问题是可以解决的，只要改变了自己的部分，事情就会变好。其实，面对冷暴力的办法就是接受亲密关系结束的现实，不要过多地自我怀疑。”
体面分手，难吗？
晓兰的分手过程异常顺利。她觉得，“分手的氛围好像都已经烘托到了，只等着我来开口了。”男朋友没有答应她提出的面谈请求，只是快速发过来一段话，匆匆完成了这场告别——这甚至是他在最后的相处时光中回复得最快、字数最多的一次。
她把自己的状态称为“理智和情感的分离”。她心里明白，分手对自己而言并不是坏事，和好朋友相处时也能淡然谈论起分手。但一个人独处时，依然会忍不住流眼泪，甚至不断思考挽回的可能性。她曾经在半夜失眠时给对方发去短信，天亮后又陷入“丢面子”的懊悔。有时候，她不断回忆分手前夕的点滴，替自己感到委屈，想给前男友打去电话理论一番，又在电话拨通时快速挂断。分手后的一周时间里，晓兰过得浑浑噩噩。
《分手合约》剧照
“告别亲密关系本身就是一件困难的事。”如意告诉本刊，每一段感情的结束总是伴着争吵、纠缠、流泪，希望一个人能平静地从亲密关系中脱身是不切实际的。从心理学的角度看，父母是每个人的第一个亲密关系，“特别是母亲，人都是和母亲学会爱的，在后来发展出的亲密关系中，人往往会继续沿用与父母之间的关系模式。爱情这种亲密关系，与人和父母的互动相像，更像是一种内心最初的爱，这也使人很难下定决心去脱离。”
而恋爱关系结束之后陷入痛苦、埋怨甚至憎恨，几乎是失恋者的必经之路。“我们常说，爱和恨其实是同一种状态，没有感觉了才是另一种状态。心理学里有一个名词是‘嫉羡’，意思是‘你明明可以爱我，你可以给我好的东西，却不给我’。这是从婴儿时期开始，人没法得到母亲全部的关注而产生的被抛弃感，‘妈妈明明可以抱我，可以关注我，为什么不这么做？’成年人在分手之后，又会不自知地重新激起儿时的感受。每一个人在‘被分手’后都无法脱离这种情绪，只是程度有所不同。”
在恋爱成长学会，咨询师们接待过许多久久不能走出失恋痛苦的女生。公司联合创始人陈蓓蓓也是一名咨询师，她会建议女生做一些有仪式感的事情，比如把经历写成日记，再把日记撕毁、烧掉，用明显的、有标志的行为暗示自己与过去告别，因为“人们对未完成的事情总会耿耿于怀，分手也一样”。有时候，如意的咨询者会想做一些“极端行为”，比如打电话大吵一架，或者当面找对方对质。她从不主动鼓励，但也不会过多制止，“这是一个投射和释放恨意的过程。做完了，才能进入平静地看待这段关系的阶段。”
《北京爱情故事》剧照
分手后的痛苦虽然无可避免，但对于希望结束关系的人而言，最好的方式是开诚布公地提出来，并做好可能需要承受对方负面情绪甚至偏激行为的责任，“不要害怕对方的反应，也不要以‘害怕对方承受不了’为理由去使用冷暴力。每个人在面对分手时的反应是不一样的，没有人能够替别人决定如何消化情绪。”如意说。
王梦花了三年的时间，才最终疗愈了上一段失恋所留下的伤害。她和前男友曾经短暂地有过工作上的往来，相处时间也不过短短两个月。两人的性格大相径庭，王梦是个大大咧咧的女生，而前男友谨慎、细心，电脑里的资料永远要备份两份，出门旅行时的物品也要准备两份，就连洗碗时也要把锅翻过来，把锅底刷干净。
分手前一周，男朋友几乎失联了，不回复王梦的任何消息。那一周，王梦焦急、困惑，“相处得好好的，这是分手了吗？”她记得清楚，那一年春节，她和家里发生了巨大冲突，提前离家，独自在街头吃饭时，王梦突然收到了前男友发来的信息，“我们还是分开吧。”
她忍不住打电话质问对方，对方只是发出一通指责，比如王梦的性格像小孩子、当不好一个母亲……让她记忆最深的一个理由是，“经常打翻杯子。”此后的很长时间里，王梦总会小心翼翼地注意着自己手边的杯子，这甚至成了她噩梦中的一个情节，“好像打翻杯子是一件十恶不赦的事情。”
这段没有结尾的分手，让王梦想起了曾经于父母分别时熟悉的场景。在她小时候，父母都在外地打工，每次离家之前，总是没有提前和王梦告别，而是悄悄地离开。这让王梦始终惴惴不安，不知道在哪一个清晨醒来时，父母已经走了。前男友的突然消失唤起了这种感觉，成了她心里过不去的一道坎。三年里，她不止一次想和对方联系，甚至想延续上一段感情，即使自己早就已经不再喜欢这人了，“可能在别人眼里像疯了一样，不依不饶地纠缠对方。”
最终，还是对方的一封道歉邮件解开了王梦的这个心结。一次机缘巧合的聚会中，两人再次碰面了。回家之后，王梦收到前男友发来的一封邮件。邮件里，对方诚恳地为自己不成熟的处理方式道歉，解释了当时正处在失业的彷徨期，而且与王梦的恋爱是自己的初恋，不懂得如何去处理分手，最终才导致了如此难堪的局面。
“如果当时好好地说分开，我肯定还是会伤心几天，但不会留下这么长的一个阴影。我一直觉得，一个人突然之间消失，很暴力地去撕裂一段感情，这是不对的。”直到收到邮件之后，王梦才觉得心里的一根刺被拔掉了。
“好好说分开”，或许是分手里最体面的一种。方萌告诉本刊，从长期来看，这是对彼此伤害最小的方式。“悬而未决的东西反而带来的影响会更久。一个人一下子消失在另一个人的生命里，会让对方更想追究到底发生了什么。直截了当地讲明白，让大家都能继续往前走，才是一个成熟的人应该做的事情。
有时候，情侣和夫妻有矛盾很正常，但别害怕，无论走到哪一步都可以和好！
如果你有任何的情感问题，可以点我头像找我。
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