想要保持年轻几乎是每个女人的梦想,但是随着年龄的增长,我们不得不面对皮肤松弛、老化等问题。别担心,让瑜伽来帮你抵抗岁月这把杀猪刀!
今天给大家分享8个简单的瑜伽体式,有利于皮肤血液循环、加速毒素排出,最终达到美颜、紧致皮肤的效果。通过定期的练习,一定会看起来更年轻。
1、站立前屈
- 山式站立,双脚分开与髋同宽
- 吸气手臂上举,带动侧腰延展向上
- 呼气,直背前屈向下,背部延展
- 双手在肩膀正下方,双肩远离耳朵
- 呼气,腹部找大腿,加深前屈
- 保持5-8个呼吸,慢慢还原山式
功效:促进血液流动,强健肝脏,有效排出毒素
2、双角式
- 站立,双脚分开一腿长,脚外侧平行
- 双手扶髋,吸气脊柱延展,侧腰拉长
- 呼气,直背前屈,手在肩膀正下方
- 大腿内侧收紧上提,脚内侧踩实
- 稳定身体,双手体后交扣,远离臀部
- 保持5-8个呼吸,慢慢起身还原
功效:增加对上身和头部区域的血液供应,改善消化系统,同时还能缓解圆肩驼背的体态。
3、下犬式
- 俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧
- 吸气,脚尖回勾,呼气,手推地
- 坐骨拎高,腿伸直,来到下犬式
- 虎口压实垫子,脚跟向下踩
- 保持5-8个呼吸,还原
功效:消除疲劳,恢复大脑的活力,让面部红润有光泽
4、骆驼式
- 跪立在垫子上,双脚分开与髋同宽
- 小腿、脚背贴实垫面,大腿垂直
- 吸气,脊柱延展,胸腔上提,手扶髋
- 呼气后弯,双手依次放在脚后跟上
- 不要掉脖子,保持5-8个呼吸
功效:整个脊柱得到充分的向后伸展和增强,促进血液循环
5、犁式
- 仰卧,手臂放于体侧,双腿并拢
- 吸气,双腿向上抬起,垂直于地面
- 呼气,双腿继续向上向后,自然抬臀
- 躯干垂直于地面,脊柱延展,坐骨拎高
- 双腿伸直,脚尖点地,手贴地
- 保持5-8个呼吸,还原
功效:促进血液流入头部,滋养面部和头皮;促进消化功能,消除便秘
6、肩倒立
- 从犁式开始,双手撑住后背
- 吸气,单腿离地,向上伸展
- 再慢慢抬起另一条腿,双腿并拢
- 双脚用力向上蹬,保持稳定
- 保持5-8个呼吸,先还原犁式再退出
- 注意:颈椎病患者不要练习肩倒立
功效:有效排除毒素,恢复健康肤色
7、仰卧脊柱扭转
- 仰卧,双手侧平举,掌心朝上
- 屈双膝,脚跟靠近臀部
- 吸气脊柱延展,呼气双腿扭转向右
- 左肩压实地面,转头看向左手指尖
- 保持5-8个呼吸,还原,换反侧,
功效:灵活脊柱;按摩腹部,有助于排除毒素
8、倒箭式
- 将垫子放在墙边,准备好抱枕和毛毯
- 臀部靠墙仰卧,双腿向上伸直
- 双手向旁侧打开,掌心朝上
- 可在臀部和头下方垫毛毯
- 闭上双眼,静静保持5-8分钟
功效:缓解腿部疲劳,舒缓神经系统
每天坚持练习这几个体式,你会慢慢发现,内分泌正常了,皮肤变好了,身材也越来越苗条了!
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