要说对身材的要求，欧美姑娘和亚洲姑娘有着很大的差别，亚洲姑娘追求的是纤细窈窕，而欧美姑娘则是想要强壮丰腴。虽说每个人对于身材美的定义不同，但有一点我想说，女生不应该拒绝健身举铁，毕竟弱不禁风的小身板，并不符合我们女性能顶半边天的准则。
小编今天介绍的这名女子叫Ashley Ortiz，出生于波多黎各在美国纽约长大。在2012年的时候Ashley开始接触健身，到现在已经坚持了将近7年的时间。这些年的健身经历给了她很多的收获，丰腴性感的臀腿，S形的身材曲线，已经成为了她的标志，再加上那超高的颜值，让她在网络上吸引到了260多万的粉丝的关注。
如果你以为她只是一个出名的健身网红那就错了，Ashley在学业上的成就一点也不比健身差，她毕业于布法罗大学，拥有心理学和生物学双学士学位。Ashley一直认为健身改变了她的生活，自从接触健身以后，她的精力更加充沛，不管是身材还是学业都更上了一层楼。不仅如此健身也让她变得更加自信。
Ashley拥有强壮的臀腿肌肉，这当然需要非常勤奋的训练。她一周去五次健身房，最少会进行三次的臀腿训练，深蹲是她最常做的动作，在平常训练中她选择多样化的训练，会根据不同的动作进行力量、耐力和爆发力训练。
在每次训练完之后，她都会做拉伸练习，这样会将每一块运动时紧张的肌肉打开，对肌肉训练更有帮助。各位读者健身后不妨一试。
虽然Ashley的这种身材可能并不是被国人所接受，但是女孩子多练习臀腿对于腰臀比必有好处，会让你的身材看起来更加的性感。篇尾有一点小编再次强调，强制节食减肥对健康没有好处。
接下来开始我们今天的训练。准备一套哑铃，每个5磅-8磅，开始今天的臀腿锻炼。
动作一：
双手放在肩膀下，膝盖在臀部相仿，以双手与膝盖着地开始。
将左腿弯曲90度并将一个哑铃放在左膝弯处。
挤压左腿稳定哑铃，并将左腿向上踢到空中，直到膝盖平行与臀部。
每条腿做12次重复。
动作二：
仰卧，双脚分开臀部，脚跟靠近臀部。
将哑铃放在腰部下臀部之上。
将臀部抬离地板，在顶点停留2秒，然后慢慢降回垫子。
做20次重复。
动作三：
站立，双手握哑铃，弯曲双肘将哑铃放在肩膀上。
双脚分开臀宽，进入深蹲，保持膝盖不超过你的脚趾。
做20次重复。
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