不可否认，乳房的松垮和下垂是每个女性都遇到的问题，不可逆，随时间和年龄的增长，这种问题只会越来越明显。那么，如何预防和减缓这种情况的发生？这几个方法和注意事项，请根据自身情况选用。
胸部构成女性朋友们乳房结构都是比较复杂，里面是会有很多的组织系统，因此乳房也是需要格外的保护起来，只有护理好自己的乳房才可以避免引起一些乳房疾病。
乳房的外部结构： 乳头由致密的 结缔组织及 平滑肌组成。平滑肌呈环行或放射状排列，当有机械刺激时，平滑肌收缩，可使乳头勃起，并挤压导管及输乳窦排出其内容物。乳晕部皮肤有毛发和腺体。腺体有汗腺、 皮脂腺及乳腺。其皮脂腺又称乳晕腺、较大而表浅，分泌物具有保护皮肤、润滑乳头及婴儿口唇的作用。
乳腺位于皮下浅筋膜的浅层和深层之间。浅筋膜伸向乳腺组织内形成小叶间隔，一端连于胸肌筋膜。另一端连于皮肤，将乳腺腺体固定在胸部的皮下组织之中。这些起支持作用和固定乳房位置的纤维结缔组织称为乳房悬韧带。浅筋膜深层位于乳腺的深面，与胸大肌筋膜浅层之间有疏松组织相连，它可使乳房既相对固定，又能在胸壁上有一定的移动性。有时，部分乳腺腺体可穿过疏松组织深入到胸大肌浅层。
位置和形态结构乳房在儿童和男性不发达，青春期未授乳女性的乳房呈半球形。位于第2～6肋高度，浅筋膜浅深二层之间，胸肌筋膜表面，自胸骨旁线向外可 达腋中线。乳房内含乳腺和脂肪。乳腺被结缔组织分隔为15～20个腺叶，每个腺叶又分若干小叶。每一腺叶有一输乳管，以乳头为中心呈放射状排列，末端开口于乳头。
了解乳房造成松垮和下垂的因素- 哺乳造成乳房下垂：
一般在哺乳停止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以就会造成乳房下垂。
- 健身防护不到位，造成乳房下垂：
女性跑步一英里，胸部就摇动135米，运动对女性胸部的影响特别大，没有穿专业的运动内衣，会导致胸部悬韧带拉伤，此类拉伤不可逆。
- 减肥速度过快，造成乳房下垂：
减肥速度过快，造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛所致。
- 老年乳房下垂：
人变老后各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降。老年人乳房下垂，则是皮肤、支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩所致，故乳房表现为空囊状下垂。
如何预防和改善松垮下垂，让胸部逆向生长- 多吃富含蛋白质的食物和优质植物脂肪
想减肥也不要以牺牲自己的胸线为代价。而且，吃对蛋白质也有利于减肥呢。多喝些豆浆牛奶、吃些大豆制品、这些食物既能给你补充优质蛋白，防止胸下垂，有有利于减肥。
除了蛋白质，你还要给自己的身体补充一些油脂。虽然油是减肥的大敌。但是完全不吃油是不利于健康和体型的。适当吃些花生、核桃、杏仁等富含多不饱和脂肪酸的食物吧。
- 力量训练，提升胸肌力量
乳房是附着在胸大肌上面的，当对胸大肌进行举铁力量训练时肌肉会变大、变得紧致、有弹性，附着在肌肉上面的乳房自然也就显得大了一个轮廓了！而胸器下垂的原因就很简单：只有肌肉才可能坚挺，大肥肉注定会松软下垂。说明你的肌肉已经松弛，乳房脂肪软榻。
这里列出几个常见胸部力量训练，每周进行3次锻炼，10-15个为一组，做2-3组即可。
仰卧哑铃卧推：
哑铃侧平举：
哑铃向上推举：
注：力量训练对姿势和力量均有要求，所以请在有教练情况下训练，切记一定量力而行。
- 按摩乳房
在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。不配图了，怕被禁，你们寄几百度吧……
- 选对内衣
根据不同的场景和时段，女性对内衣的需求也不一样。
日常穿着的内衣，请注意查看是否满足这几个点：
1.支撑性好，能够承托你的胸部，避免胸部受地心引力向下拉扯；
2.无压迫性，传统文胸通过钢圈或软骨提高文胸的支撑力，但过分支撑，在造成胸部变形的同时，也会压迫胸部淋巴组织，血液不畅，毒素无法排出等乳房伤害；
3.透气性好，胸部是脂肪的聚集地，是极易产生汗渍并堆积细菌的地方。所以，内衣透气性不好，会造成细菌繁衍的温床，细菌真菌滋生，不仅是肌肤大概率患有花斑藓等病症，同时细菌进入乳房内，会造成更大的感染伤害。
运动穿着的内衣，请注意查看是否满足这几个点：
区别于日常穿着的内衣，运动时女性乳房会受到更大的影响，所以，女性在运动时一定要穿专业的运动内衣。
1.支撑力，女性跑步一英里，胸部就摇动135米，所以，根据运动的强度不同，做好胸部支撑给胸部运动减速是非常必要的。具体什么运动该选什么运动内衣可参考：跑步1英里，乳房就摇动135米，不要让你的胸部“未老先衰” https://www.toutiao.com/i6829229093842584075/2.无压迫性，部分运动文胸在结构上未到位，导致上身压迫感严重，一般会出现在肩带，下围，侧骨副乳处的隔断压迫。
3.透气性好，运动时胸部出汗量是高于身体其他部位的。所以，需要运动内衣拥有较高的吸湿，透气，散热，排湿速干等特性，来保证运动时胸部的干爽舒适。
最后，做一个安利：一款可以日常的运动内衣，主打专业和舒适度，DP实验室通过上万次调查试验，找到运动需求的平衡点，为现代都市女性提供下班就可以直接进健身房的，可日常的运动内衣。
打开淘宝搜索：Darlingpie天猫旗舰店
