之前我在春雨平台写过一篇关于骑自行车的文章，随后就有读者给我转发了两篇订阅号的文章，一篇的内容大致是骑行会导致男性不举，另一篇说的是共享单车会导致全民膝盖报废，真有这样的可能么？
当然不是，他们说的有些夸张了。
一些文章在列举骑车影响性功能的时候，用的都是骑行、自行车这样的词汇，但实际上他们讲的是两种车型——山地车&公路自行车。可实际上，共享单车和这类专业自行车的差别很大，前者是为了速度而生，而我们的共享单车只是简单的代步工具罢了。
下面我就来具体说说他们的区别。
车子结构的差别很大
图片来自网络
相信大家骑任何共享单车的时候，都用不到这样的姿势吧。而在那些宣称“全民共享单车，膝盖都会报废”的文章中所提到的脊柱后凸和脊柱前突的例子，也都是专业骑行的人士才会发生。
车座差别很大山地自行车和公路自行车的车座都比较窄，对于男性们来说的确有些蛋疼，而共享单车的车座就比较宽、面积也较大，这样对于私处的压力自然就减少了很多，并且共享单车的车座都有弹簧，坐上去感觉比较软。
所以说骑代步车不用担心影响到“丁丁”，我们的父辈年轻的时候上下班几乎都是自行车出行，也没见谁出现这样尴尬的问题，况且大部分人用共享单车解决的仅仅是地铁到家的那一点点距离，这么短的时间根本不会有什么“深刻”的影响。
别拿阿姆斯特朗说事一些宣称男性骑车有危害的文章中经常拿阿姆斯特朗说事，他的确是位传奇人物，职业生涯中患上了睾丸癌，然后切除了一个睾丸，很多人把这个原因归咎于自行车运动本身，但是请不要忽略一点——阿姆斯特朗也是环法自行车史上最大丑闻的缔造者，他不只一次在比赛中使用违禁品（其中就包括生长激素HGH），这些违禁品都大大增加了癌症的风险，有兴趣的读者可以自行观看一下这个纪录片（《TheArmstrongLie》阿姆斯特郎的谎言）。
总结一下共享车只是代步工具，一天内骑行20公里都属于比较罕见的了，车子的结构也只是为城市路面而特别设计的，并不是为了更长久的骑行和更高的配速，也不会有普通人把共享车当赛车那样骑，所以没有必要担心不举的风险。
毕竟有相关研究显示自行车手发生“不举”的概率也才13%左右，我们这种普通人偶尔骑骑单车代代步，就别担心那么多了。
吐槽了那些不用瞎担心的，下面让我们来点硬货要知道共享单车骑久了，难免会出现肌肉酸痛疼、抽筋、肌肉紧绷的情况，下面我就给大家介绍一些拉伸和放松的动作：
注：图片由体院专业人士示范，首发于春雨医生，未经授权请勿盗用
肱三头肌拉伸骑行中肱三头肌（就是很多人俗称拜拜肉的部位）处于支撑状态，所以很容易出现僵硬酸痛的情况，这个动作能同时对冈下肌、小圆肌、三角肌、肩胛下肌起到一定的放松、拉伸的作用。
动作要领
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1：直立站好，确定两脚站在一个平面，分开角度一致。
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2：慢慢抬起手臂，举过头顶……没错，就像投降的姿势那样，只是不要低头弯腰，你是在伸展，不是真的投降。
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3：单侧手臂弯曲，同时另一只手握住弯曲手臂的手肘位置，如上图所示，然后轻轻向后拉手肘，直到感觉单侧弯曲的手臂有拉扯感。
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4：尽量保持10-15秒，然后放开手肘，双手下放（立正的位置），然后再重复刚才的动作，不要做完一侧抬着手马上做另一个，建议回到起始位。
小腿拉伸
骑行中当你加速蹬脚踏板的时候，小腿很容易疲劳。如果平时缺乏运动的话，小腿肌肉过劳后也容易在骑行中抽筋。
小腿拉伸的动作有很多，但是最实用和安全的莫过于“推墙”：
动作要领
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1：找个墙体，注意手要干净，不要弄脏墙体，墙体也要干净，不要弄脏手……
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2：面壁，离墙大约半步远（半米左右），双腿分开，双脚与肩同宽。
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3：伸出双手——如上图所示，双手潇洒扶墙。
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4：需要拉伸的那条腿向后半步，暂时不拉伸的那条腿——弯曲。
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5：此时此刻，在后面的那条腿，就是正在拉伸的小腿，请记住脚后跟不要抬起，尽量贴住地面。
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6：拉伸腿收回、换另一侧腿重复刚才动作。
这个动作需要注意一个小细节——两手的位置一定要在一条线上，扶墙的时候两手发力也要平均。
下背部肌肉群拉伸室外骑行和室内骑行不同，背部、核心区肌肉群都会参与其中，所以这个动作就很有必要了：
笑什么笑 我很认真的
动作要领
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1：拉伸中不能说笑、乱动，要保持严肃，所以在做这个动作前，如果周围有同事围观，一定要跟他们打好招呼，自己在拉伸，而不是在摆一个很伟岸的POSE。
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2：最好选择一个瑜伽垫，然后坐下，左腿伸直，右脚如上图所示放在左膝处（上身要保持直立）。
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3：左手——手肘放在右膝上，如上图所示，就是抬起那条腿的膝盖处。
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4：右手——手掌放在距离臀部30-40厘米的地方，如上图所示。
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5：左肘 向左边推右膝，同时尽量转头转肩。
小贴士：以前写类似动作的时候，一些读者会被左右弄的没有头绪，这次我尽量空格隔开，不要着急一下子完成，对比着图示和文字做动作，这个是对竖脊肌、“侧腹”、梨状肌都有拉伸放松的作用，做的时候感觉目标肌肉群的放松即可。
大腿正面、股四头肌拉伸骑行中大腿前侧屈髋肌肉群起着至关重要的作用，也是最为劳累的肌肉群之一。
动作要领
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1：老生常谈的问题……一定要和周围人群说，自己不是在贵妃醉酒，而是在拉伸。
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2：刚才的第一条真的不是在搞笑，因为这个动作开始要做的就是侧卧，然后双腿伸直，那感觉很妩媚，PS：图中所用的是左侧卧（另外一条腿需换位）。
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3：左手——小臂如上图放在地面上，和躯干呈45度起到支撑身体的作用，同时要注意大臂要和地面垂直。
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4：右腿弯曲，同时右手抓住右腿脚踝处，然后慢慢向臀部方向靠近。
小贴纸：脚后跟不要乱转呦。
臀大肌、腘绳肌拉伸如果说股四头是第一累的肌肉群，那么臀大肌和腘绳肌在骑行中则是第三累的肌肉群，第二累的是小腿，当然如果经常爬坡的话，腘绳肌可能要超越小腿。
动作要领
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1：仰卧，双腿伸直…然后还会抬腿，所以需要和同事和围观群众…你们懂的；
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2：如上图所示，右腿抬起慢慢弯曲，拉动大腿——往胸的方向拉。逐渐靠近胸部的过程中，可以把手如上图所示放在大腿后方。
小贴士：注意，做这个动作的时候很多人下意识的会憋气，不要这样。
收肌这是骑行中容易被忽略的放松动作，做做你就知道啦。有些人会建议那种一侧腿伸直、一侧腿半蹲的拉伸方式，但我个人更推荐坐姿，因为——更易学和安全。
动作要领
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1：坐姿，如图所示双脚脚掌相对，脚尖贴在一起（光脚更为直观）。
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2：慢慢的把脚拉向身体，就是你臀的方向，这还没完，接下来才是关键。
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3：胳膊如上图所示摆放，然后……
手肘往下压腿（想象把它往地面的方向按）同时身体慢慢前倾，感觉大腿内侧有拉扯感。
作者：剑眉同学，健身培训师，优秀科普作者
题图来源：123rf.com.cn图库
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