最近半年跑了1100公里,平均下来每天大约5公里我惊奇地发现,肚子小了,屁股也萎缩了,没错,是屁股萎缩了,今天小编就来说说关于原地跑步瘦肚子的动作?下面更多详细答案一起来看看吧!

原地跑步瘦肚子的动作(坚持跑步的两个意外效果)

原地跑步瘦肚子的动作

最近半年跑了1100公里,平均下来每天大约5公里。我惊奇地发现,肚子小了,屁股也萎缩了,没错,是屁股萎缩了。

减腹

这个好理解。咱们跑步的时候,腹部会自然收紧,保护体内脏器晃动不至于过于剧烈,这就无形中锻炼了腹部,跑久了,减腹效果就出来了。

瘦臀

这个我有点出乎我的意料,思来想去,我想到了一个可能的原因。

跑团里的大神,给大家推荐了一个练速度的方法,叫做送髋跑。啥叫送髋呢,就是迈腿之前,髋关节先往前,髋关节带动大腿向前,简单理解类似于竞走的那种姿势,这里不详细介绍。

据说,送髋跑能有效提升竞技跑步速度。我属于佛系慢跑型,配速基本都在8左右,送髋提速我是用不上了,我想到了送髋跑另外一个用途。

下图是人体构造的示意图,一看就知道中间的三角区域是整个人体稳定系统中的薄弱环节。

这一点是受袁隆平爷爷的启发,在我印象中袁爷爷的身体是很好的,去年5月份突然病故,让我很震惊,我的第一反应是“怎么可能”。平静下来,我查了查袁爷爷突然病倒的原因,3月10日袁爷爷在杂交稻基地意外跌倒,引发身体不适,住院后病情急转直下。袁爷爷的逝世,引发了全网对于老年人“跌倒”的大讨论。在此向袁爷爷他老人家致敬!

有没有一种办法,可以锻炼髋关节?我的想法比较粗糙,上图中,骨头起到的是支撑作用,附着在骨头上的肌肉,起到的是联结紧固的作用,类似于绳子捆棍子,绳子结实,棍子自然捆得牢。送髋刚好可以锻炼髋关节部分的肌肉,提高身体的稳定性。

于是,我就练起了送髋跑,想着能把髋关节附近的肌肉练紧实一些。练了几个月,肌肉紧没紧实我不知道,屁股确实是变小了。咋说呢,吃感冒药抗高反,结果治好了肠胃炎,哈哈。

此曰瘦臀。

减腹也好,瘦臀也罢,不坚持都是白搭。2022我会继续跑,你也一起来?