如果找一条就一条，我觉得不管是找情侣还是交朋友，最最关键的品质，那一定就是情绪稳定。
谈一段时刻需要提防对方情绪的恋爱，交一个时常需要打扫别人情绪垃圾的朋友，都是特别心累，特别没有安全感的事儿，而且对于你自己来说，情绪不稳定会影响你很多的判断，会传染给下一代，并且会让你在亲密关系社交关系里处于绝对的劣势，这就意味着你的另一半或者随便一个人都拥有主宰你情绪的能力，他们可以随时随地的让你哭，让你笑，让你生气，让你崩溃，这都是非常可怕的事儿，所以要告诉你如何更好地管理情绪，如果你的情绪不太稳定，有这方面的困扰呢，今天就一定可以帮到你。
首先，我必须澄清一个大误区，情绪稳定不是没有情绪。像个了却红尘不问世事的得道高僧一样，不是你依然会有喜怒哀乐，但是重点是他们都在可控范围之内，据我观察总结，情绪稳定反映在三个方面，一张震动，第一个振动出现的次数不会太多，就比如在一周之内，你不会发太多次脾气。
第二个振幅。最高点处在平均水准之下，比如你每次发脾气不会有太大的反应，歇斯底里的咒骂，甚至肢体冲突就显然超过了平均水准，第三个震动很快就会消失。遇到情绪上，就比如我可能会发脾气，但是很快就能缓和，如果你同时满足这三点，那你才是真正的情绪稳定。
另外一个特别大的误区，就是情绪要靠压制，也就是说，很多人认为愤怒的时候不该愤怒，难过的时候不该难过，这才叫情绪管理，他们想要战胜情绪，甚至将情绪彻底消除，这是不对的，这里我想请你记住，最关键的一点，情绪管理的本质其实是不让情绪影响我们的判断，做出让我们后悔的行为，而情绪说白了只不过是大脑给你的一个警示信号，来保护你的身体，安全和心理健康，我们需要情绪，真正让你难受不安，焦虑，恼火的不是情绪本身，而是你对负面情绪的解读，西游记里每次师傅不见了，八戒总会一句台词，猴哥，猴哥师傅被妖精抓走了，然后猴哥心里就一万只草泥马奔腾而过，此时，让猴子生气或者焦虑的是师傅被抓走了。这件事是师傅有没有被妖精割肉这件事儿跟八戒传不传话，没有一点关系，那这里面八戒其实就是那个情绪，只负责传话，负责提醒猴子去做事儿，所以要学习情绪管理，之前你要有两个心态，第一个就是学会接纳负面情绪，接受那个八戒，其实情绪只是一个提醒你做事的信号，那这个信号再糟糕都没有关系，重点是要做点什么，师父既然已经被抓走了，猴哥，此时要做的就是思考怎么把师傅给找回来，而不是去搞八戒，而我们很多人做的却恰恰相反，他们抵抗情绪，否认情绪或者逃避情绪，就好像每次孙猴子听完八戒传话都要揍他一顿或者压根儿，不承认八戒说的是真的，再或者就是让八戒变成好看点的白龙马再来传话呢，这不是很荒谬吗？第二个心态，理性思考，结果导向之前，我们也提到了，让我们难受的不是情绪，而是认知系统出了问题。你老婆今天随便跟你说了一句，那隔壁老王又买了一套新房子，你这火一下就蹭地窜起来了，然后就是一顿争吵，但是你如果理性分析，你就会发现你老婆这么说，真的是想埋怨你吗？还是说他想把你当了跟老王在一起，那也不跟你说呀，绝大多数情况，我们就会发现这都是特别离谱的解读，你老婆大概率可能只是想跟你随便分享一下，外加有点羡慕嫉妒恨，理性思考之后，你想想结果，如果因为这件事儿你跟你媳妇吵了一架，结果是啥几天的晚饭没了，未来一周可能得睡沙发了，后天的家庭聚会，下个月的旅游可能要泡汤了，想想结果你大概率就不会发火了，咱们有了前面的两个心态之后呢，下面就是一些具体能做的事儿了，第一件事，认知重评。如果用一句话概括情绪产生的过程，那应该就是事件对事件的评判产生相应的情绪，所以在任何你感觉自己情绪产生波澜的时候，用心理暗示法问自己一个问题，拿生气举例问问自己，我在生气什么？通过问自己这个问题，其实你就是在对那个让你生气的事儿重新评价，去看看究竟自己之前的判断是不是准确，是不是自己对别人抱有不切实际的高期待，是不是自己过度解读了一些东西，第二件不积攒情绪，包括我在内的很多女性，或者用星座那一套就是。天蝎座摩羯座其实都有这个毛病，我们看似非常的包容大度，不拘小节，其实自己一直在默默地不经意地积攒负面情绪，你朋友今天照惹你不高兴了，你忍了，明儿那惹你不高兴了，你又忍了，后天才迟到两分钟，你直接报了你朋友一脸问号，连你自己可能都不知道自己哪来那么大气，其实这就是源于积攒情绪，你就像一个一直充气的气球，不知道哪天就撑炸了，所以即使把情绪清空，把小问题解决，才能避免大崩溃和大爆发，第三件，学会表达。我接触过的绝大多数情绪不稳定的朋友，他们身上都有一个共性，就是表达能力很差，一岁小孩儿不会说话，所以他不管是饿了疼了，生气了，只会放声大哭，同样的一个表达能力弱的人在情绪到达顶峰的时候，通常选择只能是大喊大叫，摔东西，砸东西，甚至肢体冲突，因为他说不出她想说的话，或者别人理解不了，所以表达能力其实是情绪管理，经常被忽略，但却是无比重要的能力，但是怎么加强自己这个能力不是今天的内容，我们以后慢慢说最后一件事儿特别关键。是提升认知，你可能经常听过一句话，经历了大风大浪，阅尽人生百态之后，你自然心态平和，情绪稳定，对很多事儿见怪不怪了，这句话我同意也不同意，阅历多了，看得多了，不一定等于情绪稳定，你看那菜市场广场上不就是老头老太太在那把刀吗？所以这句话应该这么说，经历多了，并且经常对这些事儿进行思考和总结，从而不断提升自己的认知，才能从本质上提升你情绪管理的能力，对于年轻人来说，我们要做的就是多读书，多经历，多思考，不断提升我们的认知水平，这样过不了多久，你就会发现自己变得越来越平和了，这种平和不是一潭死水，而是一种看尽世间沧桑，但是依旧对生活保持激情和向往的平静，这里小白虽然介绍的都是特别有效，并且亲自实践的方法，但是你显然不能通过，明天就突然情绪稳定了，这个不现实，一切方法都需要实践才有用，所以从今天开始，我希望以后你每一次负面情绪来的时候，不管你多悲伤，多愤怒，多恐惧，你的行动和选择都是由理性做出的事，想想发飙之后的。后果，试着把每一次大小冲突都当成宝贵的训练自己表达能力，解决问题能力的机会，相信我用不了多久，你一定会成为一名情绪管理大师，然后你的身边的一切都会慢慢变好。
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