失踪了太久太久了，因为在闭关减肥，已经有了人生减肥以来最卓越的成绩了，所以想把一些经验分享给你们。这篇文章整理了前后一个多星期，现在这个为期两个月的减肥攻略终于写好了。首先，在这个攻略里，需要运动，需要控制饮食，并且一个月不可能瘦30-40斤，最多20斤。
这个攻略适合正在休假的人群，不太适合朝九晚五的上班族，不过真的有心减肥可以在这篇攻略基础上自己调整饮食和运动，更改出一个适合你自己生活作息的减肥攻略。
这个减肥攻略我们分为两个月，每个月分为两个阶段，那么一共就是ABCD四个阶段。
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【A阶段15天减肥初期】
全麦意面下锅放水里煮20分钟，意面软熟后滤掉多余的水分，倒入一点点油，加上意面色拉酱和少许盐，翻炒一下出锅装盘。打个鸡蛋炒一下出锅装盘。1-2片全麦面包切片装盘。喜欢的话可以再切一点西红柿。最后准备好半杯脱脂牛奶。（可以把图中一半的意面换成西兰花菠菜等蔬菜，但不要换成肉类）
14:00，我们要开始运动了！打开你的跑步机，准备好你的PAD和爱看的片子架在跑步机前，把跑步机的速度设定在4.5-5.6之间，前几天可以慢一点，习惯以后就大于5.0快走，口袋里放上下载好乐动力记步的手机，开始走路吧！期间可以下跑步机给自己不断补充水份。(这一阶段我是不建议直接跑步的，除非你的初始体重120左右，不然大体重一上来就跑步不仅会损伤膝盖，而且不利于中后期运动强度的增加)基本上走到7000-8000步的时候就可以休息了。
19:00，我们又要上跑步机了，这一次当你的计步器到达1w2-1w5之间你就可以停止了。你会非常热非常累，休息半小时到一小时左右，就可以洗脸洗澡护肤了。
22:00上床吧！因为大多数姑娘上床之后还会看片子，玩手机，聊天，等等，这样消耗两小时左右。
24:00我们就可以入睡了！因为睡眠时间对减肥真的很重要！！睡眠不足，你的代谢就会不好，身体就不足以强大到去帮你大幅度的掉秤！所以一定要保证睡眠！！
这个阶段可以帮你减去10斤左右。
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【B阶段15天减肥初中期】
在这一阶段开始前你需要准备以下这些：
1.鸡胸肉丝：
2.菠菜番茄：
3.低卡全麦意面：
4.一些酸奶：
5.火龙果：
6.兰香子：
7.一个适合我们一顿减肥餐容量的碗(5.5寸方碗)：
兰香子，酸奶，火龙果。这三样东西都是为了通便准备的。因为经过第一阶段的减肥，你的排便情况肯定要比你没有减肥时候差很多。不要小看便秘，你只吃不排，体重自然会不降反重。兰香子可以加在任何饮料或者食物里食用，具体可以百度一下。畅优的海盐味酸奶我特别喜欢因为我不喜欢浓稠的酸奶，这个海盐味的液体流动性很强，和我一样的可以选择。（如果减肥没有便秘问题通便正常的可以忽略）
每天作息行程如下：
10:30左右醒来，上完厕所量体重。
11:30起床开始烹饪我的减肥餐。
忽略这个碗，是在没有摸索出适合容量的减肥碗之前用的。
这一阶段以鸡胸肉丝为主，偶尔可以换成全麦意面。但是不可以同时吃。
锅里倒入少许油预热后，倒入切小块的番茄，煸炒两分钟，倒入菠菜，翻炒三分钟，加适量水加一包鸡胸肉丝，煮两分钟，加少许盐和味精，出锅。
这一阶段我们要加大运动量了，由之前的每天1w2-1w5步之间要加到1w6-2w2步之间。
14:00，上跑步机走路。走到7000步左右可以休息一下。
休息期间可以喝一点酸奶拌火龙果帮助解决便秘问题，如果没有便秘烦恼可以忽略。
16:00，再次上跑步机走路。走到1w4步左右可以休息了。
19:00，最后一次上跑步机，当你的计步器到达1w5-2w2步之间你就可以停了。然后休息一下洗澡护肤上床。
22:00，上床躺着，可以看看片子玩玩手机，让整个身体平静下来，让身体各器官休息，建议睡前不要喝太多水。
24:00，入睡！！睡眠对减肥太重要了！太重要了！太重要了！
这个阶段你可以瘦7斤左右。所以到目前为止你已经瘦了17斤左右了。
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【C阶段15天减肥中后期】
在开始这个阶段的时候你需要准备以下这些：
1.魔芋面：
2.薄荷软件里的超模全身减肥操
3.鸡胸肉丝：
魔芋经常在很多减肥节目里听到，在康熙的几期减肥专题里也有听过。口感就是我们平时吃火锅时点的魔芋结，它不含淀粉或者含微量淀粉，卡路里非常非常低，对于爱吃面条的人来说可以像面条一样去烹饪但是又不会发胖！我一次会囤十几包，冰箱冷藏储存，可以储存好几个月不用担心。
一套减肥操 后续放松一共25分钟。前两天你可能会完全跟不上节奏，有些动作甚至会根本做不到位，不过没关系，前两次就当跟着学习。一套操跳完，真的脸上身上全是汗，累得跟你跑步机走了一两个小时没区别。
这个阶段因为吃得更少了，所以便秘不排便会更困扰你，这是非常阻碍减肥成效的。这个阶段的我，刚开始的蔬菜酸奶水果通便法对我来说已经没有用了，所以我买了这个。
每天作息行程如下：
10:30左右醒来，上完厕所量体重。
11:30起床开始烹饪我的减肥餐。
这个阶段的摄入量我们要减少了，一包魔芋面和一包鸡胸肉丝我都要分成一半一半，作为两天的量。锅中倒入少许油，预热后放入适量菠菜翻炒三分钟，放入1/2包魔芋面，翻炒一分钟，加水，加1/2包鸡胸肉丝，加少许盐和味精，煮一分钟，出锅。
吃完半小时后如果你有便秘现象并且酸奶也没用就泡一袋纤纤茶喝。没有便秘现象的可以忽略。
14:00，开始跳超模全身减肥操1。跳操期间不可以停下来去做任何事，也不可以期间喝水。跳完后你真的会汗如雨下，基本脸会全湿。
14:30跳完操休息一小时吧，这期间多喝水增加自己的代谢帮助减重！
15:30，开始走跑步机。这一阶段我们每天只要达到1w2步就可以了。走7000-8000步左右就可以去休息了。
18:00，休息结束，开始走跑步机，当记步器到达1w2之间就可以停止了。
这个阶段我们的身体已经习惯了早睡早起了，并且大量的运动和相对较少的食物摄入会让你比较累。
21:00，就可以上床了。
23:00，基本上这个时间点我就困了想睡觉了。
这一阶段的第二周开始你可能会在蹲下站起的时候有点头晕，因为魔芋是不含淀粉或者含微淀粉的。虽然我们在摄入的鸡丝/酸奶/水果/蔬菜时会摄入到一些食物本身的糖分，但也是相对比较少的。所以这一阶段的第二周你可以一天隔一天的把魔芋面换成全麦意面，根据自己的身体承受情况而定，但是自己控制好量。
这个阶段因为加大了运动，减少了摄入量，你可以瘦7-10斤。所以你到现在为止如果没偷吃外食偷懒不运动的话，你已经成功瘦掉了25斤左右了。
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D阶段分为D1阶段第一个7天 D2阶段第二个7天。
【D1阶段7天减肥中后期】
在这一阶段开始前你需要准备以下这些：
1.无糖无油全麦小食饼：
2.无添加低脂蔬菜肠：
3.力量锻炼脚蹬拉力绳：
4.健身短绳：
我第一次只买了全麦玉米一种口味，吃完立刻又入了其他口味。绝对的手工天然无添加，微波炉中高火一分钟，就一股特别天然的玉米香。这家店只能提前30天预定的，所以建议一次买够你需要的量，不然真的会等的很抓狂。可以做早餐，也可以在你实在饿得不行了当作偶尔的临时代餐，营养又低卡。
这个蔬菜肠是和鸡肉丝一个店铺的，我觉得很营养，而且是无淀粉添加的，所以卡路里也不算高。这个阶段我们会喝粥，我自己都是一条蔬菜肠切片和粥一起煮，很香也很好吃哦。
脚蹬弹力拉力器。这个东西特别实用，这个阶段我们会加入一些不同的运动锻炼肌肉。减脂增肌以达到美好健康的身材线条是减肥的终极目标，增加肌肉是为了提高基础代谢帮助减肥。
不要觉得多做了就变肌肉女了，这些都是你大脑恶魔发送给你的借口讯号。那些肌肉健美的身材是人家花了多少时间健身得来的，岂是你随便买个简易拉力器能达到的，不要想太多，不要找借口。
这个拉力器，我们可以用它来做很多运动，特别是仰卧起坐。平时做仰卧起坐特别累，但是有了这个两只脚踩住，拉着弹力绳做就会相对轻松很多。另外也可以练习臂力啊什么的，总之是增肌的好帮手。
健身短绳，没什么特别的，就一般的短绳。因为身体长时间处于同一类型的运动，或者同一强度的运动，就很容易进入瓶颈期，所以我们需要加入一些不同的运动形式和变换强度来让身体有新鲜感，从而达到突破瓶颈期继续掉秤的目的。
每天作息行程如下：
9:00醒来，上完厕所量体重。
9:30起床，微波炉叮1-2块全麦小食饼 脱脂牛奶/酸奶，作为早饭。
10:00，可以选择上跑步机走7000步左右，或者跳短绳400个左右。
12:00，做减肥餐。
A餐：喝粥（煮粥过程我就不描述了，也可以前一天晚上做好白饭备用），粥里加一些蔬菜肠，最多吃一碗，碗的大小就是前文推荐的5.5寸方碗，粥不要太稀也不能太稠，总之就是不要太少导致摄入量不足，也不要太多毕竟它是淀粉类主食。
B餐：吃蔬菜番茄鸡胸肉丝，做法见前文。
AB餐每天只能选一种，可以一周以ABABABA，ABBABBA等等的形式自由组合。
12:30，可以开吃了边吃边看看你喜欢的电视啊什么的。
14:00，超模全身减肥操1一套。
15:00，用拉力器仰卧起坐40个，20个一组，中间可以休息5分钟。
16:00，这时候如果你早上只吃了一个玉米饼，那么现在你可以再吃一个也就是你今天最后一次进食了。如果你早上吃了两个，我建议你不要再吃了。如果你实在很饿就吃一个反正它卡路里低。
16:30，跳短绳400个左右。
19:00，拉力器仰卧起坐20个，顺便可以用拉力器做些其他小运动。
21:00，上床，一天下来很累了，而且强烈的饥饿感会强势袭来。
22:30，这个阶段因为加强了运动强度，很早就会困了，听听音乐睡觉吧。
这个阶段你会瘦4斤左右，是3斤还是6斤我觉得全靠RP。目前你已经瘦了30斤左右了。
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【D2阶段7天减肥后期调整定型期】
这个阶段我们要慢慢的恢复正常饮食（正常维持体重的饮食，并不是你减肥前的所谓正常饮食，更不是暴饮暴食）
每天最多只能吃两餐，晚饭不建议吃。
米饭面条这些淀粉类主食少吃，多吃蔬菜鸡肉牛肉鱼肉，避免油肉和动物皮及内脏，饭菜遵循少油少盐。不要吃撑，那么努力让胃变的小而易饱，千万不要功亏一篑。
运动量保持在每天1w步左右。也可以选择自己喜欢的运动代替。
这个阶段你会复重3-5斤，毕竟已经恢复了正常的饮食生活，不再是减肥阶段了。但当你复重结束后，你的身体就基本定型在这个新的体重左右了，只要不暴饮暴食，体重就会维持在一定范围内。
为期两个月分为ABCD四个阶段的减肥结束了，你总共瘦下来了25-30斤。
如果你达到了你的目标那么你就可以正常生活了，不过健康饮食和运动习惯在以后的每一天里还是要保持。
如果你离你的目标还有30斤，也别担心，你可以在恢复正常生活饮食的两周后，从A阶段开始重新开启新一轮的两个月减肥。
【最后一定要看的话】
我不是生物学家，也不是营养师，这篇减肥攻略可能并不是100%科学，但是是我自己真实的经历和经验。没有节食不吃，蔬菜肉类淀粉也没有长期完全断绝其中的任何一种，并且也是结合运动的，至少对我自己来说没有任何的身体损伤。
但是每个人的体质和承受力是不同的，在自己承受范围内能成功变瘦变美固然值得追求，但不论是我这篇减肥攻略，还是网络上的任何一种或者是你自己个人的减肥方法，只要感到身体不适，生理异常反应，就应该立刻停止，严重时请就医。
因为身体只有一个，生命也只有一次！健康的活着才是最重要的，是一切一切的前提和资本。
最后的最后的最后，真心的希望这篇攻略可以帮助你健康的瘦下来，去体验一个完全不同的视野和世界，变美变好变幸福！
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