到练核心,很多人都会选择卷腹,但如果卷腹发力不正确,很容易造成颈椎和腰椎代偿。所以,对初学者来说,想要加强核心,建议选择更安全有效的练习方法!

腰不好怎么练卷腹(不练卷腹也能瘦腰)(1)

今天给大家推荐一套在椅子上就能练习的核心序列,可以帮助强化深层核心。在练习过程中,建议将意识放在腹部,激活核心肌肉,带着对身体的觉知去练习!

需要辅具:椅子一把,靠墙固定好,让它不会移动

动作1

腰不好怎么练卷腹(不练卷腹也能瘦腰)(2)

动作2

腰不好怎么练卷腹(不练卷腹也能瘦腰)(3)

动作3

腰不好怎么练卷腹(不练卷腹也能瘦腰)(4)

动作4

腰不好怎么练卷腹(不练卷腹也能瘦腰)(5)

动作5

腰不好怎么练卷腹(不练卷腹也能瘦腰)(6)

动作6

腰不好怎么练卷腹(不练卷腹也能瘦腰)(7)

动作7

腰不好怎么练卷腹(不练卷腹也能瘦腰)(8)

动作8

腰不好怎么练卷腹(不练卷腹也能瘦腰)(9)

动作9(静态拉伸)

腰不好怎么练卷腹(不练卷腹也能瘦腰)(10)

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