你是谁?

某某的妈妈,某某的妻子,某某某的女儿……

不知从什么时候起,你被贴上了很多“标签”,唯独不是你自己。

不知从何时起,已经很少在人前大声说出自己的名字,而“你的名字”似乎越来越不重要。

在这些标签之下,随之而来的是越来越大的责任,越来越多的束缚。

有些女性不想如此被动,她们要撕掉标签,找回自己的名字。

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《她们的名字》是什么?是谁在冲破禁锢?

秦海璐饰雷粒,成熟强大,雷厉风行,职场女强人,也是一位40 仍单身的大龄“小可爱”,对一切都有很强的掌控感。

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白冰饰演任多美,美貌聪慧,嫁给多金有事业又帅的富二代,过着人人艳羡的生活。

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薇薇饰演沈佳男,初生牛犊不怕虎,整顿职场00后,有和一切对抗的勇气。

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而每个人看似稳定的生活下都暗流涌动。

雷粒职场上受压制,还莫名被合作伙伴的老婆扇耳光,被骂成第三者。

任多美表面风光,却被婆婆一直看不起是小地方来的,妈妈来了不敢让住进家里只能住旅馆。

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身为全职主妇要把家庭当公司经营,应付挑剔的上司(婆婆),围绕在老公身边虎视眈眈的师妹。

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沈佳男对所谓的职场规则丝毫不屑,揭发顶头上司私吞业绩,丢了工作,无处可去,只能和朋友挤在危房里。

虽然身份不同,处境不同,但都有一股不服输的劲,有问题不逃避,迎难而上,勇敢面对,火力全开。

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被误会小三那毫不手软果汁泼回去,毫不手软拿下死对头公司的合同。

被婆婆管制,任多美用智慧、靠实力,赢得了丈夫领导的尊重。隐隐感到丈夫的摇摆,努力重回职场。

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沈佳男靠着自己过硬的实力找到了新工作。

虽然被贴上标签,用智慧和实力撕掉她,生活是她们的主战场,不认命,不服输,在困难面前披荆斩棘,一次比一次赢得漂亮,赞一句又酷又飒。

抛开剧情,三位女主都好美,尤其是白冰,哪怕是静静地坐到那就能让人移不开眼。

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姐姐也是健身达人,穿着运动装,露着腹肌走机场,这就是好身材的自信。

摄影师360度找不到瑕疵,这份自律让多少人羡慕又自愧。

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虽然我们无须用女演员的自律标准作比较,但也不能任由赘肉肆虐,也别小看狗熊背、拜拜肉这样的局部胖,视觉胖上三五斤就是他们的锅。

一、背厚一寸丑胖都来?

有人一胖肉长爱囤在下半身,慢慢大pp、大象腿都来了,穿衣永远的遮肉大法,能不露绝不露。

有人一胖就胖上半身,比如苹果型、V型身材,背厚 上半身胖,虽然体重不过百,一看上半身立马胖十斤。

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背厚一寸显胖三五斤绝不是危言耸听。

而且背厚绝不仅仅是胖的问题,有人体重不过百,却也看起来虎背熊腰,为什么?

有请下一位显胖选手——圆肩、驼背。

圆肩,就说我们常说的含胸、含胸弓背,就是肩关节向前探,从侧面看,肩部呈半圆形,因此叫圆肩。

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圆肩体态下,脂肪更容易在背部堆积,形成局部胖,轻松让你看起来胖上三五斤。

而且,圆肩体态下大臂后侧也更容易堆积肉肉,让大臂看起来又粗一圈。

再来看驼背,驼背的危害可比圆肩大得多。

它是一种较为常见的脊柱变形,因胸椎严重后突引起的人体形态改变,会导致躯干前倾,音引起的不止是局部胖,更多体态问题排队。

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因改变脊柱的正常生理弯曲,使人体失去平衡,导致身体出现含胸、低头、长短腿、高低肩等不良体态。

肥背厚肩是好搭档,如果说圆肩驼背是明目张胆地让你变成上半身胖,那翼状肩就是暗器,还顶着一个好听的名字“蝴蝶背”,迷惑着很多人

我们正常人的肩胛骨是紧贴着胸壁的,主要是由前锯肌、菱形肌和斜方肌的协同收缩来完成的。

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如果前锯肌麻痹无力,当上臂运动使肩胛骨旋转时,就可使肩胛骨外侧缘失去贴胸的作用力,它的内缘会出现向后翘起的畸形,形成内侧的翼状肩胛。

因为畸形的肩胛骨形似蟋蟀的翅膀,因此被命名为“翼状肩胛”。

这样的体态下,肩胛骨缺乏稳定性,完成抬臂动作时,会依赖斜方肌上束和躯干侧屈作为代偿机制,形成“厚肩肥背”

二、肥背好“搭档”再胖三五斤。

久坐不动,整日键盘敲得飞起的格子间打工人们,谁还没个忽闪忽闪的拜拜肉。

拜拜肉不可怕,如果再配肥背,那画面有点美,不敢看……

肥肥松松的拜拜肉加持,从侧面看,和肥背一起,整个人看起来莫名生出一种魁梧、壮实感,如果胳膊再靠近身体,整个肱三头肌和它附近的脂肪都挤向大小圆肌,超级显胖……

如果你是大胸妹子,更容易堆积拜拜肉,什么鬼?

因为上半身胖,上肢堆积的赘肉就会增多,脂肪开始游移会聚集在腋窝位置,而胸大的小仙女很容易在腋窝处堆积脂肪。

当然,体态问题也会让拜拜肉不请自来。

平时不注意姿势,站没站相坐没坐相,弓背塌腰、圆肩驼背会让斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,时间长了脂肪就会增多,形成拜拜肉。

还有肩胛骨前移,肱骨内旋,也会让你看起来背厚臂粗。

三、不甩肉也能美。

聪明的小伙伴已经发现,这两种局部胖,体态不正是大锅。

回正身体的正确序列,减少脂肪的局部堆积,赶走局部胖,无须跟体重较劲你也又瘦又美。

站立时:

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1)保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线,

2)收紧腹部臀部,双肩下沉,视线看向前方。

3)前后转动骨盆使其保持中立位。

小技巧:

双手食指、拇指比作三角形放于腹股沟处,使其垂直地面找到骨盆中立位。

坐姿时:

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1)保持躯干、头颈与地面垂直,大腿小腿成90度(或将小腿稍向前伸减少膝盖压力)双膝指向正前方,不要翘二郎腿,不要双脚跨在凳子腿上。

2)眼睛在电脑正前方约40cm以上,比眼睛略低10cm,即稍向下俯视屏幕。

注意:保持腹部、背部收紧,感受后背向脊柱重心靠拢的感觉。

小技巧:

可双手掌心或者掌背向上放于坐骨下方,骨盆前后转动,找到手掌均匀分担身体重量的状态,来调整坐姿。

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也可双手比作三角形放在腹股沟处,使三角形垂直于地板帮助调整正确坐姿。

回正姿势也要管住嘴,平时少吃重口味、高油、高盐、麻辣、高糖分、高热量的食物,避免发胖、水肿,肉肉堆积。

多吃一些利尿消肿的食物,比如苦瓜、白菜、芹菜、冬瓜、薏米、红豆等,促进肠胃蠕动,更有利于减脂、瘦身哦。

第二步,进行一写针对性的训练,平衡肌力,改善不良体态,雕刻身体优美曲线。

别犹豫,一起练。

动作一:胸大肌松解术

做法:

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1、坐立,保持脊柱伸展,腹部收紧,保持耳朵在肩膀的正上方。

2、右手屈肘上抬至可以上抬的高度,左手四指下压腋窝旁边,拇指掐住肌肉旁侧。

3、右手臂向上抬向后拉,手掌放在头部的后方。

4、保持脊柱立直,头部向后靠,随呼气右手慢慢向后拉动。

5、左手稳定胸大肌,保持5次均匀呼吸,吸气还原,完成3组,换侧练习。

功效:动态松解胸大肌,改善含胸驼背,手臂上抬困难

动作二:动态板犬式

做法:

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1、俯卧在地板上,双手在双肩的两侧,保持腹部向内收向上推。

2、双手想象用力向后推垫子,同时肩胛骨引导向后向下拉动;吸气自然放松。

3、耳朵寻找肩膀,后脑勺向上推向后靠。完成8个8拍。

功效:肩胛骨下沉训练,回正肩胛骨,改善驼背耸肩。

动作三:小猫推车式

做法:

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1、跪立,脚尖回勾,双膝分开与髋等宽,双手握拳用掌背下压垫面。

2、臀部向后推,练习中保持微屈手肘。

3、呼气,从头部慢慢向下看,胸部一节一节推高,视线看向肚脐的位置。

4、双手推垫子,背部拱起,注意控制骨盆稳定不要向后转动。

5、吸气,脊柱向前一点点伸展,头部向前推,视线看向前方地面。

功效:灵活胸椎段,伸展背部肌肉,改善背部僵硬。

动作四:蜈蚣式

做法:

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1、跪立,脚尖回勾,双膝分开与髋等宽,双手臂在肩膀正下发,指尖相对,后脑勺想天花板方向推。

2、呼气,身体向下落同时手肘向两边延伸,头顶心向前坐骨向后,左右、前后分别产生延伸对抗的感觉。

3、吸气,身体向右侧移动,慢慢让胸部向上拱起,向上推高。呼气向对侧移动,完成3组。

功效:肩胛骨的稳定训练,改善翼状肩,使背部更平展。

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